Chôdza ako šport sa objavila v roku 1964. Prvýkrát to vynašiel japonský vedec, ktorý vytvoril vynález „10 000 krokov“.
Jeho význam je merať pešo prekonanú vzdialenosť, čo v súčasnosti robia populárne „krokomery“. V tomto článku zvážime výhody a škody a tiež si povieme o správnej technike zostupu a výstupu.
Výhody a poškodenia chôdze po schodoch
Sedavá práca a všeobecne sedavý životný štýl vedú k rozvoju mnohých chorôb:
- Obezita - nadváha;
- Problémy so srdcom;
- Porušenie činnosti gastrointestinálneho traktu.
Ľudia však, bohužiaľ, začali zabúdať na chôdzu a čoraz viac používajú súkromné auto, verejnú dopravu alebo taxík, a to aj pri jazde na krátke vzdialenosti. Za normálnych okolností by mal človek prejsť každý deň 10 000 - 12 000 krokov, teraz je však priemer iba 5 000 - 6 000.
Pozitívnou stránkou chôdze je:
- Zmena v práci srdca k lepšiemu;
- Úroveň krvného tlaku je normalizovaná;
- Vyvíja sa dôležitý orgán - pľúca;
- Svaly sú posilnené, objaví sa v nich úľava a pokožka je napnutá;
- Podporuje chudnutie. Za iba 60 sekúnd chôdze po schodoch môžete stratiť 50 kilokalórií;
- Predĺžte dĺžku života udržaním zdravia a prijatím pozitívnych emócií.
Kráčaním po schodoch sa nedá nijako zvlášť ublížiť, jediným zdravotným odporúčaním môže byť tento šport. Kontraindikácie nižšie popíšeme podrobnejšie.
Aké svaly sa podieľajú na zdvíhaní?
Pri pohybe po schodoch fungujú nasledujúce svalové skupiny:
- Teľatá, inými slovami, môžete nazvať sval gastrocnemius. Byť umiestnený na zadnej strane od samotnej podkolennej jamky po pätu;
- Žehličky na kolená - kĺby, ktoré poskytujú flexiu a predĺženie kolena;
- Hip biceps - sval bicepsu, ktorý sa nachádza na zadnej strane stehna a je upevnený na kosti;
- Gluteus maximus je jedným z najsilnejších svalov v tele a je zodpovedný za spojenie chvosta a kostí.
Ako chodiť po schodoch na chudnutie?
Pred vedomým a originálnym tréningom musíte objektívne zhodnotiť svoju fyzickú zdatnosť a zdravie.
Zdvíhacia technika
Neexistuje žiadna konkrétna technika, ale je potrebné dodržiavať nasledujúce pokyny:
- Zahrejte sa pred hodinou;
- Držanie tela by malo byť rovnomerné a nemalo by sa nakláňať dopredu ani dozadu, to je dôležité. Ak nebudete dodržiavať toto pravidlo, môžete spadnúť dopredu, pretože to preváži nad telom;
- Nohy by pri zdvíhaní mali mať 90 stupňov a samotná podpora by nemala byť na celej nohe, ale na špičke;
- Pri stúpaní sa môžete držať madla.
Ako správne zostúpiť?
Zostup by sa mal vykonávať tiež bez ohýbania dopredu a dozadu. Pred vystúpením na rebrík by ste mali vizuálne skontrolovať, kam je lepšie vykročiť.
Hlavné chyby
Medzi najčastejšie chyby patria:
- Nepripravenosť. Ľudia dúfajú, že tento šport nie je taký vážny ako iné, takže nie je potrebné pred ním pripravovať a zahrievať svaly. Naopak, stojí za to pripraviť svaly, aby ste sa vyhli podvrtnutiu a zraneniam;
- Nesprávne topánky. Nemalo by to byť šmykľavé a pohodlné, inak nebude úplné cvičenie fungovať. Odporúčané cvičenie je 2 sady troch letov (v každom lete najmenej 10 krokov);
- Mali by ste začať trénovať z krátkej vzdialenosti, inak bude únava príliš veľká a nebude dostatok sily na ďalšiu hodinu. Starší ľudia a tehotné ženy sa musia držať zábradlia.
