Posilňovacie činky na hrudi

Existuje veľa kvalitných cvičení CrossFit. Jedným z nich je silové zdvíhanie činiek na hrudi (anglický názov je Dumbbell Split Clean), ktoré umožňuje športovcovi efektívne využívať veľa svalových skupín. Cieľové zaťaženie prijíma zadná časť stehna, lýtka a gluteálne svaly, ako aj biceps kulturistu.

Na vykonávanie cviku budete potrebovať činky, ktoré majú pohodlnú hmotnosť. Silové zdvíhanie činiek na hrudi je ideálne pre profesionálnych športovcov aj začiatočníkov.

Technika cvičenia

Ak športovec vykoná všetky prvky technicky správne, potom bude schopný vypracovať obrovské množstvo svalových skupín bez rizika úrazu. Športovec musí za týmto účelom dodržiavať nasledujúci algoritmus na vykonávanie silového zdvíhania činiek na hrudi:

1. Postavte sa vedľa športového náradia, nohy položte na šírku ramien. Vezmite činky do oboch rúk.
2. Nakloňte sa. Chrbát majte vystretý. Činky by mali byť na úrovni kolien.
   
3. Trhnutým pohybom odhodte vybavenie na úroveň ramien. Pokrčte lakte. Športovec tiež musí skákať jednou nohou dopredu a druhou dozadu.
   
4. Postavte sa, nohy položte na šírku ramien a ruky zafixujte v hornej fáze pohybu a potom činky sklopte na boky.
5. Pohyb opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie so športovým náradím, ktoré je pohodlné z hľadiska hmotnosti. Postupujte podľa techniky cvičenia - aby ste dosiahli efekt, musíte pracovať bez chýb. Dbajte na svoju bezpečnosť a pred začatím tréningu skontrolujte silu činiek. Bude lepšie, keď budete cvičiť prvýkrát, pod vedením skúseného trénera. Poukáže vás na chyby a pomôže vám vytvoriť kvalitný tréningový program.

Tréningové komplexy Crossfit

Športovci, ktorí sa venujú intenzívnemu silovému tréningu, sú povinní pracovať rýchlym tempom. Počet opakovaní pri silovom zdvíhaní činiek na hrudi je individuálny. Závisí to od vašej histórie tréningu, ako aj od cieľov tréningu.

Pozri si video: Hrudník 7 dní pred Olympia Amateur Moscow (Júl 2025).