Stále neskúsení návštevníci telocvične, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, často čelia situácii, keď sa proces chudnutia výrazne spomalí alebo úplne zastaví. Stáva sa to, aj keď športovec dodržiava všetky základné podmienky potrebné na spaľovanie tukov: pravidelnú fyzickú aktivitu, vyváženú stravu s miernym množstvom tukov a sacharidov, časté frakčné jedlá na podporu metabolizmu a odmietanie zlých návykov. V takom prípade prichádza na pomoc spaľovanie tukov športová výživa, pri ktorej tento proces prebieha dynamickejšie a zreteľnejšie.
Ihneď si všimneme, že nehovoríme o hormonálnych liekoch, dopingu a iných látkach, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie, a ktorých predaj a nákup je podľa platných právnych predpisov zakázaný. Toto sú legálne doplnky, ktoré nájdete v každom obchode so športovou výživou a ktoré nie sú škodlivé pre vaše telo. V tomto článku vám prezradíme, ktorá športová výživa je najlepšia na spaľovanie tukov a ako si vybrať „váš“ doplnok.
Ako funguje výživa spaľujúca tuky?
Trh so športovou výživou je plný doplnkov určených na redukciu tukového tkaniva. Recenzie zákazníkov a vedecké štúdie potvrdzujú vysokú účinnosť týchto doplnkov.
V závislosti od hlavných zložiek konkrétnej doplnkovej látky sa mechanizmus ich práce môže líšiť. Účinné látky tohto druhu športovej výživy vo väčšine prípadov pomáhajú znižovať množstvo podkožného tuku v dôsledku nasledujúcich účinkov vyplývajúcich z ich príjmu:
- zlepšenie metabolizmu;
- zníženie absorpcie tukov a sacharidov z gastrointestinálneho traktu;
- blokovanie syntézy tukových buniek;
- štiepenie mastných kyselín.
Spoločne tieto faktory, doplnené o fyzickú aktivitu, a vedú k zníženiu telesného tuku.
Poznámka! Samotné spaľovače tukov a ďalšie doplnky nie sú „magickou tabletkou“, ktorá za vás urobí všetko naraz. Fungujú, iba ak dodržiavate stravu a pohyb. Bez toho nemá zmysel ich uplatňovať.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Aké jedlo je vhodné na spaľovanie tukov?
Sortiment športovej výživy na spaľovanie tukov zahŕňa nasledujúce typy doplnkov: spaľovače tukov, termogenéza, látky potlačujúce chuť k jedlu a náhrady jedla. Vyrábajú ich západné aj domáce značky športovej výživy.
Pred zakúpením ľubovoľného doplnku by ste mali venovať osobitnú pozornosť jeho originalite. Informujte sa u predajcu, odkiaľ je produkt dodávaný. Starostlivo skontrolujte obal: štítok musí byť bezpečne prilepený, veko musí byť pevne zaskrutkované, musí byť uvedený dátum exspirácie produktu, zloženie produktu a súradnice výrobcu. Všimnite si ikonu dodržiavania GMP. Text na štítku nesmie obsahovať chyby v pravopise. Ak aspoň jeden z týchto bodov nie je splnený, s pravdepodobnosťou 99% máte v rukách faloš. To sa deje neustále, a to aj vo veľkých obchodných reťazcoch obchodov so športovou výživou. A najvtipnejšie na tejto situácii je, že samotný predajca často ani len netuší, že predáva falošnú športovú výživu.
V žiadnom prípade nepoužívajte prísady, ktorých originalitou si nie ste istí, pretože vám nikto nedá záruku, že zloženie produktu zodpovedá zloženiu uvedenému na obale. V lepšom prípade zjete atrapu. V najhoršom prípade používajte produkt neznámeho pôvodu z najlacnejších surovín, ktorý predstavuje potenciálne veľké riziko pre vaše zdravie, v niektorých prípadoch dokonca s obsahom omamných látok.
