Vitamíny
2K 0 27.03.2019 (posledná revízia: 02.07.2019)
Vitamín B10 bol jedným z posledných, ktoré boli objavené v rade vitamínov skupiny B, a jeho prospešné vlastnosti boli identifikované a podrobne študované oveľa neskôr.
Nepovažuje sa to za kompletný vitamín, ale za látku podobnú vitamínu. V čistej forme je to biely kryštalický prášok, ktorý je prakticky nerozpustný vo vode.
Ostatné názvy vitamínu B10, ktoré sa dajú nájsť vo farmakológii a medicíne, sú vitamín H1, kyselina para-aminobenzoová, PABA, PABA, kyselina n-aminobenzoová.
Pôsobenie na telo
Vitamín B10 hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia tela:
- Aktívne sa podieľa na syntéze kyseliny listovej, ktorá vedie k tvorbe červených krviniek. Sú hlavnými „nosičmi“ živín a kyslíka do buniek.
- Pomáha normalizovať štítnu žľazu, riadi hladinu produkovaných hormónov.
- Podieľa sa na metabolizme bielkovín a tukov a zlepšuje svoju prácu v tele.
- Posilňuje prirodzenú obranyschopnosť tela, zvyšuje imunitu a neutralizuje účinky ultrafialového žiarenia, infekcií, alergénov.
- Zlepšuje stav pokožky, zabraňuje predčasnému starnutiu, urýchľuje syntézu kolagénových vlákien.
- Obnovuje štruktúru vlasov, zabraňuje lámaniu a matnosti.
- Urýchľuje reprodukciu prospešných bifidobaktérií žijúcich v črevách a udržiavajúcich stav ich mikroflóry.
- Zvyšuje pružnosť stien krvných ciev, ovplyvňuje prietok krvi, zabraňuje zahusteniu krvi a tvorbe prekrvenia a krvných zrazenín, zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému.
© iv_design - stock.adobe.com
Indikácie pre použitie
Vitamín B10 sa odporúča pre:
- intenzívny fyzický a duševný stres;
- chronická únava;
- artritída;
- alergické reakcie na slnko;
- nedostatok kyseliny listovej;
- anémia;
- zhoršenie stavu vlasov;
- dermatitída.
Obsah v potravinách
| Skupina | Obsah PABA v potravinách (μg na 100 g) |
| Zvieracia pečeň | 2100-2900 |
| Bravčové a hovädzie mäso, kuracie srdce a žalúdky, čerstvé šampiňóny | 1100-2099 |
| Vajcia, čerstvá mrkva, špenát, zemiaky | 200-1099 |
| Prírodné mliečne výrobky | Menej ako 199 |
Denná potreba (návod na použitie)
Denná potreba vitamínu B10 u dospelých je 100 mg. Odborníci na výživu a lekári však tvrdia, že s vekom, pri prítomnosti chronických ochorení, ako aj pri pravidelnom intenzívnom športovom tréningu môže byť jeho potreba zvýšená.
Vyvážená strava zvyčajne nevedie k nedostatku produkcie vitamínov.
Forma uvoľňovania doplnkov s kyselinou para-aminobenzoovou
Nedostatok vitamínov je zriedkavý, takže existuje len málo doplnkov vitamínu B10. Sú dostupné vo forme tabliet, kapsúl alebo intramuskulárnych roztokov. Na denný príjem stačí 1 kapsula, zatiaľ čo injekcie sa používajú iba v prípade urgentnej potreby, spravidla za prítomnosti sprievodných ochorení.
Interakcia s ostatnými komponentmi
Etylalkohol znižuje koncentráciu B10, pretože vitamín sa snaží neutralizovať jeho škodlivé účinky na organizmus a je konzumovaný intenzívnejšie.
Neužívajte PABA spolu s penicilínom, znižuje to účinnosť lieku.
Užívanie B10 spolu s kyselinou listovou, kyselinou askorbovou a vitamínom B5 zvyšuje ich interakciu.
Predávkovanie
Vitamín B10 sa v tele syntetizuje sám o sebe v dostatočnom množstve. Je takmer nemožné predávkovať ho jedlom, pretože je optimálne distribuované medzi bunkami a prebytok sa vylučuje.
K predávkovaniu môže dôjsť, iba ak dôjde k porušeniu pokynov na užívanie doplnkov výživy a zvýšeniu odporúčanej dávky. Jeho príznaky sú:
- nevoľnosť;
- narušenie zažívacieho traktu;
- závraty a bolesti hlavy.
Možná individuálna intolerancia k zložkám prísad.
Vitamín B10 pre športovcov
Hlavnou vlastnosťou vitamínu B10 je jeho aktívna účasť na všetkých metabolických procesoch v tele. Je to spôsobené syntézou koenzýmu tetrahydrofolátu, ktorého prekurzorom je vitamín. Je najaktívnejší pri syntéze aminokyselín, ktoré majú priaznivý vplyv na stav svalových vlákien, ako aj kĺbových a chrupavkových tkanív.
PABA má antioxidačný účinok, vďaka ktorému sa znižuje množstvo toxínov a neutralizuje sa pôsobenie voľných radikálov, čo pomáha dlhodobo udržiavať zdravie buniek.
Vitamín zlepšuje stav pokožky a tkanív, vrátane zvyšuje pružnosť svalov, podporuje syntézu kolagénu, ktorý slúži ako stavebná jednotka bunkovej štruktúry.
Najlepšie doplnky vitamínu B10
| názov | Výrobca | Uvoľnite formulár | cena, trieť. | Aditívne balenie |
| Krása | Vitrum | 60 kapsúl, kyselina para-aminobenzoová - 10 mg. | 1800 |  |
| Kyselina para-aminobenzoová (PABA) | Zdroj Naturals | 250 kapsúl, kyselina para-aminobenzoová - 100 mg. | 900 | |
| Metyl B-komplex 50 | Solaray | 60 tabliet, kyselina para-aminobenzoová - 50 mg. | 1000 | |
| Kyselina para-aminobenzoová | Teraz Potraviny | 100 kapsúl po 500 mg. kyselina para-aminobenzoová. | 760 |
