Ak beháte výhradne pre svoje zdravie a chodíte behať iba vtedy, keď chcete, bez systematickosti a programu, potom nepotrebujete bežecký tréningový denník. Ak chcete vylepšiť svoje bežecké výsledky a trénovať podľa konkrétneho tréningového komplexu, potom bude pre vás tréningový denník vynikajúcim pomocníkom.
Kde vytvoriť bežecký tréningový denník
Existujú tri najjednoduchšie možnosti.
Prvým je vedenie denníka v zošite alebo zošite. Je to pohodlné, praktické, ale nie moderné.
Výhodami takéhoto denníka bude jeho nezávislosť od počítača alebo tabletu. Kedykoľvek a kedykoľvek môžete doň zaznamenávať údaje alebo si prezerať minulé tréningy. Mnohí navyše považujú prácu s papierom za príjemnejšiu ako s elektronickými dokumentmi.
Medzi nevýhody patrí skutočnosť, že všetky výpočty sa budú musieť vykonať ručne pomocou kalkulačky. Nie je to veľmi náročné, ale keď je proces automatický, bude to príjemnejšie.
Druhým je vedenie denníka vytvorením tabuľky v programe Microsoft Excel na počítači.
Táto metóda je pohodlná, pretože nie ste závislí od Internetu. Ex-kožušina je navyše schopná sama spočítať všetky vaše najazdené kilometre. A vďaka tomu bude tabuľka vizuálnejšia.
Nevýhodou je skutočnosť, že keď ste ďaleko od svojho počítača, nebudete môcť takýto dokument prečítať. Ani k tomu nepridávať nové údaje.
A nakoniec tretie je vytvorenie tabuľky v google dox. Z hľadiska svojej funkčnosti sa táto tabuľka príliš nelíši od bežného programu Microsoft Excel. Vďaka tomu, že ho vytvoríte priamo v prehliadači a bude na internete, to zvyšuje jeho mobilitu.
Ak bude správne nakonfigurovaný, bude tiež schopný automaticky vypočítať počet najazdených kilometrov. Jeho hlavnou nevýhodou je skutočnosť, že bez internetu to nepôjde. Toto však nie je veľké mínus, pretože s tým v súčasnosti nemá nikto veľké problémy.
Aké polia vytvoriť v denníku
Ak bežíte bez použitia inteligentných hodiniek alebo inteligentného telefónu, vytvorte tabuľku s nasledujúcimi hodnotami:
Dátum; zahrievanie; hlavná práca; bežecká vzdialenosť; výsledok; zádrhel; celková vzdialenosť.
| dátum | Zahrejte sa | Hlavná práca | Bežecká vzdialenosť | Výsledok | Zádrhel | Celková vzdialenosť |
| 1.09.2015 | 0 | Kríž | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 krát 600 metrov po 200 metroch | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Do rozcvičovacej kolónky napíš ako rozcvičku vzdialenosť, ktorú si prešiel.
Do stĺpca „hlavná práca“ napíšte konkrétne typy tréningov, ktoré ste absolvovali napríklad 10-krát 400 metrov.
Do stĺpca „bežecká vzdialenosť“ napíšte konkrétnu dĺžku úseku plus odpočinok v pomalom tempe, ak nejaký bol.
Do stĺpca „Výsledok“ napíšte konkrétne výsledky pre segmenty alebo počet opakovaní cvikov.
Do stĺpca „zádrhel“ si zapíšte vzdialenosť, ktorú ako záťah prebehnete.
A do stĺpca „celková vzdialenosť“ zadajte vzorec, v ktorom bude zhrnutá rozcvička, hlavná práca a ochladenie. Získate tak celkovú bežeckú vzdialenosť za daný deň.
Ak používate inteligentné hodinky počas behu, monitor srdcového tepu alebo smartphone, môžete do tabuľky pridať ukazovatele priemernej rýchlosti behu a srdcového tepu.
Prečo si viesť bežecký tréningový denník
Denník vám nebude bežať. Ale vďaka tomu, že jasne uvidíte, kedy a ako dobre ste trénovali, môžete regulovať svoj tréningový proces a monitorovať výsledky.
Ak ste sa neodchýlili od plánu, samozrejme uvidíte pokrok. Plán je dobrý. Ak ste nestihli pár tréningov, potom vás neprekvapí, prečo vám konečný výsledok nevyhovuje.
Najdôležitejšie je, že vedením denníka môžete vždy sledovať svoj pokrok a celkový prevádzkový objem.