Spaľovače tukov
Spaľovače tukov sú skupinou doplnkov, ktorých činnosť je zameraná na odbúravanie tukových buniek. Tento účinok sa dosahuje vďaka obsahu kofeínu, L-karnitínu, yohimbínu, taurínu, zinku, extraktu zo zeleného čaju a ďalších látok prírodného pôvodu.
1,3-dimetylamylamín (DMAA)
Existuje tiež množstvo silnejších spaľovačov tukov, ktoré obsahujú stimulanty ovplyvňujúce centrálny nervový systém. Zvyšujú produkciu dopamínu a noradrenalínu, čo nám umožňuje trénovať tvrdšie a tešiť sa z cvičenia. Najčastejšie ide o extrakt z pelargónového oleja (1,3-dimetylamylamín, DMAA), ktorý má na telo silný energetický a euforický účinok.
Výťažok z pelargónového oleja je zakázané Svetovou antidopingovou agentúrou a jeho distribúcia je v niektorých európskych krajinách právne zakázaná. V Rusku je 1,3-dimetylamylamín úplne legálny.
Táto látka sa nachádza v mnohých doplnkoch pred tréningom a spaľovačoch tukov v dávke 25 - 75 mg na porciu. Tieto doplnky skutočne „točia“ vaše telo, zvyšujú silu, zlepšujú úľavu, spaľujú nadbytočné tuky, no problém má aj odvrátenú stránku. Pri dlhodobom používaní prestávajú mať taký silný účinok a veľmi často veľa športovcov prekročí odporúčané dávkovanie, aby dosiahli silný stimulačný účinok. To nie je prospešné: kardiovaskulárny systém musí neustále pracovať vo veľmi ťažkom režime, centrálny nervový systém je nadmerne vzrušený, zhoršuje sa chuť do jedla, spánok je narušený, potencia slabne.
Beta fenyletylamín (PEA)
Beta-fenyletylamín (PEA) sa tiež často nachádza v spaľovačoch tukov, čo má tiež psychostimulačný účinok. Na rozdiel od extraktu z pelargónového oleja nie je PEA prírodným liekom. Získava sa synteticky. Fenyletylamín zvyšuje mentálne zameranie a zvyšuje náladu, čo umožňuje intenzívnejšie cvičenie. V športových doplnkoch sa používa v dávke 400 - 500 mg.
V Ruskej federácii je fenyletylamín v koncentráciách nad 15% zakázaný a je zahrnutý do zoznamu omamných a psychotropných látok.
Efedrín
Niektorí výrobcovia (ktorých právne postavenie je sporné) pridávajú efedrín do spaľovačov tukov a komplexov pred tréningom, čo je omamná látka, ktorej predaj, výroba a skladovanie znamená trestnú zodpovednosť. Z hľadiska účinku na telo je efedrín podobný amfetamínu - má silný psychostimulačný účinok, zvyšuje energiu, zvyšuje srdcovú frekvenciu, potláča chuť do jedla a urýchľuje metabolizmus. To všetko vedie k rýchlej strate nadváhy a spokojný zákazník beží do obchodu po novú plechovku spaľovača tukov, čím opäť porušuje zákon a riskuje trestnú zodpovednosť. Ale aj keď ignorujeme právnu stránku problému, potom použitie efedrínu na spaľovanie tukov možno ťažko označiť za vhodné. Okrem chudnutia vedie efedrín k tachykardii, arytmii, hypertenzii, angíne pectoris, nevoľnosti, nadmernému poteniu, nespavosti, agresívnym prejavom, hyperglykémii, zhoršeniu rovnováhy solí v tele atď.
Popremýšľajte, či chudnutie s liekmi obsahujúcimi efedrín stojí za vážne zdravotné problémy, závislosť a riziko väzenia?
