.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Hlavná
  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
Delta Sport

Rotácie predlaktia, ramien a paží

Strečing

1K 1 23.08.2018 (posledná revízia: 13.07.2019)

Otáčanie ramien a paží je základným zahrievacím cvičením pred akýmkoľvek silovým tréningom alebo ranným cvičením. Dobre pripravujú kĺby a väzy na záťaž. Väčšina tréningových zranení je spojená s nedostatkom rozcvičky.

Nezabudnite, že okrem kĺbov musíte pripraviť svaly na prácu - za týmto účelom sa vykonávajú zahrievacie prístupy s nízkou hmotnosťou.

Ako cvičiť?

Všetky pohyby sa vykonávajú rovnými nohami v stoji na šírku ramien.

Predlaktia

Paže sú v pravom uhle k telu. Pohyb sa vykonáva v kruhu, stred v lakte. Počet opakovaní - 30-krát pre seba a pre seba. Cvičenie nerobte trhane, začnite plynulo a ku koncu mierne zrýchľujte.

Zbrane

V tejto variácii sa ramená otáčajú vo vzťahu k telu úplne s maximálnou amplitúdou. Kefa sa otáča o 360 stupňov. Mali by ste vykonať 20 opakovaní od seba aj k sebe, a tiež podobný počet simultánnych rotácií v rôznych smeroch.

Plecia

Ruky sú rovnobežné s telom a nehybné, pracujú iba svaly ramien. Opakujte 20-krát v smere od seba a k sebe.

Vo väzbe

Každé z cvikov by malo byť vykonávané v uvoľnenom stave, bez náhlenia, ale s veľkou amplitúdou, aby kĺby a svaly mali možnosť natiahnuť sa, zahriať sa a získať pružnosť pred tréningom alebo začatím pracovného dňa.

Náhle pohyby sa môžu zmeniť na ťažkosti v podobe vykĺbenia alebo zvierania svalov.

Ak sa pred náročným silovým tréningom zahrejete, môžete po švihnutí predlaktia a paží bez váhy vykonať niekoľko rotácií s ďalšou záťažou - z hrazdy si vezmite malé činky alebo malé platničky. S trénerom by sa mala dohodnúť prítomnosť váženého predmetu, aby mali cviky efekt a nepoškodili zdravie.

Rotácie nevyžadujú špeciálne školenie a sú ľahko vykonateľné. Môžete si ich dokonca urobiť doma. Jedinou výnimkou je prítomnosť alebo zotavenie po poraneniach ramenných a lakťových kĺbov, v tomto prípade je nutná predchádzajúca konzultácia s lekárom.

kalendár udalostí

spolu 66 udalostí

Pozri si video: Rehabilitačné cviky - lakeť, predlaktie, zápästie (Júl 2025).

Predchádzajúci Článok

Maratónsky bežec Iskander Yadgarov - životopis, úspechy, rekordy

Nasledujúci Článok

Príťahy na uteráky

Súvisiace Články

Športovec Michael Johnson športové úspechy a osobný život

Športovec Michael Johnson športové úspechy a osobný život

2020
Kiwi - výhody a škodlivé účinky na ovocie, zloženie a obsah kalórií

Kiwi - výhody a škodlivé účinky na ovocie, zloženie a obsah kalórií

2020
Šľahané uhryznutie Optimálna výživa

Šľahané uhryznutie Optimálna výživa

2020
Dámska bežecká obuv Nike

Dámska bežecká obuv Nike

2020
Ako zmerať dĺžku ľudského kroku?

Ako zmerať dĺžku ľudského kroku?

2020
Apple Watch, inteligentné váhy a ďalšie zariadenia: 5 pomôcok, ktoré by si mal kúpiť každý športovec

Apple Watch, inteligentné váhy a ďalšie zariadenia: 5 pomôcok, ktoré by si mal kúpiť každý športovec

2020

Zanechajte Svoj Komentár


Zaujímavé Články
Ako sa zotaviť po karanténe a pripraviť sa na maratón?

Ako sa zotaviť po karanténe a pripraviť sa na maratón?

2020
Dámska bežecká obuv Adidas

Dámska bežecká obuv Adidas

2020
Diéta bežca

Diéta bežca

2020

Populárne Kategórie

  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Vedel si
  • Otázka odpoveď

O Nás

Delta Sport

Podeľte Sa S Priateľmi

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Vedel si
  • Otázka odpoveď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport