Športoví lekári a vedci sú presvedčení, že schopnosť ľudského tela zvyšovať rýchlosť konečne dosiahla svoju hranicu a nové záznamy sú možné iba pri užívaní nelegálnych drog. Nie všetci však s týmto záverom súhlasia. Kto má pravdu? A akú rýchlosť behu človek potrebuje?
Faktory ovplyvňujúce výkonnosť človeka
Rýchlosť behu je neoddeliteľnou súčasťou tréningu a súťažnej činnosti športovca-športovca. Ale ani v každodennom živote nie je príležitosť využiť svoje rýchlostné kvality v žiadnom prípade nadbytočná.
Ukazovatele rýchlosti osoby závisia od nasledujúcich faktorov:
- úroveň pripravenosti;
- dĺžka kroku;
- tempo;
- vzdialenosť.
Pre vzdialenosti šprintu je typický maximálny výkon. Na dlhé a stredné vzdialenosti sú oveľa nižšie a hlavný dôraz sa kladie na rovnomerné rozloženie zaťaženia. Pokojný a nenáročný beh na zdravie prináša telu maximálny úžitok.
Ľudská rýchlosť behu
Priemerná
Priemerná rýchlosť pre dospelého človeka je 16-24 km / h. Rozdiel vo výkone medzi niekým, kto len pravidelne cvičí, a vysoko trénovaným športovcom sa bude líšiť na rôznych vzdialenostiach, napríklad:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Dominuje teda výsledok, ktorý sa musí dosiahnuť.
Maximum
Indikátory maximálnej rýchlosti - 36-44 km / h sa človek vyvíja na krátku vzdialenosť. Aby ste to dosiahli, je nevyhnutný častý kontakt chodidla s oporou, keď sa skracuje letová fáza, správny sklon trupu a koordinácia pohybov.
Existujú faktory, ktoré určujú biologický limit maximálnej rýchlosti:
- sila nárazu chodidla na povrch;
- čas kontaktu chodidla so zemou;
- rýchlosť kontrakcie svalových vlákien;
- nedostatok kyslíka.
To, ako rýchlo sa svalové vlákna stiahnu, určuje rýchlosť, ktorou sa na bežecký pás použije tlačná sila.
Vedci naznačujú, že s maximálnou kontrakciou svalových vlákien bude človek schopný dosiahnuť 65 km / h. Dosiahnutie takéhoto indikátora však bude mať za následok akútny nedostatok kyslíka a veľmi silnú fyzickú aktivitu.
Záznam
Od stanovenia maximálnej rýchlosti v roku 1912 na olympiáde v Štokholme (Donald Lippincot - 10,6 s) sa zvýšila iba o 1,02 s. Rekord v tejto chvíli patrí jamajskému šprintérovi Usainovi Boltovi - 44,72 km / h.
Tento ukazovateľ bol dosiahnutý v roku 2009 na majstrovstvách sveta v Berlíne v behu na 100 m, ktoré absolvoval za 9,58 s. Usain Bolt je tiež rekordérom za 200 m - 19,19 s. (2009) A na vzdialenosť 400 m je držiteľom rekordu Weide van Niekerk - 43,03 sek. (2016)
Ukazovatele rýchlosti na určité vzdialenosti
Na tréningu športovci zvyčajne vykazujú iba 70% svojich maximálnych rýchlostných schopností. Výkon profesionálneho športovca je v priemere takýto:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800 - 3 000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Akú rýchlosť vyvíja šprintér?
Sprintový beh je najrýchlejší a najťažší zo všetkých typov behu. Ľudské telo pracuje na hranici svojich možností a s nedostatkom kyslíka. Šprintér musí mať vynikajúcu koordináciu pohybov, vysokú vytrvalosť a dokonalú techniku behu.
Prvý záznam bol zaznamenaný v roku 1912 a sú jeho hlavnými míľnikmi:
- 10,6 s - americký šprintér Donald Lippincot na OH 1912 v Štokholme;
- 9,95 sek. - americký atletický atlét Jim Hines v roku 1968 na olympiáde v Mexico City zabehol 100 metrov za menej ako 10 sekúnd;
- 9,58 sek. - moderný rekord na 100 metrov dosiahol v roku 2009 športovec z Jamajky Usein Bolt.
Ukazovatele rýchlosti na stredné a dlhé vzdialenosti
Beh na stredné vzdialenosti - 800 - 3 000 m - na rozdiel od dlhej, rýchlejšej a kratšej. V tejto podobe je hlavnou vecou zvoliť optimálnu rýchlosť pomocou rôznych techník behu v každej fáze vzdialenosti pri súčasnom zachovaní sily pre cieľový rýchlik.
Na dlhé vzdialenosti - 5 000 - 3 300 m. A v maratóne je hlavným faktorom úspechu vytrvalosť. Je potrebné rozložiť sily rovnomerne na celú vzdialenosť, s prihliadnutím na rezervu síl pre cieľový rýchlik.
Rýchlosť pohybu skúseného a začínajúceho bežca bude iná:
- 20 km / h - na stredné vzdialenosti;
- 16-17 km / h - pre trénovaného športovca na dlhé vzdialenosti.
Odporúčaná intenzita fyzickej aktivity pri joggingu
Zdravie jogging je najjednoduchšie, cenovo dostupné a masívne. Cesta k tomuto druhu fyzickej aktivity by mala začínať jednoduchou chôdzou. Ak to vaša fyzická kondícia umožňuje, začnite behať, čo mierne prevyšuje aktívnu chôdzu.
Počas pohybu môžete prejsť na krok a obnoviť dýchanie. Rýchlosť tu nie je dôležitá, hlavné je, aby ste cítili vnútorné pohodlie. Elastický beh je energeticky náročnejší. Je potrebné pravidelne zaznamenávať tlak a srdcový rytmus pomocou prístrojov.
Optimálna rýchlosť pre jogging je teda:
- 6-9 km / h - pri joggingu;
- do 12 km / h - s pružným chodom.
Beh je potešením a veľmi zdravým zvykom, ktorý vám dodáva dobrú náladu a vitalitu. Počas pohybu sa spaľujú kalórie navyše, všetky svaly pracujú, udržiavajú telo v dobrej kondícii. Bežiaci človek je zaujímavý, vyzerá fit a je atraktívnejší pre opačné pohlavie.
Touto cestou:
- v šprinte je hlavnou vecou maximálna rýchlosť, dokonalá technika a vytrvalosť;
- beh na stredné a veľké vzdialenosti je náročný na fyzickú zdatnosť a rýchlostnú vytrvalosť;
- pri joggingu je dôležitá pravidelnosť. Začnite behať, sledujte svoj srdcový rytmus a krvný tlak a ak sú ukazovatele v poriadku, choďte na elastický beh.
Nech už robíte akýkoľvek typ behu, neponáhľajte sa hneď robiť rekordy. Skontrolujte svoje zdravie, fyzickú výdrž. A bežte na svoje zdravie!
