Spaľovače tukov: čo sú zač, prečo sú potrebné a ako fungujú? * Crossfit

V pokračovaní témy športovej výživy sa budeme venovať problematike chudnutia a sušenia, ktorá je pre všetkých športovcov najdôležitejšia. Redukcia podkožného tuku je hlavným cieľom v obidvoch prípadoch. Pre efektívne spaľovanie tukov a udržanie svalovej hmoty potrebujete efektívne a neškodné spaľovače tukov. Čo to je, aké bezpečné je užívanie takýchto doplnkov výživy a nepovažujú sa za doping? Odpovede na tieto a ďalšie otázky nájdete v našom článku.

Základné informácie

Spaľovače tukov sú bežný názov pre skupinu liekov, ktoré sa používajú na zbavenie sa nadbytočnej tukovej hmoty. Samotný spaľovač tukov však nie je všeliekom na nadváhu. Toto je iba liek, ktorý tlačí naše telo na jeden alebo druhý metabolický proces.

Záver: športové spaľovače tukov sú neúčinné bez správnej stravy a kompetentného tréningového komplexu.

Účinné spaľovače tukov majú veľa vedľajších účinkov a sú zvyčajne šité na ten či onen účel. Napríklad termogenéza zvyšuje výdaj kalórií, čo zvyšuje účinky kardia počas cvičenia. A lipotropiká sú skôr biologicky aktívne prísady, ktoré pomáhajú spaľovať tuky v pasívnom stave.

Druhy

Z hľadiska doplnkov výživy a farmakologických prípravkov je dôležité pochopiť, ako fungujú spaľovače tukov z rôznych skupín: ktoré z nich majú skutočne trvalý výsledok a ktoré iba urýchľujú proces zahájený zmenou stravovacieho a tréningového plánu.

