Beh je v súčasnosti veľmi populárny medzi ľuďmi všetkých vekových skupín. Avšak, bohužiaľ, nie je nezvyčajné, že sa u začiatočníkov aj u ostrieľaných bežcov objavia úrazy, predovšetkým kolenného kĺbu.
V tomto článku si povieme, ako sa tomu vyhnúť používaním chráničov kolien na behanie, a tiež o tom, aké typy takýchto chráničov kolien sú.
Prečo potrebujete bežecké chrániče kolien?
Bolesť kolena sa môže veľmi často vyskytnúť počas alebo po behu. Kvôli nim musíte pozastaviť samotné školenie, navyše v každodennom živote môžete zažiť nepríjemné pocity.
Štruktúra kolenného kĺbu v ľudskom tele je dosť zložitá, preto, keď sa človek pohybuje, dostane kĺb veľmi ťažké zaťaženie.
A počas bežeckých tréningov sa zaťaženie kolenného kĺbu zvyšuje ešte viac - desiatkykrát. Aby ste v takýchto prípadoch zabránili vzniku bolesti, mali by ste na beh používať chrániče kolien.
Prečo po behu bolia kĺby?
Bolesť po bežeckom tréningu pociťujú spravidla neskúsení športovci, ktorí nezvládli správnu techniku behu, nepoužívajú nesprávne vybranú obuv alebo nadmerne míňajú energiu pri tréningu a preceňujú svoje fyzické možnosti.
U profesionálnych športovcov sa však niekedy môžu objaviť bolestivé pocity, najmä u tých, ktorí sa predtým stretli so zranením kolena.
Tu je to, čo môže spôsobiť bolesť kolenného kĺbu:
- Vykĺbenie patela (patella). To sa pri bežnom behu môže stať. Dislokácia môže viesť k natiahnutiu kĺbových väzov, ako aj k vzniku nestability kolenného kĺbu. V dôsledku toho môžete tiež získať zničenie patela, čo má za následok neustále bolesti nôh a zníženú pohyblivosť kĺbov - takzvané „koleno bežca“.
- Vyvrtnuté alebo prasknuté kĺbové väzy. Môže sa to vyskytnúť v dôsledku nadmernej fyzickej aktivity počas bežeckého tréningu. Spravidla existuje ostrá bolesť, objaví sa edém.
- Poranenie menisku. Meniskus je chrupavka vo vnútri kolenného kĺbu. Môže sa zraniť neúspešným pohybom, otáčaním, podrepovaním atď. Existuje opuch, ktorý sa líši bolesťou, motorická aktivita je nakoniec narušená.
- Cievna patológia. Zvyčajne sa vyskytuje u mladých športovcov a u starších športovcov v dôsledku aterosklerózy. Táto patológia sa vyznačuje bolesťou a opuchom nôh;
- Zápalové a degeneratívne ochorenia kolenného kĺbu.
Patria sem napríklad:
- umenie,
- burzitída,
- zápal šliach,
- periartritída,
- reuma,
- artróza.
Tieto choroby môžu po náročnej fyzickej aktivite v bežeckom tréningu postupovať a viesť k bolestiam.
Tiež po behu môžu ľudia s plochými nohami pociťovať nepohodlie. Alebo bežci po tréningu na nerovnom teréne, najmä ak tréningu nepredchádzala úplná rozcvička.
Problémy s kolenným kĺbom a ešte viac bolesť, ktorá sa objavila, nemožno v žiadnom prípade ignorovať, pretože v budúcnosti môže choroba postupovať a objavia sa komplikácie.
Popis športových chráničov kolien
Športové chrániče kolien na behanie sa používajú na profylaktické aj terapeutické účely. Môžu ich využívať nielen profesionálni športovci, ale aj bežní bežci.
Chrániče kolien sú vynikajúce pre:
- udržiavanie fyzickej zdatnosti,
- strata váhy,
- posilnenie tela vrátane kardiovaskulárneho systému.
