Váš srdcový rytmus je jedným z najdôležitejších ukazovateľov intenzity tréningu. Podľa impulzu môžete zistiť, či vykonaním záťaže dosiahnete požadovaný efekt. Pozrime sa na 3 hlavné.
Používanie stopiek
Pre túto metódu potrebujete iba stopky. Je potrebné nájsť pulz na krku vľavo alebo vpravo na krčnej tepne alebo na zápästí. Priložte tri prsty na toto miesto a spočítajte počet úderov za 10 sekúnd. Vynásobte výsledný údaj číslom 6 a získajte približnú hodnotu svojej srdcovej frekvencie.
Výhodou tejto metódy je nepochybne skutočnosť, že jej stačia iba stopky. Nevýhodou je, že takto nemôžete merať srdcový rytmus počas intenzívneho behu. Ak chcete zistiť svoj pulz pri rýchlom behu, musíte ho zastaviť a okamžite ho zistiť, kým stihne poklesnúť.
Okrem toho má táto metóda značné chyby.
Pomocou snímača zápästia
Veda nestojí na mieste a nedávno sa rozšírili senzory, ktoré snímajú srdcový rytmus priamo zo zápästia. Musíte mať takúto vychytávku, zvyčajne hodinky alebo fitness náramok, dať si ju na ruku a kedykoľvek a kdekoľvek sledovať pulz.
Hlavnou výhodou tejto metódy je pohodlie. Okrem samotného modulu gadget nepotrebujete nič. Hlavnou nevýhodou je, že presnosť takýchto snímačov zostáva veľmi požadovaná. Najmä v zónach s vysokou srdcovou frekvenciou. Pri nízkej srdcovej frekvencii, zvyčajne do 150 úderov, môžu dobré hodinky alebo náramok poskytovať pomerne presné údaje. Ale ako sa zvyšuje srdcová frekvencia, zvyšuje sa aj chyba.
Pomocou hrudného pásu
Toto je najpresnejší spôsob merania srdcovej frekvencie počas cvičenia. Potrebujete na to špeciálny hrudný pás, ktorý sa nosí na hrudi v oblasti solar plexus. A tiež zariadenie, ktoré sa s ním bude synchronizovať. Môžu to byť špeciálne hodinky alebo dokonca bežný telefón. Hlavná vec je, že tento hrudný pás má funkciu Bluetooth Smart. A tiež by mala byť vo vašich hodinkách alebo telefóne funkcia bluetooth. Potom sa dajú bez problémov synchronizovať.
Táto metóda je najpresnejšia. Aj pri vysokých hodnotách vykazujú dobré snímače spoľahlivé hodnoty. Medzi nevýhody patrí samotný snímač. Pretože môže prekážať, môže sa odierať a niekedy prevrátiť počas behu. Preto je dôležité zvoliť si senzor, ktorý je pre vás vhodný.
Tú sú tri spôsoby, ako vypočítať váš srdcový rytmus. Hlavnou vecou nie je zavesiť sa na údaje o pulze. Tep je iba jedným z parametrov zaťaženia. Nie jediný. Jeden by mal vždy pozerať na pulz, tempo, stav, poveternostné podmienky v súhrne.
