Z pohľadu atletických disciplín je beh prirodzený stav tela, v ktorom sa rozvíjajú jeho fyzické vlastnosti. V dôsledku toho sa jeho schopnosti a efektívnosť každým rokom zvyšujú nielen u športovcov, ale aj u zástupcov iných dynamických športov. 
Postoj k užitočným vlastnostiam behu nie je jednoznačný. Niektorí ju považujú za všeliek takmer na všetky známe choroby, iní odporúčajú behať čo najmenej, pričom označujú mnohé škodlivé účinky na organizmus.
Nech je to už akokoľvek, fanúšikovia, súperi i neutrálni bežeckí disciplíny sa snažia dosiahnuť jeden spoločný cieľ - dosiahnuť maximum s minimálnym úsilím. Jedným zo spôsobov, ako splniť kritérium efektívnosti úsilia, je beh so závažiami na nohách.
Vlastnosti behu so závažiami na nohách
Beh s váhami má dve hlavné vlastnosti - beh je ťažší; výsledok sa dostaví rýchlejšie. Bez ohľadu na váhu závažia sa zotrvačnosť tela zvyšuje, takže je ťažšie zastaviť a bolestivejšie padať.
Pre koho to je
Beh s váhami môžeme rozdeliť na beh pre zdravotné a fitness účely. Preto 1,5 kg na nohy zodpovedá 8 - 10 kg na páse.
V priemere pri behu s váhami môžete zhodiť nadbytočné kilogramy 3 - 5krát rýchlejšie, to znamená nie 1 rok, ale 2 - 4 mesiace alebo beh nie 1 hodinu, ale 12 - 15 minút denne.
V takmer akomkoľvek dynamickom športe je jogging s váhami na nohách, do jedného alebo druhého stupňa, súčasťou všeobecného tréningového programu. Pre tých, ktorí sa z času na čas vydajú na dlhé túry, je to dobrá príležitosť na spojenie bežeckých cvičení a cvikov v posilňovni, aby prečerpali všetky svaly nôh a stehien.
Čo dá tento beh?
- Urýchlite dodávku kyslíka do mozgovej kôry.
- Posilňuje kardiovaskulárny systém.
- Urýchľuje spaľovanie tukov.
- Poskytuje rovnomerné napumpovanie svalov.
- Zvýši to vytrvalosť, a to bude zvýšenie športových výsledkov a zbavenie sa dýchavičnosti.
- Zvýšte jogging (výbušný okamih nôh) - prínos pre tých, ktorí sa venujú skokom do výšky a do výšky, pre tých, ktorí prekonávajú prekážky pri behu, a pre cyklistov, ktorí majú tendenciu jazdiť s nízkym prevodovým stupňom.
- Atraktívny estetický vzhľad nôh. Môžete sa predviesť na pláži, v saune, soláriu atď.
Aké svaly pracujú?
Je to jogging s váhami, ktorý vám umožňuje napumpovať svaly chodidla a členka, a to je na simulátoroch veľmi ťažké.
Pracujú tiež lýtkové svaly, svaly predného a zadného stehna, priame a šikmé svaly dolného tlače. Váhy na nohách menej zaťažujú chrbticu, zatiaľ čo sa pumpujú stĺpovité vertebrálne svaly.
Výhody
- krátke trvanie pretekov.
- komplexný vývoj nôh stehna a tlače vrátane svalov chrbtice.
- Spáli sa 5-krát viac kilokalórií ako pri bežnom chode. Užitočné látky sa na rozdiel od bežného behania neabsorbujú ani tak v tukovej vrstve, ako skôr, ako prechádzajú do myofibríl (bielkovín svalových vlákien).
- úspora času pri rozložení počtu prístupov a opakovaní a odpočinku medzi cvikmi na napumpovanie svalov nôh.
Nevýhody
- Predtým, ako začnete behať s váhami, musíte behať bez nich minimálne šesť mesiacov, aby ste svaly pripravili na ďalšiu záťaž.
- Beh s váhami je kontraindikovaný pre ľudí s vysokým krvným tlakom a problémami s kardiovaskulárnym systémom.
- Takýto beh má škodlivý vplyv na kolenné kĺby.
- nesprávny výber hmotnosti môže viesť k zraneniu.
Čo môžu byť váhy?
Existujú 2 typy váhových materiálov:
- Lamelová - so závažiami vo forme plochých oceľových dosiek alebo kovových valcov.
