Každý bežec má svoje vlastné jemnosti prekonania maratónskej vzdialenosti. A potom existujú triky, ktoré môžu uľahčiť život bežca na diaľku.
Pite vodu z pohára správne... Keď pijete vodu z pohára na úteku, zvyčajne vám polovica vody naleje na tvár. Aby ste tomu zabránili, musíte hornú časť pohára stlačiť rukou. A nechajte malý otvor, ktorý v prípade potreby môžete dokonca roztiahnuť prstom. A cez túto dieru bude vhodné piť vodu. Nebude sa rozlievať. U niektorých mäkkých pohárov táto metóda bohužiaľ nefunguje.
Keď prestavuješ ukážte rukoukde presne plánujete prestavbu. Ako jazda na bicykli. Toto povedie bežcom v zadnej časti, aby do vás nenarážali a aby nepodrezávali. Pády na pretekoch sa najčastejšie dejú práve kvôli chaotickým prestavbám.
Na gély a čísla používajte opasok... Veľmi šikovná vec. Umožňuje nosiť gély počas pretekov a umožňuje nezapínať si číslo na oblečenie. To je obzvlášť výhodné, ak si oblečiete príliš veľa vecí a pochopíte. Že stojí za to si niečo vyzliecť. Ak bolo číslo na špendlíkoch pripevnených k vrchnému odevu. Potom by ste nemali možnosť odhodiť prebytok. A tak to zvládnete bez problémov. Je len jeden problém - čo robiť so sfilmovanou vecou.
Nelejte si nohy vodou. Aj keď je horúco, môžete polievať hlavu, najmä zadnú časť hlavy. Nenechajte však do tenisiek natiecť vodu. To môže viesť k pľuzgierom. A beh v „šklbaných“ teniskách nie je príliš príjemný.
Zostaňte vo vzduchovom vaku. Samozrejme, neexistuje taký efekt ako pri bicyklovaní v behu. Avšak napriek tomu, najmä ak je v protivetre, beh za niekým pomôže ušetriť energiu pri prekonávaní prúdenia vzduchu. Preto je dôležité behať s kardiostimulátormi.
Ak je pred štartom zima, potom si cez seba oblečte akýsi odev s dlhým rukávom, ktorý vám nebude vadiť vyhodiť. Potom narazíte na cieľ a 3-5 minút pred začiatkom pokojne odstráňte zložte vec a len ju prehoďte cez plot. Nájsť také niečo nie je ťažké. Pravdepodobne je prítomná v každom šatníku. Pred štartom však nemusíte stáť a mrznúť.
Zdvojnásobte si šnúrky a stúpačky zastrčte dopredu. Najhlúpejšou stratou času v pretekoch je viazanie voľných šnúrok. Urobte preto všetko pre to, aby tento problém nevznikol.
Prvý kilometer sa zdržte. Spustite to lepšie oveľa pomalšie ako oveľa rýchlejšie. Prvý kilometer vám môže pokaziť celé preteky.
Vzdialenosť certifikovaného maratónu merané pomocou GPS, bude to o 200 - 400 metrov viac. To neznamená, že sa organizátori so značením mýlili. To znamená, že GPS sa vychyľuje a nešli ste po ideálnej trajektórii. Skúste si preto vopred premyslieť, bližšie k ktorej strane cesty musíte viesť, aby ste ju neskôr nekrižovali, aby ste odbočili správnym smerom. Na tom môžete ušetriť viac ako sto metrov.
Jedzte gély nie v mieste jedla, ale 1 - 2 minúty pred ním. Zjedzte gél a potom pokojne vezmite vodu a umyte ju. Namiesto toho, aby ste sa snažili robiť všetko naraz. Preto si vopred naštudujte, kde sú potravinové body, aby vás nečakali žiadne prekvapenia, napríklad potravinový bod za rohom, ktorý nie je viditeľný, kým k nemu nedobehnete.
Ak bežíte maratón za výsledkami, hovorte menej. Počas hovoru vám pri rovnakom cvičení stúpa srdcová frekvencia.
poďme "Päť" Fanúšikovia. Hlavne pre deti. Spoplatňuje sa. Deti z toho majú radosť!
Zakryte bradavkya miesta, ktoré sa môžu pred maratónom trieť, mazať vazelínou. Akékoľvek trenie môže pokaziť závod.
Na maratón je všetko iba dokázané. To platí aj pre odevy, obuv a potraviny. Neriskujte užívanie nového gélu alebo izotonického.
Choďte na toaletu za 30-40 minút pred začiatkom. 10-15 minút pred začiatkom jednoducho nebudete mať čas stáť v rade. Okrem toho majú závody spravidla „tajné“ toalety, o ktorých vedia iba miestni obyvatelia. Preto má zmysel, ak máte priateľov žijúcich v danom meste, opýtajte sa ich na také toalety, za ktoré organizátori nedeklarujú. Sú však otvorené členom a zvyčajne nemajú žiadne rady.
Aby bola vaša príprava na vzdialenosť 42,2 km efektívna, je potrebné zapojiť sa do dobre navrhnutého tréningového programu. Na počesť novoročných sviatkov v obchode s tréningovými programami ZĽAVA 40% choďte vylepšiť svoj výsledok: http://mg.scfoton.ru/
