Ak ste si vybrali športovú dráhu, napríklad beh v šprinte, potom, aby ste dosiahli zmysluplné výsledky, musíte sa naučiť všetky techniky šprintu.
Tento šport k nám prišiel odpradávna ako jedna z odrôd atletiky. V staroveku grécki bežci medzi sebou súťažili na olympiáde. Teraz je to jedna z najpopulárnejších olympijských disciplín. Je to spôsobené intenzívnym bojom medzi bežcami, dynamikou. Na víťazstvo majú vplyv zlomky sekundy, milimetre.
Pravidelným cvičením takýto beh posilňuje obehový systém, trénuje pľúca. Čo je dôležité, svaly nôh sú precvičené a panva je natiahnutá, pre moderný svet a jeho pasívnu prácu je to takmer priorita. Rovnako ako po každom inom tréningu sa stres nahromadený počas celého dňa znižuje a produkuje sa serotonín.
Definícia a stručný popis behu šprintu
Termín šprint sa zovšeobecňuje a ako neodmysliteľný základ je v atletickom programe. Skladá sa z pretekov na rôznych vzdialenostiach nepresahujúcich 400 metrov, druh štafety. Na olympijských hrách sa konajú tieto typy: preteky na vzdialenosť 100m, 200m, 400m, štafety 4x100m, 4x400m. Na mládežníckych súťažiach a na krytých štadiónoch sa konajú preteky na 50m, 60m, 300m.
Šprinty na krátku vzdialenosť tvoria formu atletiky, ako je skok, viacboj a vzácna forma hádzacích súťaží.
História šprintu
Ako už bolo spomenuté vyššie, tento typ súťaže vznikol v starovekom Grécku. Nastúpil ako súťažná súčasť olympijských hier. Potom to pozostávalo z dvoch rôznych vzdialeností, prvej 193 metrov, druhej 386 metrov. V tom čase sa tiež používali vysoké a nízke štarty, na to slúžili zastávky z kameňa alebo mramoru.
Bežci boli zaradení do jazdných pruhov žrebovaním. Potom sa uskutočnil rozjazd na samostatných tratiach a jeho rozbeh sa inicioval špeciálnym znamením. Športovec, ktorý sa dopustil nesprávneho štartu, dostal trest v podobe bitia palicou a uloženia peňažnej pokuty. Konali sa vtedy aj súťaže pre ženy, hoci mali iba jednu vzdialenosť 160 metrov.
Potom bola obnovená až v 19. storočí. Počas prvých olympijských hier v modernej dobe. Konali sa tiež v Grécku na aténskom štadióne 5. - 14. apríla 1896. Šprintérske preteky už boli predstavené pre mužov na vzdialenosti 100 a 400 metrov. A ženy začali v tejto disciplíne súťažiť až v roku 1928, vzdialenosť pre ne predstavovali hodnoty 100 a 200 m.
Analýza techniky behu šprintom
Najskôr obsahuje 4 fázy:
- Počiatočná fáza, štart;
- Počiatočné zvýšenie rýchlosti;
- Vzdialenosť beh;
- Koniec závodu.
Poďme analyzovať počiatočnú fázu, začnime
Šprint sa najviac vyznačuje nízkym štartom, vďaka čomu sa rýchlosť najefektívnejšie získava na začiatku pretekov.
Štartovací stroj a podložky robia efektívny štart, bežec s ich pomocou získa podporu pre štart, najpohodlnejšiu polohu nôh a ich uhol sklonu.
Existuje teda niekoľko typov inštalácie podporných podložiek:
- Pri kritériu normálneho štartu je blízka podpora umiestnená do 1,5 stopy od začiatku a vzdialená podpora je najmenej 2 stopy od blízkeho;
- V podmienkach predĺženého začiatku je vzdialenosť od podpory k podpore 1 stopa a od čiary najmenej 2 stopy;
- V podmienkach blízkeho štartu zostáva rovnaká vzdialenosť od podpory k podpore ako v predchádzajúcej verzii a vzdialenosť k trati je nastavená na 1,5 zastávky.
