Jedna z najjednoduchších otázok pri behu bola dlho kontroverzná a trvá dodnes. Je možné behať ráno, je to škodlivé a či je možné behať nalačno - otázky sú veľmi jednoduché a zrejmé.
Beh ráno sa nelíši od behu v iných denných hodinách
Existuje veľa teórií, že ranné behanie lepšie rozvíja srdce, alebo naopak ho viac preťažuje. V skutočnosti neexistuje jediný objektívny dôkaz pre tieto teórie. Existuje však množstvo štúdií, ktoré dokazujú, že beh v rôznych denných dobách má na telo rovnaký účinok z hľadiska vývoja srdca aj z hľadiska spaľovania tukov.
Napríklad v štúdii z roku 2019 bolo 20 ľudí s nadváhou rozdelených do skupín. Počas prideleného obdobia sa účastníci štúdie venovali fyzickej aktivite vrátane behu. Na konci experimentu sa zistilo, že pokrok všetkých účastníkov bol približne rovnaký. Zároveň neboli pozorované vedľajšie účinky, bez ohľadu na denný čas vyučovania.
Môžeme teda s istotou povedať, že ranný beh vám prinesie rovnaké výhody ako beh v inú dennú dobu. Ranný beh má však množstvo funkcií, ktoré musíte poznať, aby bol váš tréning prospešný.
Beh na prázdny žalúdok
Zvyčajne ráno pred behom nie je možnosť dobre sa najesť. Keďže jedlo sa nestihne zmestiť. Behať s plným žalúdkom je zlý nápad. Preto vzniká najbežnejšia otázka - je možné behať ráno nalačno? Áno môžeš. Ale na to musíte mať deň predtým normálnu večeru. Ide o to, že ak sa stravujete večer, máte uložené sacharidy vo forme glykogénu. Všetky z nich sa nevyčerpajú cez noc. Preto na uložených sacharidoch môžete bezpečne tráviť ranný beh.
To platí najmä pre tých, ktorí chcú ráno schudnúť a chcú schudnúť. Ak chodíte ráno na večer uložený glykogén, potom sa vám vyčerpá pomerne rýchlo a budete schopní trénovať metabolizmus tukov. To znamená naučiť telo aktívne odbúravať tuky.
Ak však večer nejete a nemáte uložený glykogén, je tu možnosť, že ranné cvičenie nalačno vás môže priviesť do stavu prepracovanosti. A to nebude mať pozitívny vplyv na vaše telo.
Ráno intenzívne a dlhé tréningy
Ak plánujete intenzívne trénovať ráno, potom 20 - 30 minút pred začiatkom musíte vypiť sladký čaj s cukrom alebo medom a zjesť žemľu alebo sacharidovú tyčinku. Toto jedlo bude rýchlo stráviteľné. Nespôsobí to ťažkosti. A dodá vám prísun energie. Ak ste večer nejedli, najlepšie je ráno nerobiť intenzívny tréning. Pretože bude veľmi ťažké bežať na rovnakom čaji s buchtou. A účinnosť takéhoto školenia bude nízka.
Ak plánujete dlhý beh ráno, od 1,5 hodiny alebo dlhšie, vezmite si so sebou energetické gély alebo tyčinky. Keďže glykogén uložený večer sa vyčerpá dostatočne rýchlo. A behať dlho na jednom tuku je dosť ťažké. A to nie je vždy relevantné, pretože takéto školenie bude vyžadovať veľa energie. Dlhý beh by sa tiež nemal robiť, ak ste deň predtým nemali večeru.
Ďalšie vlastnosti ranného behu
Skúste po prebudení vypiť pohár vody.
Beh vždy začnite pomalým behom. A až po 15-20 minútach môžete prejsť na intenzívnejšie tempo.
Dobre sa zahrejte, ak plánujete ťažké a intenzívne cvičenie. A venujte tomu aspoň 20 minút. Potom môžete začať trénovať.
Po behu sa určite dobre najedzte. Musíte doplniť vynaloženú energiu. Ak sa tak nestane, môže sa zvýšiť únava. Najmä ak beháte pred prácou. A to aj v prípade, že beháte po chudnutí.
Na záver môžeme povedať, že ranný beh je možný a nevyhnutný. Prináša rovnaké výhody ako akýkoľvek iný beh. Musíte však venovať pozornosť výživovým vlastnostiam. A potom nebudú žiadne problémy.