Chrániče kolien môžu byť spravidla rôznych tvarov, môžu sa pripevňovať rôznymi spôsobmi a podľa toho, ako ich používate, môžu mať ďalšie časti.
Funkcie športových chráničov kolien
Tu by ste mali používať športové chrániče kolien na behanie:
- Na prevenciu rôznych úrazov, napríklad: meniskus, kĺbové puzdro, väzy.
- Na prevenciu exacerbácie chorôb kolena v prípade športu.
- Počas rehabilitačného obdobia po úrazoch a podvrtnutí.
- S nestabilitou kolena.
- Pri príprave na súťaže a účasti na nich alebo pri outdoorových aktivitách.
- S exacerbáciou vaskulárnych ochorení nôh.
Rozdiel od lekárskych chráničov kolien
Pri výbere kolenného kĺbu pre beh je dôležité nezamieňať si športový chránič kolena s lekárskym. Medzi jeho funkcie patrí imobilizácia poraneného kolena. Kovové pletacie ihlice alebo pánty sú všité do lekárskych chráničov kolien,
Ale funkciou športových chráničov kolien je predovšetkým zabrániť kolenám pri úrazoch a podvrtnutí.
Mal by sedieť bežcovi, aj keď je niekedy kolenný chránič ťažko zachytiteľný kvôli odľahčovacím svalom na nohách: je to individuálne a počas tréningu sa svalové napätie a úľava menia.
Typy športových chráničov kolien
Športové chrániče kolien môžeme rozdeliť do niekoľkých typov. Každý z nich sa používa v závislosti od toho, aká silná je bolesť a vyvinutá patológia.
- Vo forme pásu. Takáto kolenná vložka sa skladá z niekoľkých (alebo jednej) vystuženej pásky.
Keď je pod kolenom použitý jediný remienok, ktorý rovnomerne tlačí na hamstring. Bolesť sa tak zníži, zvýši sa pohyblivosť kĺbu.
Ak ste si predtým poranili kolená, vynikajúcou oporou je dvojitý remienok. Pomôže zmierniť napätie, zmierniť bolesť a tiež slúži ako preventívne opatrenie. - Vo forme obväzu. Toto zariadenie je celkom pohodlné a ľahko použiteľné. Jedná sa o elastický obväz z odolného materiálu so silnými suchými zipsami - vďaka nim je možné regulovať tlak na koleno. Vo vnútri daného obväzu je bavlna.
- So svorkami. Takže chrániče kolien sú vyrobené z neoprénu - veľmi odolného materiálu. Výrobok obsahuje pásy, pomocou ktorých môžete nastaviť fixáciu kolennej podložky na koleno.
Ako si vybrať podložku na kolená pre beh?
Športové chrániče kolien pre beh sú vyberané s pomocou lekára. Mal by to byť stav vášho kolena, zranenia a vyvrtnutia (ak existujú), ako aj intenzita, s akou trénujete.
Lekár dá tiež odporúčania týkajúce sa výberu správnej veľkosti kolennej podložky, povie vám, ako si ju obliecť, zafixovať, odstrániť.
Chrániče kolien by nikdy nemali spôsobovať nepríjemné pocity, napríklad si trieť pokožku. Mal by ľahko nadobudnúť požadovaný tvar, dobre zafixovať koleno a rýchlo vytiahnuť veľkosť.
Top modely
V tejto časti sa pozrieme na najlepšie bežecké chrániče kolien.
Variteks 884
Podľa odborníkov je táto neoprénová ortéza jedným z najlepších modelov. Dokonale zafixuje váš sval na nohe, čo vám umožní venovať sa outdoorovým aktivitám vrátane behu.
Aj v ňom sa dá okrem joggingu plávať, lyžovať a tiež surfovať. Tento model sa nebojí vlhkosti.
Variteks 885
Kolenná podložka Variteks 885 je obdobou predchádzajúceho modelu. Rozdiel je v tom, že má funkciu podpory kolenného kĺbu. Bude účinné, ak bežec predtým trénoval dlhší čas, ale nepoužíval chrániče kolien.
