Dodanie závaží

Crossfitové cviky

5K 0 28/28/2017 (posledná revízia: 04/05/2019)

Nosenie Kettlebell je vynikajúce cvičenie, ktoré sa považuje za jeden z hlavných prvkov pri tréningu funkčnej sily. Táto úloha určite nie je pre začiatočníkov, pretože pohyb vyžaduje špeciálne fyzické schopnosti. Pri vykonávaní správy môže športovec okrem závažia použiť aj ďalšie športové vybavenie: činku alebo činky.

Vďaka intenzívnemu tréningu, ktorý zahŕňa toto cvičenie, budete schopní budovať svaly po celom tele. Na práci sa najviac podieľa chrbát a ruky. Toto cvičenie je dosť náročné, preto si pred hodinou dobre zahrejte svaly a kĺby. Na zahriatie si môžete zabehať kettlebell. Aby ste sa vyhli nepríjemným zraneniam pri prenášaní závažia alebo činiek, je dôležité vykonať všetky technické prvky aj bez najmenších chýb.

Technika cvičenia

Začínajúcim športovcom sa odporúča používať nie veľmi ťažké váhy. Až potom, čo sa naučíte, ako cvičiť technicky správne, môžete začať pracovať s veľkými váhami. Existuje niekoľko druhov hlásení (v závislosti od použitého športového vybavenia). Klasickou možnosťou je dodávka s činkou a kettlebell, podľa princípu ktorých sa vykonávajú všetky ostatné druhy cvikov. Technika jeho implementácie je nasledovná:

1. Zdvihnite činku cez rameno. Pravou rukou ju stlačte.
   
2. Bez zmeny polohy rúk si sadnite za kettlebell. Narovnajte si trup.
3. Trhavým pohybom si hodte kettlebell na rameno.
4. Ľavú ruku narovnajte nad hlavou. Obidve športové potreby musia byť na vrchu.
   
5. Zároveň sklopte svoje športové vybavenie. Všetky pohyby musia byť vykonané plynulo.

Je dôležité, aby ste si pri pôrode ani na chvíľu neuvoľnili ruky, inak sa nedá vyhnúť zraneniam.

Športovci často urobia bezpečnejšiu verziu cviku. Za týmto účelom vezmite dve závažia a podľa vyššie popísanej schémy ich striedavo zdvihnite nad hlavu. To sa dá urobiť trhnutím aj trhnutím. Neberte ťažké športové vybavenie od samého začiatku tréningu. Aj keď máte veľa tréningových skúseností, nezačnite hneď pracovať s veľkými váhami. Pôrod vyžaduje od športovca špeciálne koordinačné schopnosti.

Záznam sily v tomto cvičení patrí Estóncovi Georgovi Lurichovi. Súčasne zdvihol činku s hmotnosťou 105 kg a rovnako s váhou 32 kilogramov.

Crossfitový tréningový komplex

Pred cvičením sa dobre zahrejte. Je to veľmi traumatizujúce, preto pracujte pod dohľadom skúseného mentora alebo aspoň partnera, ktorý sa vie zabezpečiť. Všetky prvky vykonávané v rámci vykazovania sú technicky zložité.

Aby ste mohli efektívne napumpovať všetky svalové skupiny, postačí, keď budete počas tréningu vykonávať iba správy zo silového komplexu. Toto cvičenie by malo byť prvé v tréningovom programe, pretože vyžaduje maximálnu silu a koncentráciu. Môžete ho zahrnúť do každého tréningu CrossFit spolu s gymnastikou a kardio tréningom. Môžete tiež použiť nasledujúci komplex:

Pamätajte, že vždy musíte mať napäté ruky, aby ste nezmeškali projektil alebo si nepoškodili hlavu alebo iné časti tela.

Pozri si video: كيف تركب جهاز الهوم جيم 102 (Júl 2025).