Vychladnutie po cvičení je rovnako dôležité ako samotné cvičenie. V tomto článku sa dozviete, ako sa po cvičení správne ochladiť, na čo to slúži a čo sa stane, keď človek po náročnom cvičení vôbec nevychladne.
Na čo je problém?
Je potrebné ochladiť, aby sa vaše svaly a telo ako celok rýchlejšie zotavilo po cvičení.
Je úplne zrejmé, že čím rýchlejšie a lepšie sa vaše telo zotaví, tým lepšie a efektívnejšie budete môcť vykonávať ďalší tréning. A tiež, aby sa zabránilo prepracovaniu tela.
Na nižšie uvedenom grafe môžete jasne vidieť, že hladina laktátu (kyseliny mliečnej) vo svaloch ide trikrát rýchlejšie pri aktívnom zotavení ako pri pasívnom zotavení. Na grafe L je hladina laktátu vo svaloch. Z toho vyplýva potreba pomalého behu po tréningu - čo najrýchlejšieho zníženia hladiny laktátu vo svaloch.
Po náročnom tréningu sa tiež odporúča cvičiť naťahovanie svalov. Je to nevyhnutné na rýchle uvoľnenie napätia z nich.
Ako vychladnúť
Ochladenie takmer vo všetkých športoch má rovnaký vzorec. Po tréningu je potrebné 5-10 minút vykonávať nejaký druh cyklického typu záťaže pri nízkej intenzite. Napríklad pomalý beh alebo jazda na bicykli bez stresu. Potom nasleduje séria statických naťahovacích cvičení.
Strečingové cviky sa nelíšia od tých, ktoré sa vykonávajú ako rozcvička. Aké druhy cvičení by sa mali vykonávať pri zahriatí a ochladení, nájdete vo videonávode: Pred tréningom sa zahrejte.
Samotná podstata exekúcie je však iná. Totiž, počas rozcvičky je najlepšie vykonať presne ten dynamický strečing, to znamená opakovanými pohybmi natiahnuť a povoliť každý sval.
Pri zádrheli je potrebné sa naopak zamerať na statický strečing - to znamená pri vykonávaní cvikov sa fixovať v polohe, v ktorej sa sval naťahuje. A v tejto polohe zotrvajte 5-10 sekúnd. Potom uvoľnite a opakujte ešte 1-2 krát. A tak každý sval, ktorý bol zapojený počas tréningu.
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
1. Spustené, čo potrebujete vedieť
2. Môžem behať každý deň
3. Čo je to intervalový beh
4. Ako správne behať ráno
Čo sa stane, ak nevychladnete
Najväčším rizikom neochladnutia je zranenie. Ak svaly nie sú po tréningu uvoľnené, potom počas nasledujúceho tréningu majú preťažené svaly veľkú šancu na pretiahnutie alebo iné zranenie. Preťažené teľatá môžu teda spôsobiť zápal okostice.
Ochladenie urýchľuje proces obnovy, takže ak trénujete najmenej 4-krát týždenne, je pre vaše telo ťažšie zotaviť sa z nasledujúceho tréningu bez problémov. A na ďalšiu lekciu nemôžu svaly a vnútorné orgány prísť v plnej bojovej pohotovosti. Skôr alebo neskôr to povedie k prepracovaniu.
Záver
Chladenie, ktoré predstavuje pomalý beh a statické naťahovacie cvičenia, by sa malo vykonať po každom intenzívnom tréningu, aby sa urýchlilo zotavenie a zabránilo sa zraneniu. Pokiaľ bol váš tréning pomalý beh, čo je samo o sebe zádrhel, nemá zmysel po takomto kríži robiť 5 - 10 minút pomalého behu. Ale pár cvikov na naťahovanie svalov nezaškodí.