Skutočne, pri absencii fixácie v podmienkach intenzívneho stresu sa patella môže stať mobilnou, čo môže viesť k zničeniu kĺbu. Aby sa zabránilo tomuto problému, mala by sa použiť podporná ortéza.
PSB 83
Kolenná podložka PSB 83 má oveľa zložitejší dizajn. Tento produkt má ďalšie vložky a je vhodný pre profesionálnych športovcov i pre tých, ktorí majú v anamnéze poranenie kolena.
Takáto kolenná vložka dokonale zafixuje kolenný chránič a nebráni pohybu. Pomocou suchého zipsu môžete predmet prispôsobiť svojej nohe. Kolenná vložka má navyše silikónové podložky. Vďaka nim ortéza tesne prilieha k telu a počas bežeckých tréningov sa nepohybuje.
Orlett MKN-103
Podložka na kolená Dannvy Orlett MKN-103 sa ľahko fixuje, pri behu plní funkciu ochladzovania svalov a zároveň koleno zahrieva.
Tieto obväzy nemajú suchý zips, preto ich nie je možné presne prispôsobiť určitej veľkosti, preto pokiaľ sa rozhodnete pre kúpu tohto modelu, veľkosť vyberte veľmi opatrne.
Je tu ešte jedna vlastnosť: ak si chcete obliecť chrániče kolien tejto série, musíte sa predtým vyzuť.
401 FARMACELOV Podpora kompresie kolena Uzavreté lieky na patelu
Táto ľahká podkolienka je vyrobená z 3-vrstvového neoprénu. Prilieha pohodlne a je špeciálne navrhnutý pre dlhé a pohodlné nosenie. Kolenný chránič udržuje prirodzené teplo, zlepšuje prekrvenie väzivového aparátu kolenného kĺbu a tiež vytvára presnú kompresiu.
Tento výrobok sa môže používať na športovanie so zvýšením fyzickej aktivity, pri liečbe úrazov a patológií, ako aj pri zotavovaní sa z operácií. Rozsah veľkostí je dosť veľký - môže ho nosiť aj dieťa vo veku 6 rokov.
McDavid 410
Tento chránič kolena je ideálny pre športovcov, ktorí často trpia zraneniami kolena. Toto je skutočný nález pre športovcov.
Kolenná podložka poskytuje bezpečnú a tuhú fixáciu kolena, ako aj kompresný efekt. Chráni tak koleno pred možným zranením.
Základom chrániče kolien je neoprénový obväz. Podporuje a fixuje kolenný kĺb a má hrejivý účinok.
Materiál, z ktorého sú tieto chrániče kolien vyrobené, navyše umožňuje pokožke dýchať, absorbuje vlhkosť. Nebráni to pohybu, takže bežec sa môže voľne ohýbať a ohýbať nohu v kolene.
Tento výrobok je možné navyše použiť na rehabilitáciu kolena po úrazoch. Rozsah veľkostí je pomerne rozsiahly, takže športovci v akomkoľvek veku a stavbe si môžu zvoliť držiak.
Prebaliť 7751
Ochranná športová podkolienka Rehband 7751 poskytuje pohodlie, bezpečnú fixáciu kolena, zahrieva, udržuje fyziologický rozsah pohybu a tlmí bolesť.
Tieto chrániče kolien sú vyrobené z 5 mm vysoko kvalitného termoprénu,
Anatomicky presný strih tohto výrobku navyše pomáha bezpečne fixovať nohu, nedovolí jej spadnúť a krútiť sa.
Výrobcovia odporúčajú používať chrániče kolien, a to aj na beh, ako aj na šport v posilňovni. Rozsah veľkostí chráničov kolien je široký - od veľkostí XS po XXL.
Ceny
Ceny za chrániče kolien sa pohybujú od 1 000 rubľov a viac, v závislosti od miesta predaja.
Kde sa dá kúpiť?
Bežecké chrániče kolien je možné kúpiť v sieti lekární alebo objednať v špecializovaných športových obchodoch.