Typ spaľovača tukov	Princíp vplyvu na telo	Účinnosť
Termogenika	Táto skupina liekov zvyšuje telesnú teplotu na viac ako 37 stupňov. V tejto dobe sa telo aktívne snaží znížiť telesnú teplotu a vyrovnať sa s výsledným zápalom. Výsledkom je zvýšenie tlaku, teploty a spotreby kalórií pri akejkoľvek činnosti.	Samotná termogenéza sa nepovažuje za spaľovač tukov v klasickom zmysle. Zvyšujú iba spotrebu kalórií počas fyzickej aktivity, t.j. zlepšiť produktivitu tréningu.
Lipotropiká	Jedná sa o látky, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu. V prípade výrazného deficitu kalórií pomáhajú rýchlejšie chudnúť. Je dôležité pochopiť, že napriek názvu „lipotropný“ sa počas chudnutia nebude spaľovať iba telesný tuk, ale aj svalové tkanivo.	Lipotropiká nie sú vo väčšine prípadov vhodné na vážne spaľovanie tukov. Zlepšujú však výkonnosť pri extrémnych nízkosacharidových diétach alebo sa používajú v kombinácii so striedaním sacharidov.
Blokátory sacharidov	Blokátory sacharidov sú proteíny, ktoré po požití viažu enzýmy odbúravajúce sacharidy. Ich štruktúra znižuje absorpciu cukru v čreve, čo vedie k čiastočnej neabsorpcii sacharidov.	Výsledky z použitia blokátorov sacharidov sú viditeľné, iba ak bola nadváha spojená s nadmernou konzumáciou sladkostí. Okrem toho nesmieme zabúdať na vedľajšie účinky a možné narušenie metabolických procesov po zrušení liečby.
Blokátory tukov	Blokátory tukov sú proteíny, ktoré viažu lipázu, hlavný enzým zodpovedný za spracovanie tukov. Okrem toho zlepšujú funkciu žlčníka, čo umožňuje štiepenie tukov na cukor a vodu bez uvoľňovania alkaloidov, takže sa používajú ako palivo pri tréningu.	Účinok používania blokátorov mastných kyselín je viditeľný iba vtedy, ak bola nadváha spojená s nadmernou konzumáciou tučných jedál, najmä nasýtených triglyceridov alebo trans-tukov. Vedľajšie účinky sú možné.
Potlačujúce chuť do jedla	Chemické zlúčeniny, ktoré ovplyvňujú receptory spojené s túžbou jesť.	Účinné v prípadoch, keď je nadváha spojená s rozšíreným žalúdkom. Docela nebezpečné, pretože narúšajú metabolické procesy a môžu viesť k zápalu žalúdka.
Blokátory kortizolu	Pomocný liek, ktorý neovplyvňuje samotné spaľovanie tukov, ale spomaľuje procesy katabolickej optimalizácie, vďaka čomu je proces chudnutia rovnomernejší.	Znižuje pravdepodobnosť náhornej plošiny, udržuje rýchly metabolizmus pri deficite kalórií. Udržujte svalovú hmotu získanú počas tréningu.
Stimulanty štítnej žľazy	Stimulujú uvoľňovanie hormónov T3, ktoré sú zodpovedné za kvalitu metabolických procesov.	Celkom efektívne. UPOZORNENIE: NEDOPORUČUJE SA BEZ PREDCHÁDZAJÚCEHO SCHVÁLENIA LEKÁRA - POUŽITIE MÔŽE SPÔSOBIŤ DIABETU MELLITUS A ĎALŠIE ZÁVAŽNÉ KOMPLIKÁCIE.
Doplnenie doplnkov výživy	Spravidla ide o Omega 3, vitamíny a minerály, ktoré stimulujú väzbu polynenasýtených kyselín Omega 6, zlepšujú syntézu bielkovín a znižujú citlivosť tela na trans-tuky.	Účinný ako doplnok k hlavnému spaľovaču tukov. Na rozdiel od predchádzajúcich liekov sú schválené na trvalé použitie.
Komplexná farmakológia	Účinok na telo sa líši v závislosti od zloženia spaľovačov tukov. Patria sem komplexné anabolické hormóny a lieky na astmu, ktoré namiesto glykogénu štiepia tukové tkanivo.	Komplexná farmakológia je pre telo často nebezpečná a môže viesť k vážnym komplikáciám.

Na základe tabuľkových údajov môžeme konštatovať, že čím efektívnejšie spaľovač tukov funguje, tým je nebezpečnejší pre zdravie. Preto by ste sa nemali zbytočne nechať uniesť týmito liekmi. Ak s chudnutím len začínate, skúste to urobiť bez pomoci farmakológie.

Ako použiť

Neexistuje jednotný prístup k používaniu spaľovačov tukov, pretože lieky rôznych skupín pôsobia rôznymi spôsobmi. Pre športovcov je preto dôležitá otázka, ako správne užívať spaľovače tukov bez poškodenia zdravia, aby sa dosiahol maximálny účinok?

Zvážte nasledujúce vlastnosti:

Tréningový komplex. Ak pracujete výhradne v silovom režime a snažíte sa budovať svalovú hmotu znižovaním percenta tuku, mali by ste venovať pozornosť lipotropikám. Ak je váš tréning založený na väčšom množstve kardia, mali by ste brať do úvahy termogenézu a lieky na astmu.
Príchod kalórií. Ak jete veľa jedla, dávajte pozor na režim blokovania kalórií (sacharidy a tuky).
Rspotreba kalórií. Ak je prietok v pomere k príjmu nedostatočný, potom vám ani jedna skupina liekov nepomôže zhodiť tieto kilá navyše.
Používa sa športová výživa. Ak je L-karnitín základom, môže byť doplnený o predtréningovku na báze kofeínu. Ak sa stimulujete darcami dusíka, rozhodnite sa pre lipotropiká.
Stav kardiovaskulárneho systému. Pre ľudí, ktorí majú vážne zdravotné problémy (vrátane tých, ktoré súvisia s obezitou), je veľa liekov jednoducho kontraindikovaných.
Dôvod, prečo sa spomalilo prirodzené spaľovanie tukov. Možno budete potrebovať blokátor kortizolu.
Somatotyp.
Denný režim.
Vaša aktuálna rýchlosť metabolizmu.

