Anaeróbny metabolický prah (alebo anaeróbny prah) je jedným z najdôležitejších konceptov v športovej metodike pre vytrvalostné športy vrátane behu.
S jeho pomocou si môžete zvoliť optimálnu záťaž a režim pri tréningu, zostaviť plán nadchádzajúcej súťaže a navyše pomocou testu určiť úroveň športového tréningu bežca. Prečítajte si tento materiál, prečítajte si, čo je TANM, prečo je potrebné ho merať, z ktorého môže klesať alebo rásť, a ako merať TANM.
Čo je to ANSP?
Definícia
Všeobecne existuje niekoľko definícií toho, čo je anaeróbny prah, ako aj jeho metódy merania. Podľa niektorých správ však neexistuje jediný správny spôsob stanovenia ANSP: všetky tieto metódy možno považovať za správne a použiteľné iba v rôznych situáciách.
Jedna z definícií ANSP je nasledovná. Prah anaeróbneho metabolizmu — to je úroveň intenzity záťaže, počas ktorej prudko stúpa koncentrácia laktátu (kyseliny mliečnej) v krvi.
To je spôsobené tým, že rýchlosť jeho tvorby je vyššia ako rýchlosť jeho využitia.Tento rast spravidla začína pri koncentrácii laktátu nad štyri mmol / l.
Dá sa tiež povedať, že TANM je hranica, kde sa dosahuje rovnováha medzi rýchlosťou uvoľňovania kyseliny mliečnej zúčastnenými svalmi a rýchlosťou jej využitia.
Prah pre anaeróbny metabolizmus zodpovedá 85 percentám maximálnej srdcovej frekvencie (alebo 75 percentám maximálnej spotreby kyslíka).
Existuje veľa jednotiek merania TANM, pretože prah anaeróbneho metabolizmu je hraničný stav a je možné ho charakterizovať rôznymi spôsobmi.
Môže byť definované:
- prostredníctvom moci,
- vyšetrením krvi (z prsta),
- hodnota srdcovej frekvencie (pulz).
Posledná metóda je najpopulárnejšia.
Načo to je?
Anaeróbny prah sa dá časom zvýšiť pravidelným cvičením. Cvičenie nad alebo pod prahom laktátu zvýši schopnosť tela vylučovať kyselinu mliečnu a vyrovná sa s vysokými koncentráciami kyseliny mliečnej.
Prah sa zvyšuje so športom a inými činnosťami. Toto je základňa, okolo ktorej budujete svoj tréningový proces.
Hodnota ANSP v rôznych športových disciplínach
Úroveň ANSP v rôznych disciplínach je rôzna. Čím sú svaly vytrvalostnejšie trénované, tým viac absorbujú kyselinu mliečnu. Preto čím viac takýchto svalov pracuje, tým vyšší bude pulz zodpovedajúci TANM.
Priemerný človek bude mať vysoký TANM pri lyžovaní, veslovaní a o niečo nižší pri behu a cyklistike.
U profesionálnych športovcov je to iné. Ak sa napríklad slávny športovec zúčastňuje na bežkách alebo veslovaní, potom bude jeho ANM (srdcová frekvencia) v tomto prípade nižšia. Je to spôsobené tým, že bežec použije tie svaly, ktoré nie sú natoľko trénované ako tie, ktoré sa používajú v závodoch.
Ako merať ANSP?
Conconiho test
Taliansky vedec, profesor Francesco Conconi, vyvinul v roku 1982 spolu so svojimi kolegami metódu na stanovenie anaeróbneho prahu. Táto metóda je dnes známa ako „Konconiho test“ a používajú ju lyžiari, bežci, cyklisti i plavci. Vykonáva sa pomocou stopiek, snímača srdcového tepu.
Podstata testu spočíva v sérii segmentov vzdialenosti opakovaných na trase, počas ktorých sa intenzita postupne zvyšuje. V segmente sa zaznamená rýchlosť a srdcová frekvencia, po ktorej sa vytvorí graf.
Podľa talianskeho profesora je anaeróbny prah práve v tom bode, v ktorom sa priamka, ktorá odráža vzťah medzi rýchlosťou a srdcovou frekvenciou, odkláňa na stranu, čím vytvára na grafe „koleno“.
Treba si však uvedomiť, že nie všetci bežci, najmä skúsení, majú taký zákrut.
Laboratórne testy
Sú najpresnejšie. Krv (z tepny) sa odoberá počas cvičenia so zvyšujúcou sa intenzitou. Plot sa vyrába raz za pol minúty.
V získaných vzorkách v laboratóriu sa stanoví hladina laktátu, po ktorej sa urobí graf závislosti závislosti koncentrácie laktátu v krvi od rýchlosti spotreby kyslíka. Tento graf nakoniec ukáže okamih, keď hladina laktátu začne prudko stúpať. Hovorí sa mu aj laktátový prah.
Existujú aj alternatívne laboratórne testy.
Ako sa líši ANSP medzi bežcami s rôznym tréningom?
Spravidla platí, že čím vyššia je úroveň tréningu konkrétnej osoby, tým viac sa jej anaeróbny prahový impulz blíži k maximálnemu pulzu.
Ak vezmeme najslávnejších športovcov vrátane bežcov, potom môže byť ich pulz TANM veľmi blízko alebo dokonca rovný maximálnemu pulzu.
