Strečing
1K 1 23.08.2018 (posledná revízia: 13.07.2019)
Otáčanie ramien a paží je základným zahrievacím cvičením pred akýmkoľvek silovým tréningom alebo ranným cvičením. Dobre pripravujú kĺby a väzy na záťaž. Väčšina tréningových zranení je spojená s nedostatkom rozcvičky.
Nezabudnite, že okrem kĺbov musíte pripraviť svaly na prácu - za týmto účelom sa vykonávajú zahrievacie prístupy s nízkou hmotnosťou.
Ako cvičiť?
Všetky pohyby sa vykonávajú rovnými nohami v stoji na šírku ramien.
Predlaktia
Paže sú v pravom uhle k telu. Pohyb sa vykonáva v kruhu, stred v lakte. Počet opakovaní - 30-krát pre seba a pre seba. Cvičenie nerobte trhane, začnite plynulo a ku koncu mierne zrýchľujte.
Zbrane
V tejto variácii sa ramená otáčajú vo vzťahu k telu úplne s maximálnou amplitúdou. Kefa sa otáča o 360 stupňov. Mali by ste vykonať 20 opakovaní od seba aj k sebe, a tiež podobný počet simultánnych rotácií v rôznych smeroch.
Plecia
Ruky sú rovnobežné s telom a nehybné, pracujú iba svaly ramien. Opakujte 20-krát v smere od seba a k sebe.
Vo väzbe
Každé z cvikov by malo byť vykonávané v uvoľnenom stave, bez náhlenia, ale s veľkou amplitúdou, aby kĺby a svaly mali možnosť natiahnuť sa, zahriať sa a získať pružnosť pred tréningom alebo začatím pracovného dňa.
Náhle pohyby sa môžu zmeniť na ťažkosti v podobe vykĺbenia alebo zvierania svalov.
Ak sa pred náročným silovým tréningom zahrejete, môžete po švihnutí predlaktia a paží bez váhy vykonať niekoľko rotácií s ďalšou záťažou - z hrazdy si vezmite malé činky alebo malé platničky. S trénerom by sa mala dohodnúť prítomnosť váženého predmetu, aby mali cviky efekt a nepoškodili zdravie.
Rotácie nevyžadujú špeciálne školenie a sú ľahko vykonateľné. Môžete si ich dokonca urobiť doma. Jedinou výnimkou je prítomnosť alebo zotavenie po poraneniach ramenných a lakťových kĺbov, v tomto prípade je nutná predchádzajúca konzultácia s lekárom.
