Každá žena si môže zvoliť beh ako svoj tréningový program, pretože táto fyzická aktivita je prístupná a jednoduchá. Okrem toho je bežecký tréning najlepším spôsobom, ako schudnúť a všeobecne posilniť imunitný systém.
Pri výbere bežeckého tréningového programu pre ženu sa odporúča minimalizovať všetky negatívne faktory a brať do úvahy zvláštnosti správneho prístupu k joggingu.
Výhody behu pre ženy
Beh má obrovské výhody pre ženské telo, v podobe zlepšenia celkového zdravia a návratu postavy do normálu.
Ale stojí za zmienku, že pozitívny účinok je možný iba pri správnom tréningu, ktorý sa bude vždy vykonávať po etapách a v prísne plánovanom objeme, to znamená, že zaťaženie by malo byť bežné a nie nadmerné.
Pokles tukových zásob
Aj krátky beh má pozitívny vplyv na postavu.
Je to spôsobené tým, že:
- metabolizmus sa normalizuje;
- beh pomáha telu spáliť prebytočné kalórie.
Vďaka bežeckému tréningu je teda možné:
- stratiť váhu;
- zabrániť rozvoju lipidových usadenín;
- dostať telo do dobrej kondície.
Posilnenie svalov a rozvoj vytrvalosti
Počas behu je zapojená väčšina svalov na tele, čo vedie k:
- na posilnenie rôznych svalových skupín;
- na zvýšenie elasticity svalových vlákien;
- na možnosť väčšej fyzickej aktivity;
- na urýchlenie zotavenia svalovej formy po cvičení;
- na zvýšenie celkovej vytrvalosti a vytrvalosti jednotlivých svalov a skupín.
Vplyv na zdravie tela
Pozitívne je, že bežecký tréning ovplyvňuje niekoľko rôznych systémov tela, čo vedie k:
- zlepšuje sa svalová a srdcová činnosť;
- dochádza k zvýšeniu účinnosti a sily tela;
- acidobázická rovnováha v tele je normalizovaná;
- imunitný systém dostáva podporu, ktorá vedie k jeho efektívnejšej práci;
- metabolizmus sa znateľne zrýchľuje.
Podpora tónu tela
Jogging je jedným z hlavných spôsobov udržania zdravia, vrátane uvádzania tela do stáleho tónu.
Je to spôsobené tým, že:
- celkové zdravie sa zlepšuje;
- psychika je normalizovaná;
- telo je neustále pod vplyvom stresov, ktoré mu pomáhajú pracovať efektívnejšie.
Zvládanie stresu a depresie
Akýkoľvek typ behu bude vždy základom pre zmiernenie stresu a depresie. Akákoľvek fyzická aktivita má niekoľko pozitívnych vlastností, zatiaľ čo bežecký tréning umožňuje pozitívnym faktorom neustále ovplyvňovať človeka.
Niekoľko faktorov:
- beh je dobrý spôsob, ako uvoľniť napätie;
- bežecké tréningy zvyšujú náladu;
- v dôsledku zlepšenia hormonálneho zázemia nastáva prechod na upokojenie, to znamená, že človek je menej nervózny;
- cvičenie umožňuje produkciu niekoľkých druhov hormónov vrátane tých, ktoré robia človeka šťastnejším.
Rozvíjanie vôle a sebadisciplíny
Šport má obrovský vplyv na formovanie postavy. A beh nie je výnimkou. Ženy, ktoré behajú, začínajú vykazovať niekoľko charakteristík:
- stávajú sa pokojnejšími a rozumnejšími;
- objavuje sa cieľavedomosť;
- postava sa začína formovať silnejšia, vrátane silnej vôle.
To všetko je spôsobené tým, že pri neustálom behaní sa musíte premôcť a to stimuluje zmenu nálady pozitívnym smerom.
Možné poškodenie
Pri nesprávne zvolenej forme behu alebo pri neprítomnosti negatívnych faktorov môže bežecký tréning poškodiť ženské telo.
Mestský beh
Mali by ste si uvedomiť, že mesto je najmenej dobrým miestom na beh, pretože ľudia často behajú na miestach s vysokým znečistením plynmi a znečistením.
To všetko vedie k:
- lapanie po dychu;
- k postupnej otrave tela výfukovými plynmi.
Z tohto dôvodu sa odporúča behať v parkových oblastiach. Ak to nie je možné, potom by sa jogging mal vykonávať o štvrtej až piatej hodine ráno, keď je znečistenie ovzdušia minimálne.
Zranenia a vyvrtnutia
Akékoľvek nesprávne bežecké cvičenie môže vytvárať šance na zranenie, napríklad:
- strečing svalov a šliach;
- zranenia s ostrým štartom;
- pri nadmernej intenzite tréningového programu je možné vyčerpanie tela.
