Športová výživa ZMA

Intenzívny tréning pomáha nielen dosahovať výsledky a požadovanú architektúru tela, ale aj opotrebúva telo. Šport prináša krásu a zdravie iba vtedy, ak sa strieda s dobrou výživou a zotavením.

Na udržanie adekvátnej funkčnosti svalových vlákien a nervového systému je potrebný celý rad mikroživín. Trojica hrá kľúčovú úlohu: vitamín B6, horčík a zinok. Tieto látky nielen stimulujú energetický metabolizmus, ale ovplyvňujú aj produkciu metabolických hormónov vrátane testosterónu. Preto môžete na obdobie aktívneho tréningu, napríklad v rámci prípravy na súťaž, pomôcť svojmu telu a doplniť si bežnú stravu doplnkom ZMA.

Zloženie

Pri výraznej fyzickej aktivite človek trávi veľké množstvo energie. Svaly potrebujú veľa kyslíka a výživy. Zrýchlenie metabolizmu počas tréningu vedie k tomu, že všetky rezervy v tele sa vynakladajú na údržbu, opravu a stavbu nových buniek. Telo je schopné syntetizovať iba niekoľko vitamínov samo, zvyšok prijímame jedlom.

Výživa športovca sa veľmi líši od výživy bežného človeka. Potrebuje viac stopových prvkov podieľajúcich sa na syntéze bunkových proteínov a aminokyselín.

Doplnková látka ZMA obsahuje nasledujúce látky:

• Aspartát zinočnatý - ovplyvňuje syntézu štrukturálnych bunkových proteínov, štiepenie a produkciu kyseliny ribonukleovej, stavbu DNA, metabolizmus tukov. Pri nedostatku zinku nie je možná normálna a dostatočná produkcia T-lymfocytov v imunitnom systéme, čo znamená, že telo sa stáva zraniteľným voči vírusom a baktériám.
• Monometionín, potrebný na rýchlu a úplnú asimiláciu zinku, ako aj na metabolizmus a vylučovanie jeho prebytku.
• Aspartát horečnatý je zlúčenina zapojená do procesu budovania proteínových reťazcov a zlepšovania štruktúry a vodivosti nervových vlákien.
• Vitamín B6, bez ktorého nie je možný normálny metabolizmus lipidov, bielkovín a produkcia hormónov. Priamo sa podieľa na regenerácii svalov a krvi na bunkovej úrovni.

Princíp pôsobenia na telo

Horčík a zinok sú v ľudskom tele v rovnováhe. Prebytok prvého zabraňuje asimilácii druhého a vytvára výrazný deficit. Minerály sa súčasne z potravy absorbujú pomerne slabo, pretože iné prvky interferujú s procesom štiepenia a absorpcie.

V komplexe ZMA sú oba kovy prezentované vo forme ľahko stráviteľných solí v optimálnom pomere pre športovcov.

Význam doplnku spočíva nielen v doplnení deficitu mikroživín, ale aj v ich cielenej účasti na syntéze hormónov. Vďaka zvýšenému obsahu vitamínu B6 a kyseliny asparágovej má ZMA výrazný anabolický účinok.

Športová výživa funguje z troch strán:

• Pomáha športovcovi v noci sa zotaviť zvýšením fázy pomalého spánku a zvýšením hladiny rastového hormónu.
• Zlepšuje činnosť pankreasu a podporuje tvorbu inzulínu a tiež pomáha udržiavať citlivosť svalových buniek na neho.
• Podporuje produkciu testosterónu.

Prospešné vlastnosti

Účinné látky obsiahnuté v ZMA sa podieľajú na kľúčových metabolických procesoch v tele. Športovci viac potrebujú bioaktívne potravinové doplnky, pretože ich telesná štruktúra a životný štýl diktujú špeciálne potreby mikroživín.

Výmena minerálov

Zinok má najsilnejšie antioxidačné vlastnosti. Je nevyhnutné udržiavať životaschopnosť a funkčnosť buniek, je súčasťou životne dôležitých enzýmov, podieľa sa na syntéze leukocytov a stimulácii imunitného systému.

Horčík je potrebný na udržanie práce kardiovaskulárneho a nervového systému, stabilizuje kontakt medzi svalovými a nervovými vláknami a predchádza kŕčom. Pri nedostatku látky je narušená štruktúra kostného tkaniva.

Zdravá rovnováha Mg a Zn je potrebná pre primeraný rast a funkčnosť svalových vlákien, ich zásobovanie krvou a silu kostry. Podieľajú sa na syntéze väčšiny hormónov a enzýmov potrebných na odbúravanie tukov, energetického metabolizmu a produkcie androgénov.

