Sandbag Deadlift je funkčné cvičenie, ktoré napodobňuje klasický mŕtvy ťah s činkou. Toto cvičenie by malo byť niekedy súčasťou vašej tréningovej rutiny, aby ste pridali nejaké variácie a uľahčili vám manipuláciu s vrecom s pieskom pri cvičeniach, ako je zdvíhanie tašky cez rameno alebo sedenie medveďa.
Hlavnými pracujúcimi svalovými skupinami sú štvorhlavý sval, hamstringy, gluteálne svaly a extenzory chrbtice.
Technika cvičenia
Technika vykonávania mŕtvych ťahov pomocou vaku vyzerá takto:
- Vrecko s pieskom položte pred seba. Nakloňte sa za ňu a chyťte ju za remene, pričom zachovajte mierny priehyb v bedrovej chrbtici. Drepte o niečo ťažšie ako pri bežnom mŕtvom ťahu, pretože pytliactvo vyžaduje väčší rozsah pohybu.
- Pri výdychu začnite vak s pieskom dvíhať nahor pomocou svalov na nohách a chrbte. Nohy a chrbát by mali byť narovnané súčasne. V hornej polohe je potrebné na chvíľu zablokovať.
- Znížte vak na podlahu a pohyb opakujte.
Tréningové komplexy Crossfit
Pokiaľ ste zvládli techniku prevedenia cviku a páčil sa vám mŕtvy ťah vaku, dávame vám do pozornosti niekoľko tréningových komplexov crossfit obsahujúcich mŕtvy ťah s vakom.