Termogenika
Tento typ doplnku funguje na princípe zvyšovania termogenézy, ktorá vedie k výdaju väčšieho množstva kalórií pri tréningu. Zvyšuje sa produkcia tepla v tele, stúpa telesná teplota a telo odvádza veľké množstvo vody. Okrem hlavných zložiek, ako sú kofeín alebo extrakt zo zeleného čaju, ktoré sú obsiahnuté takmer vo všetkých spaľovačoch tukov, obsahuje termogenéza aj naringín a tyramín, ktoré sú zodpovedné za odbúravanie glukózy v tele a produkciu adrenalínu.
Termogenézu môžeme klasifikovať ako „ľahké“ spaľovače tukov, nepreťažujú centrálny nervový systém veľkými dávkami stimulantov a neobsahujú kreatín, ktorý je určený na zvýšenie sily akumuláciou ATP v bunkách.
Majte na pamäti, že tento druh športovej výživy na spaľovanie tukov je skôr pre ženy a dievčatá, ktoré sa chcú pripraviť na plážovú sezónu alebo len zhodiť pár kíl navyše.
Potlačujúce chuť do jedla
Tento typ suplementácie (nazývaný tiež anorexigény alebo anorektiká) vedie k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov potlačením centra hladu a aktiváciou centra nasýtenia umiestneného v hypotalame.
Hlavné účinné látky:
- fluoxetín;
- sibutramín;
- lorcaserin;
- dexfenfluramín;
- ich analógy.
Výskum potvrdzuje účinnosť týchto doplnkov. Lekári však upozorňujú aj na ich vedľajšie účinky a možné poškodenie zdravia: poškodenie srdcových chlopní, zlyhanie srdca, pľúcna hypertenzia, fibróza myokardu, nespavosť, arytmia atď.
Lieky na potlačenie chuti do jedla si môžete kúpiť nielen v obchode so športovou výživou, ale aj vo svojej bežnej lekárni. Často si ich kupujú ženy, ktoré nemajú dostatok času na športovanie, dúfajú, že zhodia nadbytočné kilogramy znížením množstva jedla, ktoré konzumujú.
Avšak vzhľadom na drahé náklady a potenciálne zdravotné riziká týchto doplnkov sa odporúča, aby ste jednoducho upravili stravovacie návyky a pridali do svojho každodenného života fyzickú aktivitu - výsledky budú rovnako dobré a prínos pre zdravie bude oveľa väčší.
Potravinové náhrady
Toto je skupina doplnkov od popredných značiek športovej výživy navrhnutá ako úplná náhrada jedla. Môže to byť koktail, ktorý by sa mal miešať s vodou v trepačke alebo mixéri, alebo tyčinka obsahujúca všetky potrebné živiny.
Ich výhody sú zrejmé:
- množstvo všetkých potrebných mikro a makro prvkov je už vyvážené;
- nízke množstvo kalórií;
- pohodlie skladovania;
- rýchlosť varenia a jedenia.
Medzi produkty na náhradu potravy patrí komplexný proteín obsahujúci proteíny s rôznou rýchlosťou absorpcie, komplexné sacharidy získané z prírodných produktov, nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Majú iba jednu nevýhodu - nadmerne vysokú cenu.
Náhrady jedla sú dobré pre tých, ktorí niekedy nemôžu mať plné jedlo kvôli rušným časom. To bude mať na chudnutie alebo chudú svalovú hmotu oveľa lepší vplyv ako rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie, sladkosti alebo výrobky z múky.
Vedľajšie účinky náhrad sa môžu prejaviť vo forme narušenia zažívacieho systému iba v prípade individuálnej neznášanlivosti na jednu alebo inú zložku, ktorá je súčasťou produktu.
