Na začiatok stojí za to rozhodnúť o trvaní pojmu „rýchlo“. Ak je rýchly tri až päť až sedem dní a nemáte za sebou žiadne tréningové skúsenosti, potom je odpoveď jednoznačná: nemôžete tak rýchlo napumpovať svaly pobrušnice. Ak hovoríme o takom časovom období, ako je mesiac, potom je celkom možné „rýchlo“ načerpať lis za niekoľkých podmienok.
Ako rýchlo načerpať lis a odstrániť žalúdok
Dôležitým bodom je, že štíhla postava a silné svaly nie sú to isté. Pokiaľ ide o silné peritoneálne svaly, ľahko si s tým poradí dobre vybraný súbor cvikov a pravidelné cviky. Ale ploché bruško a tenký pás sú výsledkom predovšetkým správnej výživy a zdravého životného štýlu.
Môžete napumpovať svaly pobrušnice, pričom zostanete vlastníkom ochabnutého ochabnutého brucha. Toto je ďalšia častá mylná predstava, že cvičenie na brucho môže pomôcť odstrániť brušný tuk.
Po prvé, ľudské telo chudne rovnomerne, je nemožné odstrániť tukové zásoby z brucha, ale nechať ho na zadku. Po druhé, cviky na brucho sú silové tréningy (zamerané na zvýšenie sily jednej svalovej skupiny) a nevyžadujú vysokú spotrebu energie z tela. Schudnite kombináciou zdravej výživy a aeróbneho cvičenia - cvičenia so zvýšeným srdcovým rytmom a zapojením viacerých svalových skupín do práce súčasne, napríklad joggingom alebo skákaním z lana.
Je možné rýchlo získať ploché brucho
Všetko závisí od rozdielu medzi dostupným obvodom brucha a požadovaným, čím viac tukových usadenín, tým ťažšie sa s nimi lúči. V žiadnom prípade nebude možné sa s nimi rýchlo vyrovnať, môže to trvať niekoľko mesiacov až niekoľko rokov.
Určite by ste mali prehodnotiť svoje stravovacie návyky, diéta môže priniesť výsledky, ale návratom k starým stravovacím návykom sa tukové zásoby vrátia.
Ako môžete veľmi rýchlo načerpať lis na kocky
Musí sa chápať, že silné brušné svaly a vyvýšené brušné svaly nie sú to isté. Cvičený sval priameho brucha nemusí mať tvar kocky, ak sa jeho objem nezvýšil špeciálnymi tréningami.
Kockám sa na žalúdku objavia takzvané „volumetrické“ tréningové komplexy a veľa času. Pre mužov je ľahšie zväčšiť objem svalov kvôli zvláštnostiam fyziológie; ak nie sú problémy s nadváhou, potom to zvládnete za tri až päť mesiacov. Pre ženy je ťažšie dosiahnuť kocky, ich „objemový“ tréning sa bude zásadne líšiť od mužov. Dievčatám a ženám od šiestich mesiacov bude trvať, kým si na brucho nakreslia drahocenné štvorčeky.
Ako rýchlo a efektívne načerpať lis
Ak je cieľom posilniť svaly pobrušnice a tukové usadeniny na bruchu chýbajú alebo sú celkom uspokojivé, pri dodržaní niekoľkých pravidiel môžete dosiahnuť výsledky za mesiac:
- Vyberte si tréningový komplex na základe svojej úrovne tréningu. Cvičenie by malo spôsobiť únavu a pocit pálenia v brušných svaloch, ktoré zmiznú niekoľko hodín po tréningu.
- Starostlivo analyzujte techniku vykonávania všetkých tréningových cvičení, zistite, kde a ako pracujú ruky, nohy, panva a hlava. Školenie stráca účinnosť, ak dôjde k porušeniu techniky.
- Dbajte na to, aby bol tlak počas cvičenia napätý, tréning s uvoľnenými brušnými svalmi neprinesie výsledky.
- Nezanedbávajte rozcvičku a strečing. Sú potrebné nielen na zníženie úrazov a vyvrtnutia, dobre zohriate svaly lepšie reagujú na stres a tréning sa stáva efektívnejším.
- Počas cvičenia nezabúdajte na správne dýchanie - výdych by ste mali vykonať v okamihu najväčšej námahy.
Dodržujte tréningový režim bez preskakovania hodín. Rovnako nepreťažujte svaly. - brucho počas tréningu - dlhotrvajúca bolesť svalov môže narušiť váš tréningový plán.
- Cvičenie komplikujte, keď si zvyknete na záťaž, pravidelne obmieňajte tréningový komplex.
Najrýchlejším spôsobom, ako si zostaviť brušné svaly, je trénovať pravidelne a efektívne.
Nemali by ste dôverovať zdrojom s hlasnými titulkami „ako som rýchlo načerpal tlač“, recenzie na takýchto stránkach najčastejšie platia výrobcovia cvičebných zariadení, športových potrieb a rôznych doplnkov výživy.
Ako správne a rýchlo sa naučiť pumpovať lis
Najjednoduchším riešením by bolo trénovať s trénerom - ten pomôže, povie a opraví. Ak nie sú peniaze ani čas na individuálne konzultácie, na internete je veľa zdrojov venovaných trénovaniu brušných svalov.
Stojí za to venovať pozornosť videoblogom fitness trénerov, napríklad Eleny Silky alebo Yaneliya Skripnikovej, ktoré vyberajú tréningy pre rôzne ciele a tréningové úrovne, podrobne ukazujú a hovoria o tom, ako správne vykonávať to či ono cvičenie. O týchto zdrojoch sa spravidla nachádzajú sekcie s odpoveďami na najbežnejšie otázky. Podľa ich rád sa môžete rýchlo naučiť správnu techniku a napumpovať brušné svaly.
