Každý z nás je individuálny - to je axióma. Avšak často sa dvaja rozdielni ľudia navzájom úplne presne zhodujú, čo sa týka typu postavy a postavy. V takýchto prípadoch sa hovorí o identickom autotype. V článku si povieme, čo sú to typy tela, ako si určiť ten svoj a ako ho „napraviť“ pomocou športu.
Klasifikácia podľa typu tela
Bez ohľadu na pohlavie je na ruskej lekárskej škole zvykom brať do úvahy typy tela, ktoré naraz popísal akademik Chernorutsky. V modernej športovej komunite je Sheldonova klasifikácia populárnejšia. Obidve sú uvedené v nasledujúcej tabuľke.
| Akademická klasifikácia Černorutský | Sheldonova klasifikácia |
| astenický | ektomorf |
| hyperstenické | endomorf |
| normostenický | mezomorf |
Jediný rozdiel tu vo všeobecnosti spočíva v názve. Okrem toho sa Sheldonova klasifikácia zvyčajne používa hlavne v súvislosti s kulturistikou.
Ak nakreslíte paralely, dostanete nasledujúci obrázok:
- astenický = ektomorf;
- normostenic = mezomorf;
- hyperstenický = endomorf.
Každý z vyššie uvedených typov stavby tela má svoje vlastné charakteristiky, od ktorých závisí konštrukcia tréningového procesu, dĺžka cesty k dosiahnutiu požadovaného výsledku a samozrejme program výživy.
Vlastnosti ektomorfu
Ektomorfy (sú tiež astenici) sa vyznačujú dolichomorfnou postavou. Títo ľudia zvyčajne:
- dlhé končatiny;
- predĺžený hrudník;
- hypogastrický uhol tvorený pobrežným oblúkom v oblasti solar plexus je dosť ostrý;
- kvôli pretiahnutému tvaru končatín je dĺžka svalových brušných svalov veľmi veľká, kvôli čomu je zväčšenie ich objemu objemnejšie v porovnaní s inými typmi;
- tukové tkanivo je tiež distribuované veľmi rovnomerne a je prítomné v tele, ale v malom množstve;
- kostná štruktúra je krehká, kosti sú tenké;
- hormonálny profil je navrhnutý tak, aby prevládala aktivita sympatického nervového systému. Vďaka tomu sa môže zvýšiť hladina krvného tlaku.
Špecifickosť centrálneho nervového systému
Hlavný sympatický hormón - adrenalín - má výraznú katabolickú orientáciu. Ďalším znakom neustálej aktivity sympatizantov je potlačený stav parasympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za relaxáciu, trávenie a spánok.
Hladina kyseliny močovej v krvi sa spravidla zvyšuje, čo má tiež stimulačný účinok, ale už na centrálny nervový systém. Vďaka kombinácii týchto vlastností majú astenici schopnosť málo spať a veľa pracovať, hlavne intelektuálne. Pri dostatočnej motivácii pri vykonávaní zložitej úlohy nemôžu prakticky nič jesť a nezažijú z toho žiadne zvláštne nepríjemnosti. Pre astenikov je navyše oveľa ťažšie dosiahnuť úroveň vyčerpania nervového systému. Takže nie je náhoda, že keď si popisujeme typického astenicko-ektomorfa, predstavíme si klasického školského nerda z filmov.
Sféry športovej realizácie astenikov
Pokiaľ ide o športové aktivity, môžete povedať, koľko chcete, vytrvalosťou a tréningom dosiahnete akékoľvek výsledky a prekonáte nevýhody akejkoľvek postavy. Prečo však prekonávať nevýhody, keď môžete najlepšie využiť svoje silné stránky?
Najlogickejším športom pre astenikov budú športy, kde rýchla reakcia a dĺžka končatín môžu astenickým významným prínosom:
- beh na dlhé trate;
- herné športy, ako je basketbal;
- šokové typy samostatných bojov.
Čo sa týka silových športov, astenici sa môžu osvedčiť v rýchlostno-silových disciplínach, napríklad vo vzpieraní. Ich nervový systém je schopný generovať silné impulzy potrebné na aktiváciu vysokoprahových motorických vlákien, ktoré sú presne zodpovedné za rýchle a mimoriadne silné úsilie.
