5. júna som sa zúčastnil polmaratónu Tushinsky Rise. Čas, mierne povedané, mi nevyhovoval. V tejto správe vám poviem o organizácii, trase, príprave a samotnom samotnom chode.
Organizácia
Najprv by som chcel povedať o organizácii. Mala som ju veľmi rada. Všetko sa robí pre ľudí. Vynikajúca podpora dobrovoľníkov, jasne a zreteľne vyznačená trať, vynikajúci balíček s jedlom v cieli (viac o tom nižšie), bezplatné toalety, úschovňa batožiny, pohánka s mäsom pre všetkých cieľových, hudobná podpora - za to špeciálne poďakovanie, beh okolo bubeníkov, sila sa dostavila odnikiaľ.
Všeobecne ma táto organizácia veľmi teší. Mnohí si všimli problém dlhého radu vecí po dokončení. Neodovzdal som svoje veci, takže osobne k tomu nemôžem nič povedať.
Počiatočný vklad bol 1300 rubľov.
Starter Pack, Finisher Pack a ocenenia
Štartovací balíček pozostával z čísla podbradníka, ku ktorému bol pripevnený jednorazový individuálny čip, energetický nápoj, niekoľko zľavových kupónov do rôznych sponzorovaných obchodov a samotné balenie.
Všeobecne platí, že nič vynikajúce - obvyklý štartovací balíček
Zvyčajný východiskový bod si však vynahradili neobvyklým zakončením. Hneď po dojazde mi dali papierové vrecúško s jedlom. A to banán, detský džús, dve fľaše vody, kúsok chalvy a perlový tuly. Vynikajúca možnosť „zavrieť okno so sacharidmi“, ktoré možno ani neexistuje. V každom prípade je to veľmi chutné a uspokojujúce.
Čo sa týka cien.
Ceny sa udeľovali iba v absolútnych kategóriách, to znamená, že bolo ocenených prvých 6 pretekárov pre mužov a ženy. Podľa môjho názoru je možné túto zásadu použiť iba v prípade hendikepu. V bežných pretekoch to nie je spravodlivé voči starším konkurentom.
Obsadil som 3. miesto a dostal som stupnicu, ktorá určuje nielen váhu, ale aj zloženie tela - množstvo tuku, svalov a pod. Celkom pohodlná a praktická vec. Okrem toho som dostal 6 energetických gélov Powerup. Prišli mi vhod, keďže som sa ich aj tak chystal kúpiť, aby som sa pripravil na 100 km beh.
A certifikát za 3 000 rubľov sponzorskému obchodu s výrobkami Mizuna. A všetko by bolo v poriadku, ale v takýchto prípadoch by bolo lepšie, keby dali peniaze alebo ceny. A to všetko preto, že nebolo okamžite objasnené, v ktorom obchode bude tento certifikát platný. Najprv sme išli do toho istého obchodu, kde prebehla registrácia. Ukazuje sa, že tento certifikát tam nie je platný. Boli sme odoslaní do hlavného strediska oblečenia, kde je tento certifikát platný. Nebol si veľmi blízky. Ale potom, čo som tam šiel, bolo zrejmé, že za ne nie je čo kúpiť. Je dobré, že moja žena je tiež bežkyňa, pretože pre ňu bolo niekoľko vecí - konkrétne trenírky a ponožky. Za seba som za 3 tr. nemohol nič nájsť. Výsledkom bolo, že keď sme niekoľko hodín premrhali toto osvedčenie, stratili sme týchto pár hodín a veľa plánov bolo z tohto dôvodu uzavretých.
Keď som predtým dostal certifikáty na niektorých súťažiach, potom tieto certifikáty platili v obchode každého sponzora a boli ekvivalentom bežných peňazí, to znamená, že sa na ne vzťahovali všetky zľavy. Tu sa ich nič netýka a ani za ne nie je veľa čo kúpiť, pretože výber je príliš malý.
Keby som žil v Moskve alebo v jej okolí, nemyslel by som si, že to je problém. Ale pretože môj čas bol tak obmedzený a kvôli nim som musel ešte stratiť 3 - 4 hodiny, už z toho bol problém.
Sledovať
Polmaratón sa volá „Tušinskij vzostup“, čo znamenalo prítomnosť aspoň jedného tobogánu. Bolo ich viac. Boli však dosť krátke. Preto nebudem tvrdiť, že trať je veľmi náročná. Aj keď kvôli týmto výstupom nemôžete pomenovať rýchlu trať.
Ale zároveň je veľmi zaujímavá aj samotná trať - veľa strmých zákrut, z ktorých to skoro vychádza z trate. Polovica vzdialenosti viedla po dlaždiciach a asfalte, druhá polovica po gume. Čo samozrejme zvyšovalo pohodlie.
Značka je skvelá. O tom, kam utiecť, nikdy nebolo pochýb. V najostrejších rohoch boli vždy dobrovoľníci. Dobrovoľníci neboli iba v zákrutách - boli po celej trati a veľmi dobre podporovali bežcov. Plus špeciálne poďakovanie bubeníkom, boli veľmi motivovaní.