L-karnitín
L-karnitín (levokarnitín) je prirodzene sa vyskytujúca látka nachádzajúca sa v mliečnych výrobkoch, rybách a červenom mäse. Nie je to spaľovač tukov, ale jeho použitie počas chudnutia je veľmi efektívne. Jeho prínos spočíva v tom, že transportuje časť tukového tkaniva do mitochondrií svalov, kde sa premieňa na energiu (ATP) a využíva sa v posilňovaní. Okrem toho má L-karnitín množstvo ďalších prospešných funkcií, medzi ktoré patrí: zvýšenie duševnej a fyzickej aktivity, zvýšenie odolnosti proti stresu, zníženie zlého cholesterolu a zlepšenie metabolizmu myokardu. Je to tiež silný antioxidant. L-karnitín sa nachádza vo väčšine spaľovačov tukov, ale predáva sa tiež ako samostatný doplnok vo všetkých obchodoch so športovou výživou. Odporúča sa používať v dávke asi 2 gramy denne.
Kompatibilita s potravinami
Mnoho športovcov je presvedčených, že rýchlejšie výsledky môžu dosiahnuť konzumáciou niekoľkých druhov doplnkov na chudnutie súčasne. Nie je to úplne pravda, pokiaľ ide o spaľovače tukov alebo termogenézu. Princíp ich práce je približne rovnaký a účinné látky vo väčšine doplnkov sú prakticky rovnaké. Preto by ste nemali súčasne používať niekoľko druhov spaľovačov tukov. Okrem toho vďaka tomu môžete prekročiť odporúčané dávkovanie, čo povedie k nepríjemným následkom v podobe bolesti hlavy, nevoľnosti, nespavosti alebo zvýšeného krvného tlaku v dôsledku predávkovania kofeínom a inými látkami, ktoré majú stimulačný účinok. Z rovnakého dôvodu sa neodporúča kombinovať príjem spaľovačov tukov a komplexov pred tréningom.
Spaľovače tukov a podobné doplnky možno ľahko kombinovať s nasledujúcimi druhmi športovej výživy:
- proteínové zmesi;
- vitamínové a minerálne komplexy;
- BCAA;
- komplexné aminokyseliny;
- glutamín;
- ďalšie doplnky, ktoré nezasahujú do spaľovania tukov a neobsahujú veľké množstvo kalórií (napríklad zosilňovače).
© pictoores - stock.adobe.com
Ako si vybrať správne jedlo?
Najskôr si definujte svoje ciele. Ak chcete spáliť 2 - 3 kilá navyše, môžete sa zaobísť bez spaľovačov tukov alebo bez iných doplnkov výživy. Ak trochu viac, kúpte si krabičku L-karnitínu v obchode so športovou výživou alebo v drogérii. To vám pomôže urýchliť metabolické procesy v tele a dodá vám extra silu na športovanie.
Ak ste muž a vaším cieľom je kvalitná úľava a nízke percento podkožného tuku, mali by ste si kúpiť spaľovač tukov. Pri výbere športovej výživy na spaľovanie tukov pre mužov je lepšie nepoužívať spaľovače tukov obsahujúce silné stimulanty (najmä efedrín). Preťažujú centrálny nervový systém a vy sa môžete dostať do stavu pretrénovania. To bude sprevádzané stratou svalovej hmoty, zlým spánkom, apatiou a depresiami.
Mali by ste tiež venovať osobitnú pozornosť svojmu zdraviu. Ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom, sú pre vás kontraindikované akékoľvek doplnky výživy obsahujúce kofeín, taurín alebo guaranu. O DMAA alebo PEA si myslím, že je všetko jasné. Je lepšie obmedziť sa na L-karnitín, povedzme samozrejme príjem potláčajúcich chuť do jedla (v žiadnom prípade neprekračujte odporúčané dávkovanie). Mali by ste si tiež určite kúpiť kvalitný komplex vitamínov a minerálov, pretože pri diéte potrebujú všetky systémy tela ďalšie vitamíny - to prospeje iba vášmu srdcu.
Ak máte ťažkosti s obličkami alebo urogenitálnym traktom, buďte opatrní pri doplnkoch, ktoré majú močopudný účinok. Silným diuretikom je kofeín, ktorý sa nachádza takmer v každom spaľovači tukov alebo termogeneticky. Ak užívate tieto doplnky, konzumujte viac tekutín, aby nedošlo k narušeniu normálneho fungovania všetkých systémov vo vašom tele.