Po skórovaní príkazu na spustenie! športovec zaujme svoje miesto pred podperami, skloní sa a položí ruky za štartovaciu čiaru. Potom by ste mali nohy položiť na topánky, aby sa ponožky opierali o bežeckú dráhu. Zadnou nohou musíte pokľaknúť a položiť ruky pred štartovú čiaru.
Po znamení pozor! Je potrebné narovnať nohy, odtrhnúť koleno z dráhy. Zdvihnite panvu, ale snažte sa nepreťahovať ruky.
Druhou fázou je naberanie rýchlosti, ktorej stojí za to venovať pozornosť. Toto je jedna z najdôležitejších fáz, pretože určuje rýchlosť a načasovanie závodu. Ak v ňom urobíte chybu, potom to priamo ovplyvní výsledok. Najdôležitejšie po štarte je narovnať prednú nohu pri zachovaní trupu vo svahu, po ktorom sa zdvihne bedro zadnej nohy a je urobený ďalší krok.
Je dôležité si uvedomiť, že sklon tela sa musí počas akcelerácie postupne znižovať a do 15. kroku je potrebné úplne prepnúť na štandardný.
Vzdialenosť beh
S rozvojom maximálnej rýchlosti by mal byť trup umiestnený mierne dopredu. Chodidlá musia dopadnúť na prednú časť chodidla.
Tiež stojí za zmienku, že veľa bežcov má hlavnú nohu, stojí za to zbaviť sa jej ďalším tréningom inej ako hlavnej nohy. Potom sa dosiahne harmonickejší chod. Ruky musia byť držané v pokrčenej polohe a musia viesť von s nohami.
Vlastnosti techniky behu na rôznych vzdialenostiach šprintu
- Vzdialenosť 100 metrov musí byť prekonaná maximálnou rýchlosťou. Po zrýchlení na štarte je potrebné udržiavať rýchlosť až do samého konca;
- 200-metrová vzdialenosť sa líši v tom, že bude treba ešte odbočiť. Aby ste to dosiahli, odporúča sa ubehnúť vzdialenosť pred zákrutou trochu pomalšie, ako je váš maximálny výsledok. V zákrute by mal byť trup naklonený doľava;
- Vzdialenosť 400 metrov je prekonaná nasledovne: 1/4 vzdialenosti predstavuje maximálne zrýchlenie a potom postupné znižovanie rýchlosti.
Metóda výučby techniky behu na krátke vzdialenosti
Pre bežcov sa na základe ich fyzických schopností vyberajú technické cvičenia, ktoré majú napraviť nedostatky v behu. Začiatočník by mal vykonávať samostatné cviky na techniku, je to potrebné na zabezpečenie správneho prevedenia.
Po ich zvládnutí robte všetko postupne bez prerušenia. Časom musíte zvýšiť rýchlosť, pri ktorej sa cviky vykonávajú, len aby technika neutrpela.
Cvičenie na zlepšenie slabého začiatku
- Opakujeme to isté cvičenie;
- Preteky začíname s odporom hmotnosti;
- Statické zaťaženie v polohe Výstraha držte 10-15 sekúnd;
- Preteky do kopca.
Cvičenia na zlepšenie techniky dokončovania
- Musíte šprintovať 30-50 metrov;
- Zrýchlený beh s ohnutým telom;
- Beh 400 metrov so zvýšením tempa v cieľovej rovinke.
Dynamika zmien v technike behu s rastom kvalifikácie športovca
Časom by ste mali zvyšovať rýchlosť všetkých cvikov, ale malo by sa to robiť až po zvládnutí správnej techniky. Medzi profesionálnymi športovcami dochádza k nárastu dynamiky so zvyšovaním ich kvalifikácie.
Beh je jednou z najobľúbenejších aktivít na svete. Dokonale vzdeláva telo i ducha človeka. Má pozitívny vplyv na zdravie. V poslednej dobe to bolo tiež cvičenie pre myseľ, pretože celá technika vykonávania cvičení bola teraz vypočítaná vedou a je zameraná na maximalizáciu ukazovateľov rýchlosti.
Ak sa rozhodnete vážne venovať behu a dosahovať veľké výšky, budete musieť neustále tvrdo trénovať a dodržiavať techniku.