Všeobecne sa mi páčila trať, zaujímavý reliéf a s rôznymi typmi povrchov. Jediné malé mínus je, že cesta je úzka, takže sme niekedy museli okolo trávy obiehať kruhové objazdy. Toto sa ale muselo urobiť iba trikrát, to nemohlo ovplyvniť výsledok.
Potravinové body boli umiestnené veľmi kompetentne - dva na 7 km kruhu. Jeden z bodov bol práve na vrchole kopca, ktorý veľmi stúpal. Nepil som vodu, takže nemôžem povedať, ako sa podávala a či boli v rade potraviny.
Moja príprava a samotné preteky
Teraz sa aktívne pripravujem na beh na 100 km, takže tento polmaratón bol pôvodne sekundárnym štartom. Len v máji som plánoval pracovať na rýchlosti, takže polmaratón mal byť vynikajúcou previerkou mojich schopností. Ale, bohužiaľ, neurobil.
2 týždne pred polmaratónom som robil 2 tempo 10s o 33,30 s rozdielom 5 dní. Súdiac podľa výsledkov tréningu som očakával, že za dobrých poveternostných podmienok mi dôjde 1.12. Poveternostné podmienky nesklamali, ale urobil som to.
Plus rýchlostný tréning, ktorých tu všeobecne nebolo veľa, ale aj tak si povedali, že som celkom pripravený kandidovať na tento výsledok.
Výsledkom bolo, že hneď od začiatku bol beh tvrdý, na žiadnom z kilometrov nebol cítiť ľahký priebeh práce. Kvôli štartovnému zrýchleniu prvý kilometer vyšiel za 3,17, zabehol som 2 km za 6,43, 5 km za 17,14. 10 km za 34,40. To znamená, že rozloženie spočiatku nešlo podľa plánu. Na 4 km ma bolelo brucho a nepustil až do cieľa. A ani nohy veľmi nepracovali.
Po 16 km som si sadol a len som sa plazil do cieľa a snažil som sa udržať si svoje 3. miesto. Ako sa ukázalo, nasledoval veľmi tesný boj, keďže od 3. do 6. miesta sa výsledky víťazov udržali v priebehu jeden a pol minúty.
Po analýze, prečo bol taký výsledok, som dospel k nasledujúcim záverom:
1. V predvečer pol dňa som blúdil po Moskve nakupovať - bolo treba, kým bola príležitosť, kúpiť si bežné tenisky a bežecké oblečenie. Nemohlo to ísť nadarmo, pochopil som to, ale nebolo na výber. Nákup nebol v tomto prípade o nič menej dôležitý ako polmaratón. Ako som povedal, štart bol druhoradý. Pred dôležitým začiatkom som nikdy nechodil 8 hodín. Je plný.
2. Nedostatok vysokorýchlostnej práce na polmaratón. Ako som už písal, mesiac pred polmaratónom som robil rýchlostné práce. Avšak vo veľmi malom množstve. Čo je dosť na 100 km, ale na takú vysokorýchlostnú vzdialenosť ako 21,1 km úplne nedostatočné.
3. Prezentácie. Bez ohľadu na to, aké sú malé, existujú diapozitívy. Upchávajú svaly, zvyšujú srdcovú frekvenciu. Na rovnom polmaratóne som si istý, že aj za rovnakého stavu by sa mi bežalo o minútu lepšie. Robím prácu do kopca v požadovanom objeme, takže nebudem tvrdiť, že ma „sekli“. Zložitosť však bola dosiahnutá aj naďalej.
4. Psychologická necitlivosť. Nemal som náladu bežať za vysokým výsledkom. Ani na štarte nebola obvyklá nálada pre preteky. Úlohou bolo iba spustiť. V tomto prípade som si predsa vytvoril osobný rekord. Ale chápem, že je ďaleko od mojich skutočných schopností.
5. Veľké zaujatie tréningu smerom k vytrvalosti. V takom prípade musíte pochopiť, že veľké objemy pomalých krížov rýchlosť stlmia. A potom už nestíhate držať krok s dvoma zajacmi. Buď rýchlosť, alebo hlasitosť. Môžete samozrejme urobiť veľkú rýchlosť, ale ešte na to nie som pripravený. V tejto súvislosti som hovoril s človekom, ktorý obsadil 2. miesto. Má týždenný objem iba 70 km, ale práca je väčšinou rýchlostná. A z mojich 180 km mám rýchlostný limit najviac 10 - 15 km. Rozdiel je zrejmý. Ale nesmieme zabudnúť - tento chlapík je majster športu v horských behoch. To znamená, že má základňu, ktorá mu umožňuje vykonávať 70 km vysokorýchlostných prác. Zatiaľ taký základ nemám. Teraz na tom pracujem.
Toto sú závery, ktoré som urobil. Aj o tom sa porozprávam s trénerom, ale myslím si, že moje slová potvrdí.
Teraz je hlavným cieľom 100 km v Suzdale. Chcel by som sa pokúsiť vyčerpať 9 hodín. A potom ako to chodí. Mojou úlohou je pripraviť sa a dúfať v dobré počasie a náladu na preteky.
