Viete, čo sú to diamantové push-upy, v čom sa líšia od ostatných typov a ako ich správne vykonávať? Názov tejto techniky je veľmi lákavý, však? Cvičenie v skutočnosti dostalo svoje meno po položení prstov na podlahu alebo na stenu - mali by tvoriť kryštál.
Hlavné zaťaženie diamantových príťahov z podlahy je dané tricepsom, pracujú aj svaly chrbta, brušné svaly, bicepsy a prsné svaly.
Technika vykonávania
Pozrime sa podrobnejšie na techniku vykonávania diamantových push-upov a prvým krokom by ako vždy mala byť rozcvička:
- Natiahnite kĺby rúk a predlaktia, vykonajte výkyvy, urobte krúživé pohyby rúk, skočte na miesto;
- Zaujmite východiskovú pozíciu: doska na vystretých rukách, ruky sú zreteľne položené pod hrudnou kosťou a dotýkajú sa navzájom tak, aby palce a ukazováky tvorili obrys diamantu;
- Nohy môžu byť mierne pootvorené alebo umiestnené blízko;
- Hlava je zdvihnutá a tvorí líniu s telom, teší sa. Utiahnite brušné svaly a zadok;
- Počas nádychu pomaly klesajte, kým sa zadná časť dlaní nedotkne vášho tela;
- Pri výdychu vstaň;
- Urobte 2-3 série po 10 opakovaní.
Aké sú najčastejšie chyby začiatočníkov v technike push-up diamantov?
- Lakte sú roztiahnuté od seba v dôsledku prenosu záťaže z tricepsu na prsné svaly;
- Ohyb v chrbtici, prenášanie telesnej hmotnosti do dolnej časti chrbta;
- Dýchajú nesprávne: je pravda, že zostupujú pri nádychu, pri výdychu tlačia telo nahor;
- Nedržia rytmus.
Okrem toho, že push-upy s diamantovým úchopom sa vykonávajú z podlahy, je možné ich robiť aj pomocou steny. Táto možnosť je vhodná pre začiatočníkov so slabou fyzickou kondíciou a dievčatá. Alternatívne môžete cvičenie s diamantmi uľahčiť tak, že to urobíte z kolien.
- Postavte sa smerom k zvislej ploche a položte ruky ako diamantový push-up;
- Pri nádychu sa priblížte k stene, pri výdychu odtlačte;
- Trup je držaný rovno, fungujú iba tricepsy paží.
Skúsení športovci môžu komplikovať diamantové push-upy tak, že ich robia z opory iba na jednej nohe alebo zo stojana (podpätky sú nad hlavou).
Výhody a škody na cvičení s diamantmi
Výhody push-upov s diamantovým tricepsom sú neoceniteľné. Skúste toto cvičenie zaradiť do svojho programu aspoň na mesiac a určite uvidíte výsledok:
- Ruky budú reliéfne, krásne a efektívne;
- Brušná oblasť bude utiahnutá;
- Vaša tlačná sila sa zvýši;
- Kĺby rúk a väzov sa posilnia;
- Malé stabilizačné svaly sa posilnia.
Diamantové push-upy nemôžu ublížiť, pokiaľ ich samozrejme nebudete robiť, ak existujú kontraindikácie. Medzi nimi sú akékoľvek akútne fázy chronických ochorení, stavy po infarkte alebo mozgovej príhode, akékoľvek zápalové procesy, poranenia kĺbov rúk.
Rozdiely od iných druhov
Diamantové push-upy sa veľmi líšia od ostatných typov, pretože hlavná záťaž je daná tricepsom.
Podobná technika s úzkym úchopom (paže sú blízko seba pod hrudníkom) rovnomerne zaťažuje prsné svaly aj triceps. Diamantové rozloženie štetcov vám umožňuje sústrediť sa iba na triceps.
Kto je diamantové cvičenie pre mužov alebo ženy? Samozrejme oboje. Cvičenie s diamantmi je obzvlášť dôležité pre tých športovcov, ktorí sa snažia zväčšiť objem svojich rúk a vytvoriť im krásnu úľavu. Dievčatá si mimochodom môžu utiahnuť prsia, ktoré vekom alebo po dojčení najčastejšie strácajú pôvodný vzhľad.
Teraz už viete, ako správne robiť diamantové kliknutia, čo znamená, že veľmi skoro budete môcť ohromiť ostatných veľkolepými napumpovanými ramenami. Na záver odporúčame nesústrediť sa iba na diamantový typ cvičenia. Pre komplexný rozvoj fyzickej zdatnosti by ich mali doplniť klasiky so širokým a úzkym nastavením, príťahy a ďalšie úlohy pre horný ramenný pletenec.