Anabolické pôsobenie

Pretože zinok je hlavným účastníkom syntézy testosterónu, použitie doplnku so zvýšeným obsahom počas fyzickej aktivity zvyšuje hladinu hormónu v krvi. U ľudí používajúcich ZMA sa množstvo androgénu môže zvýšiť v priemere o 30% oproti pôvodným hodnotám. Výsledok je však veľmi individuálny a závisí nielen od minerálnej rovnováhy, ale aj od charakteristík ľudského metabolizmu.

Metabolity zinku tiež nepriamo ovplyvňujú hladinu tkanivového rastového faktora podobného inzulínu (približne o 5%).

Zvyšovaním produkcie rastového hormónu počas spánku sa športovci cítia odpočinutí. Kompenzácia nedostatkov minerálov má v skutočnosti priaznivý vplyv na nočný odpočinok.

Veda pozná vlastnosť horčíka - znížiť hladinu stresového hormónu. Potlačenie produkcie kortizolu vedie k tomu, že športovec má lepšiu kontrolu nad procesmi vzrušenia a inhibície, nemá ťažkosti s relaxáciou a spánkom.

Kumulatívny účinok látok vedie k funkčnejšej práci svalov a zvýšeniu ich rastu, zvýšeniu vytrvalosti a zníženiu nervového napätia.

Metabolické pôsobenie

Zdravá práca endokrinného systému je bez zinku nemožná. Najmä väčšina hormónov štítnej žľazy sa produkuje za účasti iónov Zn. Množstvo kalórií spotrebovaných organizmom je priamo úmerné rýchlosti metabolizmu.

Pri dostatočnom množstve minerálu zostáva metabolizmus na vysokej úrovni. To znamená, že keď sa ocitnete v podmienkach nedostatku energie, telo ľahko prepne na spaľovanie tukových zásob.

Zinok bol tiež dôležitý pre výrobu leptínu. Tento hormón je zodpovedný za hladinu hladu a mieru sýtosti.

Imunomodulačné vlastnosti

Zinok je pre systém ľudskej obrany nevyhnutný. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam zvyšuje ochranu bunkových membrán. Zinok aj horčík sú potrebné na udržanie delenia leukocytov a rýchlosť ich reakcie na patogény.

Inštrukcie na používanie

Je potrebné múdro doplniť nedostatok stopových prvkov, inak nebudete mať výhody z užívania doplnku. Je známe, že iné minerály a stopové prvky v potravinách môžu interferovať s absorpciou zinku a horčíka. Preto je vhodné užiť kapsuly nalačno asi hodinu pred spaním alebo 3-4 hodiny po jedle.

Počet kapsúl pre jednu dávku sa počíta na základe odporúčaného optimálneho dávkovania.

Po absolvovaní série vyšetrení je lepšie zvoliť dĺžku kurzu a upraviť dávku spolu s lekárom.

Uvoľnite formulár

Doplnok je vo forme kapsúl z bieleho prášku. Počet jednotiek na doplnenie dennej potreby minerálov sa môže líšiť a závisí od pohlavia športovca a zloženia uvedeného na obale. Výrobné spoločnosti zvyčajne pripájajú k plechovke podrobný popis s výpočtom počtu kapsúl na jednu dávku.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Absolútnymi kontraindikáciami pri používaní ZMA sú tehotenstvo, dojčenie a vek do osemnástich rokov. Vo všetkých ostatných prípadoch je jedlo povolené, ak je prísne sledované dávkovanie a individuálna odpoveď.

Pri nekontrolovanom príjme a porušení doby použiteľnosti sú možné nasledujúce príznaky:

• Dysfunkcia tráviaceho systému sprevádzaná hnačkami, nevoľnosťou alebo vracaním.
• Abnormálny srdcový rytmus a pokles krvného tlaku.
• Poruchy nervového systému, neuralgia, kŕče, hypertonicita svalov.
• Depresia sexuálnych funkcií a znížená potencia na pozadí abstinenčného syndrómu.

Prísada nepoškodzuje telo, ak dodržiavate pravidlá používania. Výhody závisia od individuálnych potrieb mikroživín a charakteristík ich asimilácie u každej jednotlivej osoby.

Ktorý komplex ZMA je lepšie zvoliť?

Na vyrovnanie nedostatku minerálov nie je potrebné uchýliť sa k pomoci drahých komplexov. V lekárni bez lekárskeho predpisu si môžete kúpiť prípravky obsahujúce horčík, zinok a vitamín B6 v správnom množstve a pomer si zvoliť sami. Doplnky výživy môžete užívať rovnako, ako sa odporúča pre športovú výživu.

Najobľúbenejšie doplnky na dnešnom trhu sú:

• ZMA spánok MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimálna výživa.

Všetky komplexy majú približne rovnaké zloženie a líšia sa iba výrobcom a cenou.

Pozri si video: ZMA Supplement review. Can it increase TESTOSTERONE NATURALLY?? Hindi (Smieť 2025).