- Hromadné - s váhami vo forme vriec s pieskom alebo kovovej broky.
Na beh sú oveľa vhodnejšie vážiace manžety s brokom alebo pieskom, pretože môžu úplne zopakovať úľavu od svalov a pevne sa zafixovať na nohe. V športových obchodoch stojí takéto činidlá na váženie od 1 300 do 4 500 rubľov.
Technika behu so závažiami na nohách
K bežeckej technike sú 2 prístupy.
- Technika behu s váhami sa prispôsobuje technike bežného behu. To je možné iba vtedy, ak človek začne behať s váhami po tom, čo bez joggingu šesť mesiacov alebo dlhšie behá.
- Vytvára sa samostatná technika. To je bežné pre začiatočníkov alebo tých, ktorí behajú s váhami navyše, aby zlepšili výkon potrebný pre iné športy.
Nie je možné bežať s váhami ako bez nich:
- Iná zotrvačnosť tela;
- Ťažkosti s nakláňaním kufra dopredu;
- Je ťažké položiť nohy na rovnakú líniu;
- Pri silnom štarte existuje riziko roztrhnutia alebo poranenia väzov a kĺbov.
Recenzie bežcov
Behám 100 - 200 metrov. Len som si nemohol obliecť výbavu. Bežal som akosi namáhaný. Tréner predpísal v komplexe závažie na nohy. Po mesiaci a pol sa štart stal silnejším a bolo cítiť pocit beztiaže alebo niečo také. Všeobecne - vyhrali regionálne.
Andrew
A pustil som sa do 3000 metrov, kým mi nebolo povedané, že by som sa mohol pokúsiť prevziať cenu v reklame. Poradil sa tréner. Povedal, že existuje potenciál, ale musíme rok pracovať. A prečo nie, veď predtým som nemal v pláne nikde koncertovať! Na tréningu to bolo 2 krát týždenne s váhami. K tomu som na radu trénera špeciálne kúpil tenisky za 2 500 rubľov. Hurá! Minulý mesiac som znížil 50 000 rubľov!
Bazalka
Kamaráti mi povedali, že nie je nič lepšie, ako schudnúť pár kíl, ako je beh. Spočiatku som sa venoval joggingu, toto je ľahký jogging, hodinu a pol ráno. Ešte viac sa zotavil. Poradili mi, aby som kontaktovala fitnescentrum a tam žena podrobne opísala komplex s váhami. Teraz bežte nie hodinu a pol, ale 30 minút. Najskôr som musel začať s chôdzou a po 3 mesiacoch som musel prejsť k behu. Zapísali si stravu - málo tuku, viac ovocia a zeleniny a žiadne vyprážané. Viete, nie že by som veľa schudol, ale moje nohy mi poriadne napumpovali!
Anna
Ako sa hovorí: „Gagarin sa tam dostal.“ Bežal som pre svoje potešenie, chodil som s kamarátmi na stanovačky. Všeobecne nesmútil. Pravda, po dlhých stúpaniach začala dýchavičnosť. Jeden z turistov odporučil, aby sa počas ranného joggingu držali na nohách 700 gramov. O šesť mesiacov neskôr vyletel meniskus, potom vykĺbenie. Teraz v horách nie je chodítko
Boris
Všetko sa to začalo neškodným sporom o to, kto najrýchlejšie odbehne 2 kolá na štadióne, a potom spor podnietil športovec, vraj niekto príde zo zahraničia a dá víťazovi 500 eur. Ako sa pripravíš za 3 mesiace? Môj priateľ poradil s váhami. Všetko odštartovalo s ranou. Vyhral tento závod. A teraz je chlap preč a problémy so srdcom.
Nataliya
Ako vidíte z recenzií, behanie s váhami, okrem dosiahnutia cieľov, ktoré ste si stanovili, môže byť škodlivé. Deformácia kĺbov, poruchy kardiovaskulárneho systému - nie je úplný zoznam vedľajších účinkov.
Aby ste z tejto lekcie dostali iba pozitívum, potrebujete:
- Zvyšujte zaťaženie postupne;
- Behajte nie určitý čas, ale kým nepocítite dýchavičnosť alebo malátnosť vo svaloch;
- Začnite chôdzou, kým si svaly zvyknú na závažie;
- Robte to iba pod vedením trénera známeho klubu v regióne podľa programu vypracovaného špeciálne pre vás.