Všetky tieto faktory sú spôsobené skutočnosťou, že žena jednoducho nedodržiava všetky pravidlá školenia, ktoré zahŕňajú:
- rozcvička pred prebiehajúcim programom;
- správna voľba záťaže, ktorá sa nastavuje s prihliadnutím na vlastnosti tela dievčaťa vrátane jeho zdravotného stavu;
- prerušený tréningový režim, ktorý sa nevykonáva v plánovanej a stálej forme.
Poškodenie rôznych systémov tela
Poškodenie tela možno rozdeliť do niekoľkých kategórií:
- ak ste tehotná;
- s chronickými a akútnymi chorobami;
- nesprávnym prístupom k tréningovému programu a k behu všeobecne.
Posledný bod tiež zahŕňa príliš veľké zaťaženie netrénovanej osoby. V prípade tehotenstva a zdravotných problémov je potrebné dodržiavať striktne individuálny vzdelávací program.
Ak je školenie spočiatku nesprávne, bude nasledovať:
- zhoršenie zdravia, vrátane celkového;
- rozvoj akútnych chorôb;
- zhoršenie fungovania orgánov vrátane srdcových a pľúcnych.
Ako bežať, aby ste mali z behu úžitok?
Každý tréningový program má niekoľko princípov, ktoré môžu zvýšiť pozitívny vplyv behu:
- všetky tréningy sa vykonávajú vo vopred vybranej forme, ktorá by mala brať do úvahy všetky vlastnosti stavu dievčaťa vrátane fyzickej zdatnosti a prítomnosti chorôb alebo tehotenstva;
- bežecký tréning má prísny harmonogram, to znamená, že pri zvolenom režime musíte trénovať vždy súčasne;
- jogging by sa mal vykonávať na mieste, kde nie sú neustále prechádzajúce autá, a tiež najlepšie na pokojnom mieste, kde nebude potrebné neustále prerušovať cvičenie;
- v prípade akýchkoľvek zdravotných problémov alebo prítomnosti akýchkoľvek faktorov (tehotenstvo) by mal beh riadiť špecialista, ktorý vám pomôže zvoliť správnu záťaž a intenzitu behu;
- školenie sa vždy vykonáva s normálnym zdravím, ale ak sa cítite zle, potom musí byť školenie odložené, inak môže dôjsť k zhoršeniu stavu;
- pre dievčatá, ktoré chudnú, by beh mal byť jednou z častí programu, pretože je veľmi ťažké schudnúť behaním bez dodržiavania zdravého životného štýlu a správnej výživy.
Tipy pre ženy, ako neprestať s joggingom
Existuje niekoľko pokynov, ako sa vyhnúť spusteniu. Môžete však zdôrazniť základné princípy, ktoré vám pomôžu pravidelne behať bez prestávok:
- nezaťažujte sa nadmernými informáciami o behu, stačí poznať základné pravidlá, potom sa z behu stane obyčajné potešenie;
- nenechajte sa uniesť jedlom a prejedaním, pretože to povedie k nedostatku túžby ísť si zabehať;
- je vhodné sa prvý mesiac nezaťažovať. Je to nevyhnutné, aby si telo zvyklo iba na tréning, ako aj na potešenie zo samotného procesu;
- je dôležité cítiť svoje telo. Vyhnete sa tak zhoršeniu zranenia;
- miesto behu by malo byť príjemné;
- treba sa neustále motivovať. Existuje napríklad jeden veľmi dobrý spôsob - musíte si na beh vziať prehrávač s obľúbenou hudbou. To povedie k tomu, že jogging bude spojený s pôžitkami z počúvania vašich obľúbených piesní;
- všetko oblečenie by malo byť pohodlné, to znamená, že by sa nemalo nikde trieť alebo tlačiť;
- beh by mal byť správny, pričom je dôležité nenechať sa uniesť bremenami;
- spolu s behom je žiaduce vykonať úplné prečistenie tela, ktoré je možné pri zdravom životnom štýle a správnej strave;
- dobré výsledky sa nemusia dosiahnuť okamžite, preto je potrebné byť trpezlivý. Väčšina žien prestane behať po prvom týždni a myslí si, že to nemá žiadny prínos. Toto je omyl. Existuje výhoda, len viditeľný výsledok sa dostaví o niečo neskôr.
Bežecký tréning pre ženu je jednou z najdôležitejších činností. Zároveň je potrebné dodržiavať všetky pravidlá a odporúčania, vďaka ktorým bude beh užitočný.
Ak sa tréningový program vykonáva s poruchami, potom môžete nielen mať radosť z behu, ale aj poškodiť vaše zdravie. Dôležitosť správneho joggingu pre ženu je dôležitá z dôvodu skutočnosti, že ženské telo je veľmi náchylné na rôzne zranenia a choroby.