Počas tréningu by ste mali starostlivo:
- Sledujte svoj srdcový rytmus, ak je zrýchlený o viac ako 80% počiatočného čísla, mali by ste prestať a dať si pauzu;
- Ak sa objaví dýchavičnosť, musíte tiež prestať;
- Ak dôjde k bolesti, je potrebné prestať trénovať a konzultovať s lekárom, pretože to môže byť príznakom vážneho ochorenia.
Ak lezenie po schodoch neprináša požadovaný výsledok, môžete cvičenie skomplikovať:
- Vezmite váhové materiály, ktoré zvýšia zaťaženie;
- Po prekonaní jedného rozpätia urobte tlaky alebo drepy.
Koľko kalórií sa spáli pri zdvíhaní?
Prirodzene sa nedá povedať o presných údajoch, pretože každý človek individuálne reaguje na fyzickú aktivitu.
Napríklad človek s vysokou úrovňou fyzickej zdatnosti vôbec neschudne alebo bude postava minimálna. Ľudia, ktorí predtým viedli sedavý životný štýl a majú nadváhu, sa však rýchlo dajú do poriadku.
V priemere sa za 15 minút tréningu spáli takmer 50 kilokalórií, respektíve za hodinu sa dá spáliť až 500 kilokalórií.
Kontraindikácie pre chôdzu po schodoch
Kontraindikácie zahŕňajú:
- Poškodenie ciev umiestnených na nohách;
- Ochorenie srdca;
- Stupeň obezity 4;
- Problémy s vizuálnou funkciou;
- Vírusové infekcie;
- Zranenia, ktoré boli prijaté teraz alebo skôr.
Recenzie a výsledky chudnutia
Som dôchodca, bývam v súkromnom dome a v zime to začne byť veľmi nudné. V lete sa venujem zeleninovej záhrade, ale v zime sa absolútne nič nerobí, pretože sneh čistí syn alebo vnuk a ja zostávam mimo podnikania. Raz sme sa dohodli so susedom, že budeme chodiť večer po námestí.
Vstup do nej je asi 50 parapetov a podľa toho rovnaká suma späť. Po týždni každodenného chodenia som schudol 2 kilogramy, ale nesnažil som sa schudnúť, respektíve, ak by došlo k revízii výživy, mínus by bol oveľa väčší. Okrem chudnutia sa spánok stabilizoval, pretože prechádzka sa uskutočňovala po večeroch a dýchavičnosť sa prakticky vytratila.
Maria Ivanovna
Áno, chudnutie som zahájil aj minimálnym zostupom a výstupom domov na 18. poschodie pešo. Podľa toho som po práci, keď som mal tašky s nákupmi v obchode, šiel pešo.
Prvýkrát to bolo veľmi ťažké, ale keď som prišiel domov a osprchoval sa, nemal som chuť večerať. Teraz mám večeru s nízkotučným jogurtom a moje cvičenie je hlavne o tom, ako ísť dole a ísť do práce. Na váhe už mínus 24 kilogramov za 6 mesiacov, čo ma môže len tešiť.
Andrew
Milujem chôdzu a pri každej príležitosti, ktorú robím. Napríklad škôlka je dve zastávky od môjho domu, prirodzene nemá zmysel s dieťaťom šliapať takú vzdialenosť, ale idem sama (po tom, čo ju odnesiem a idem si ju vyzdvihnúť). Po pôrode som pribrala 30 kilogramov na váhe a teraz po opustení vyhlášky uplynulo 1,5 roka a už som sa takýmto tréningom zotavila.
Nina
Myslím si, že je to strata času. Je lepšie behať, ako robiť také hlúposti.
Stanislava
Čítal som pozitívne recenzie a rozhodol som sa začať také cvičenie. Určite pridám svoju recenziu.
Tatyana
Výhody chôdze sú oveľa väčšie ako škody, a preto sa chôdza odporúča deťom aj dospelým. V dnešnej dobe je veľmi populárna chôdza po schodoch.
Prirodzene, spočiatku nemusíte ísť na veľké vzdialenosti, pretože sa cítite plní sily, môže to byť škodlivé. Najprv by ste sa mali pripraviť, a to s každou lekciou vopred zväčšiť vzdialenosť.