Nerobíme odporúčania týkajúce sa konkrétnych režimov užívania určitých liekov. Pred užitím akéhokoľvek doplnku vám odporúčame poradiť sa so svojím lekárom alebo aspoň so školiteľom.

Existujú všeobecné pravidlá pre použitie spaľovačov tukov určitých kategórií:

Typ spaľovača tukov	Kedy brať?
Termogenika	Najlepšie výsledky sa dosahujú tým, že sa termogénna látka užíva jednu hodinu pred začatím tréningu. Ďalším účinkom bude, ak sa lieky kombinujú s predtréningovkami na báze kofeínu alebo efedrínu.
Lipotropiká	Lipotropiká sa užívajú rôznymi spôsobmi v závislosti od typu. Väčšina rozdelí príjem na 2 hlavné zložky - ranný príjem a jeden ďalší príjem niekoľko hodín pred tréningom
Blokátory sacharidov	Blokátory sacharidov sa najlepšie užívajú 15 - 20 minút pred jedlom s obsahom sacharidov. Ak uprednostňujete samostatnú stravu a vaše súčasné jedlo neobsahuje sacharidy, je lepšie nepoužívať blokátory sacharidov.
Blokátory tukov	Blokátory tukov sa užívajú 25-30 minút pred akýmkoľvek mastným jedlom.
Potlačujúce chuť do jedla	Látky potlačujúce chuť k jedlu sa užívajú až do 30 dní. 3-krát denne: ráno, popoludní, večer. V závislosti od charakteristík doplnku / lieku sa dávkový režim môže líšiť.
Blokátory kortizolu	Blokátory kortizolu sa najlepšie používajú pred a po cvičení. To zníži efektivitu samotného tréningu a dokonca spomalí proces chudnutia, ale umožní vám úplné uchovanie svalovej hmoty.
Stimulanty štítnej žľazy	Iba so súhlasom lekára a iba na lekársky predpis.
Doplnenie doplnkov výživy	Je povolené ho používať nepretržite, hlavnou vecou je dodržiavať dávkovanie.
Komplexná farmakológia	Iba so súhlasom lekára, iba podľa lekárskeho predpisu.

S čím kombinovať

Ako správne piť spaľovače tukov, aby ste nepoškodili svoje telo? Stojí za to kombinovať rôzne skupiny liekov na zvýšenie efektívnosti tréningového procesu? Zvážte, ktoré spaľovače tukov sa dajú navzájom kombinovať.

Typ spaľovača tukov	S čím je bezpečné kombinovať	Čo efektívne kombinovať	Neodporúča sa kombinovať
Termogenika	Lipotropiká, blokátory tukov, doplnky výživy.	Doplnenie doplnkov výživy, látky potlačujúce chuť do jedla.	Stimulanty štítnej žľazy.
Lipotropiká	Termogenéza, blokátory tukov, doplnky.	Komplexná farmakológia, blokátory kortizolu.	Komplexná farmakológia.
Blokátory sacharidov	Lipotropiká, doplnenie doplnkov výživy.	Blokátory tukov.	Potlačovače chuti do jedla, stimulanty štítnej žľazy, zložitá farmakológia.
Blokátory tukov	Lipotropiká, doplnenie doplnkov výživy.	Blokátory sacharidov.	Potlačovače chuti do jedla, stimulanty štítnej žľazy, zložitá farmakológia.
Potlačujúce chuť do jedla	Doplnenie doplnkov výživy, lipotropiká.	Termogenika, stimulanty štítnej žľazy, blokátory kortizolu.	Komplexná farmakológia, blokátory sacharidov, blokátory tukov.
Blokátory kortizolu	Lipotropiká, doplnenie doplnkov výživy	Termogenika.	Stimulanty štítnej žľazy.
Stimulanty štítnej žľazy	–	Komplexná farmakológia.	So všetkými ostatnými liekmi.
Doplnenie doplnkov výživy	S niektorým z predložených liekov.		Neodporúča sa kombinovať so stimulantmi štítnej žľazy.
Komplexná farmakológia	Podľa zloženia.