Samozrejme, v tomto okamihu existuje významná výhrada, pokiaľ ide o pomer dĺžok rúk a nôh konkrétneho športovca - „dlhé páky“ s relatívne krátkym telom budú významnou pomocou pri prekonávaní slepých uhlov. Úspech astenika v silovom trojboji je zároveň veľmi pochybný, pretože práve vďaka dlhým ramenám bude cesta prechodu váhy medzi mŕtvymi miestami oveľa väčšia v porovnaní so športovcami s kratšími končatinami.
Stavba tela a svalov
Pokiaľ ide o proces získavania svalovej hmoty a úspech v kulturistike, astenický typ tela ich nepredurčuje z nasledujúcich dôvodov:
- Podiely čistej asteniky sú veľmi špecifické, šírka panvy sa prakticky rovná šírke ramien, kvôli čomu pôsobia ešte užšie ako v skutočnosti.
- Tvar svalov je pretiahnutý, kvôli čomu je oveľa ťažšie dať im plnosť. A vo všeobecnosti platí, že dlhé svalnaté brucho ťažko naberá na objeme. Aj keď predpokladáme, že športovec má pomerne estetickú formu svalov, bude ťažké získať ich objem z dôvodu prevahy katabolík v hormonálnom pozadí a nedokonalej práce gastrointestinálneho traktu.
- Ďalším zaujímavým bodom je svalové zloženie astenikov - vo svaloch prevažujú oxidačné svalové vlákna, ktoré sú slabo náchylné na hypertrofiu, ale sú schopné dlhodobo vykonávať dynamickú prácu. Zároveň je proces okyslenia v nich spôsobený veľkým počtom mitochondrií ťažký, čo znamená, že v športoch, ktoré si vyžadujú vytrvalosť, astenici-ektomorfi budú na tom najlepšie.
Ak zhrnieme príbeh o ektomorfoch, treba povedať, že z hľadiska kulturistiky majú stále jedno plus. Vyjadruje sa to v tom, že astenici nie sú náchylní na priberanie prebytočnej tukovej hmoty, ich kosti sú tenké, kĺby nie sú veľké, takže svalová hmota, ktorá sa na tele ektomorfu stále vytvára, bude okamžite viditeľná pre ostatných.
Ak je váš typ tela ektomorfný a vy sa chystáte zmeniť svoje telo na krásnu hromadu svalov, mali by ste venovať pozornosť špeciálnemu ektomorfnému tréningovému programu určenému len pre ľudí s problémami príliš chudej postavy. Upozorňujeme, že výživa pre ektomorf by mala byť tiež špeciálna - konkrétne vylepšená.
Vlastnosti endomorfu
U ľudí patriacich k endomorfom alebo hyperstenikom prevládajú priečne rozmery tela nad pozdĺžnymi. Ich charakteristické črty:
- široké ramená;
- hrudník so širokou hlavňou;
- pomerne krátke končatiny;
- široká panva;
- kosti a kĺby sú silné, mohutné.
Svaly sú dostatočne vyvinuté, rovnako ako vrstva podkožného tuku. Preto hyperstenika nevyzerá atleticky - vyzerá masívne. Všeobecne sú endomorfy geneticky prispôsobené na výkon hrubej silovej práce; ich pohybový aparát a endokrinný systém sú na to zostrené.
Tendencia hromadiť tukovú hmotu
Endomorfy majú vysokú hladinu testosterónu a inzulínu. Práve táto kombinácia umožňuje zástupcom opísaného typu pribrať. Zároveň sa u hyperstenikov pozoruje relatívna prevalencia parasympatického nervového systému, preto radi jedia, majú dostatočnú alebo zvýšenú chuť do jedla.
Ľudia s rovnakým typom tela trpia pravdepodobnejšie obezitou a súvisiacimi problémami - cukrovkou, aterosklerózou, hypertenziou.
Táto vlastnosť ukladá endomorfom povinnosť byť pri diéte veľmi prísni - jedlo pre endomorf musí byť starostlivo vybrané a vyvážené, aby opäť nespôsobovalo prebytočný tuk v tele.
Pre ľudí s týmto somatotypom je vhodné rozhodnúť sa v prospech typických silových športov - kulturistika, strongman, crossfit, rugby. Vhodné je čokoľvek, čo dáva typickú hyperstenickú prácu - silu a najlepšie určitý čas, dostatočnú na realizáciu zvýšenej koncentrácie cholesterolu a glukózy v krvi pre energetické potreby.
Bohaté jedlá sú pre endomorfy nežiaduce: čím viac sa črevné steny roztiahnu a čím je parasympatikus tónovanejší, tým výraznejšia je odpoveď na uvoľnenie enkefalínov a inzulínu. Preto je klasická stravovacia schéma pre kulturistov, ktorá pozostáva zo 6 - 8 jedál v malých dávkach a s minimálnym dostatočným množstvom sacharidov, vhodná pre hypersteniku - jednak kvôli lepšiemu vzhľadu, jednak kvôli lepšiemu pocitu a predchádzaniu mnohým vyššie uvedeným chorobám.
Špecifickosť centrálneho nervového systému
Z dôvodu nízkej hladiny hormónov sympatického systému, ako aj z dôvodu nízkeho prejavu androgénnej aktivity testosterónu nie sú hyperstenici agresívni a pomerne pomalí. V zložení svalov dominujú glykolytické svalové vlákna. Z tohto dôvodu sú hyperstenici schopní vykonávať silné silové pohyby, ale v obmedzenom časovom intervale. Zjednodušene povedané, hyperstenika nie je svojou vytrvalosťou príliš silná.
Avšak s vhodným tréningom v glykolytických svalových vláknach je možné vyvinúť mitochondriálny aparát, ktorý pomôže tento nedostatok napraviť. Šokové bojové umenia nie sú pre nich. Endomorfy sa budú cítiť pohodlnejšie pri rôznych druhoch zápasenia, najmä tam, kde je viskózny parter - jiu-jitsu, džudo, klasický zápas. Končatiny hypersteniky sú krátke, svalnaté brucho silné, páky nie dlhé - pre hypersteniku je ľahšie preukázať maximálnu silu kvôli zníženej amplitúde. Z rovnakých dôvodov sa endomorfi budú cítiť pohodlne v opieraní rúk a silovom trojboji.
Sféry športovej implementácie endomorfov
Veľké množstvo tukového tkaniva môže viesť k názoru, že hyperstenici potrebujú viac kardio záťaže. V žiadnom prípade to tak nie je. Kĺby endomorfov sú veľké, sú tvorené kĺbmi dosť hrubých kostí. Takéto štruktúry, aj keď sú v pokoji, potrebujú značné prekrvenie, ktoré prijímajú z okolitých svalov. Kardio zaťažuje kĺby, pričom nielen nezvyšuje, ale dokonca znižuje množstvo svalového tkaniva.
Najoptimálnejším bude teda špeciálny tréningový program pre endomorfy, ktorý kombinuje ťažké silové tréningy a objemné tréningy kulturistiky. V takom prípade by mala byť strava úplná a poskytnúť rastúcemu svalstvu dostatočné množstvo energie. Ale zníženie množstva sacharidov je lepšie - týmto spôsobom znižujeme uvoľňovanie inzulínu, znižujeme množstvo tukového tkaniva a umožňujeme testosterónu efektívnejšie plniť svoju úlohu pri vytváraní svalov a znižovaní percenta podkožného tuku.
Nezabudnite, že „psychologické a fyzické sušenie“ bude pre hyperstenikov oveľa ťažšie, čo bude mať veľmi negatívny vplyv na zdravie týchto osôb.
Vlastnosti mezomorfu
Mesomorfy sú ľudia, ktorí majú spočiatku „vysnívanú postavu“. V medicíne sa im hovorí normostenika práve preto, že ich postava je indikátorom normy akceptovanej v modernej spoločnosti. Môžeme povedať, že sú to šťastní ľudia, pretože výživa mezomorfu zapojeného do športu nie je tak prísne obmedzená ako výživa športovcov s inými, „problémovejšími“ formami postavy. Títo šťastlivci sa môžu dokonca občas nechať rozmaznávať nejakým nezdravým jedlom alebo nezdravým jedlom.
Stavba tela a svalov
Mesomorphs alebo normostenics, majú nasledujúce vlastnosti od prírody:
- vyvinuté svaly;
- pomerne nízke percento telesného tuku;
- svalové zloženie obsahuje približne rovnaké časti glykolytických a oxidačných svalových vlákien;
- sympatický a parasympatický nervový systém pracuje vyváženým spôsobom;
- panva je pomerne úzka a plecia sú pomerne široké;
- dĺžka končatín a trupu je vyrovnaná.
Jednoducho povedané, vlastnosťou tohto typu postavy je absencia výrazných čŕt, nech to znie akokoľvek čudne. Práca mezomorfného tela je najbližšia k práci „priemerného človeka“ popísanej v učebniciach medicíny. Substernálny uhol v normostenike je 90 stupňov. Výcvikový program pre mezomorf bude väčšinou zameraný na priemerného zdravého človeka.
Športová realizácia
Všeobecne je to tento typ postavy, ktorý je najbližší k tomu, komu sa zvyčajne hovorí „zdravý človek“, a preto s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahne úspech takmer v akomkoľvek športe. Vďaka pôvodne vyvinutým svalom a nízkemu podielu podkožného tuku môžu mezomorfy dosiahnuť najväčší úspech v športoch, ako sú fitnes, fyzici mužov, kulturistika a bikiny. Jednoducho povedané, všade, kde stačí preukázať krásnu estetickú postavu pre dosiahnutie maximálnych výsledkov.
Zdalo by sa, že majiteľ normostenického typu postavy sa môže považovať za šťastného človeka - vyzerá dobre, všetky systémy fungujú vyvážene, vhodný je akýkoľvek šport - nie je to sen? Ale nie je to také jednoduché. Znova sa pozrite na výhody ektomorfov a endomorfov. Takže vďaka svojim výhodám budú mať zástupcovia týchto typov tela výhody oproti normostenike. A to platí nielen a nie až tak o športe - týka sa to faktoru prežitia.
Vlastnosti zmiešaného typu
Všetko, čo je opísané vyššie, sa týka prejavov „čistých“ typov tela. V živote je veľmi zriedkavé nájsť ľudí patriacich k akémukoľvek typu postavy. Častejšie sú zmiešané a stredne pokročilé možnosti. V rámci jedného jedinca je možné kombinovať najmenej všetky tri typy postavy: kostnú štruktúru astenickú, svalovú hmotu normostenickú a tendenciu k ukladaniu tuku z hyperstenickej.
Nezabudnite, že typ tela je geneticky podmienenou vlastnosťou, teda tým, čo je dané prírodou.
Ale veľa je vo vašich rukách. Môžete si napríklad vylepšiť tvar tým, že budete jesť správne jedlo a cvičíte a cvičíte. Alebo si to môžete zhoršiť tým, že budete jesť rýchle občerstvenie, piť kolu pod televíznymi programami a telenovelami.
Ak prirodzene nemáte sklon k priberaniu a máte dobrú svalovú hmotu, nepredpokladajte, že sedavý životný štýl a nesprávna strava vás nebudú viesť k nadmernému množstvu telesného tuku alebo cukrovke. U vás sa to stane len o 10 - 15 rokov neskôr ako u endomorfu, všetky ostatné veci budú rovnaké.
Ako zistiť typ tela?
Na základe vyššie uvedeného môžete použiť nomogramy z internetu - berú do úvahy hrúbku kostí ruky, lakťa, pomer dĺžky tela k končatinám, niektorí dokonca radia venovať pozornosť hypogastrickému uhlu. Jedna z takýchto tabuliek s takzvaným „Solovievovým indexom“ je uvedená nižšie.
Pri určovaní typu tela nezabudnite na dve veci:
- môžete kombinovať pôvodné vlastnosti niekoľkých typov karosérie;
- ak vyzeráte zle, pamätajte - 80% vášho vzhľadu závisí od životného štýlu a výživy, a nie od somatotypu.
Byť zdravý!