Osobitná zmienka si zaslúži podpornú športovú výživu. Ktorýkoľvek z uvedených liekov je možné bezpečne a efektívne kombinovať s:

Transportujte aminokyseliny napríklad pomocou L-karnitínu.
Antioxidačné lieky.
Proteínové potraviny, najlepšie BCAA alebo izoláty.
Prepracované zosilňovače, ktoré sa používajú pri striedaní.
Kreatín. Napriek tomu, že posledná zaplavuje človeka vodou, nespomaľuje, ale urýchľuje proces spaľovania tukov.
Darcovia dusíka. Výkonné adaptogény, ktoré stimulujú zotavenie medzi tréningami, čo zase urýchľuje dosiahnutie cieľov.

Upozornenia

Napriek svojej účinnosti je väčšina výkonných spaľovačov tukov škodlivá pre telo. Lieky zaťažujú kardiovaskulárny systém, ovplyvňujú činnosť gastrointestinálneho traktu a narúšajú metabolizmus.

Ak ste odhodlaní užívať spaľovače tukov, postupujte podľa týchto pravidiel:

Pri použití termogenézy nechoďte do sauny a snažte sa vyhnúť teplotným extrémom.
Pri používaní lipotropík pozorne sledujte hladinu cukru v krvi.
Pri blokovaní kalórií upravte stravu tak, aby sa znížil počet živín, ktoré viažete. Predídete tak rozkladu potravy v zažívacom trakte.
Pri používaní liekov na astmu pozorne sledujte pulz. Neprekračujte prah spaľovania tukov, necvičte cvičenie Tabata. Vyvarujte sa hypoxii.
Nepoužívajte blokátory kortizolu, ak máte sklon k tvorbe nádorov.
Nemiešajte termogenézu a kofeín.
Ak používate stimulanty štítnej žľazy, uveďte konkrétne dávkovanie. Najlepšie je poradiť sa s lekárom.

Opatrný podvod!

Bohužiaľ sa nedá povedať, ktorý spaľovač tukov je lepší. Určite si však môžete spomenúť na drahé lieky, ktorých účinnosť je buď skromná, alebo vôbec žiadna.

Malinový ketón. Je umiestnený ako silný lipotropný. V skutočnosti ide o slabý doplnok, ktorý vôbec neovplyvňuje spaľovanie tukov.
Zelená káva. Je umiestnený ako silný termogénny a lipotropný prípravok so zložitým účinkom. Účinnosť sa v skutočnosti blíži účinnosti bežného kofeínu.
Bobule goji. Vyhlásený ako výkonný spaľovač tukov, ktorý spaľuje kalórie bez cvičenia. V skutočnosti je zdrojom antioxidantov a kofeínu. Nevedie k vážnym výsledkom.
Pikolinát chromitý. Povedané obchodníkmi ako potlačujúci apetít. Účinok je prítomný, ale vedľajším účinkom je zníženie prirodzenej produkcie testosterónu, čo úplne zastaví proces spaľovania tukov.
Chitosan. Propagovaný ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla. V tejto súvislosti je to neúčinné.

Výsledok

Spaľovače tukov na chudnutie nie sú také účinné, ako sa mnohí domnievajú. Väčšina liekov, ktoré vedú k hmatateľnému úbytku hmotnosti, iba zvyšuje účinok tréningu a urýchľuje metabolizmus. Zvyšok nie je dostatočne efektívny, aj keď vám umožňuje stratiť 100 g mesačne bez toho, aby ste niečo podnikli.

Pamätajte, že úloha efektívneho chudnutia / sušenia má komplexné riešenie, medzi ktoré patrí: