Dnes je na programe kontroverzná situácia: je možné po cvičení piť vodu? Co si myslis? Predstavte si na chvíľu svoju kondíciu po aktívnom silovom tréningu! Ste unavení, vyčerpaní, dehydratovaní. Všetko, o čom snívate, je uhasiť smäd zo srdca. Práve v tomto okamihu vznikajú pochybnosti, je možné teraz piť vodu?
A nehádajme na kávovej usadenine a zvážme problém z rôznych uhlov pohľadu! Vyslovíme všetky klady a zápory, zistíme, či je všeobecne možné po tréningu piť, a ak áno, kedy a koľko. Ďalej uvádzame zoznam nápojov alternatívnych k vode. Pripravený? Choď!
Je možné mať vodu: klady
Po prvé, poďme zistiť, aké procesy sa vyskytujú v tele počas silového tréningu.
- Po prvé, človek sa pri aktívnych fyzických činnostiach veľmi potí. Zásoby tekutín sa spotrebujú toľko, že ak po tréningu šliapete na váhu, nájdete ich minimálne mínus 500 g. Neponáhľajte sa však radovať, pretože neostal iba tuk, ale voda.
- Po druhé, viete, že viac ako dve tretiny osôb pozostáva z vody. Každá bunka potrebuje tekutinu, bez druhej je normálny priebeh každého fyziologického procesu nemožný. Po tréningu na chudnutie metabolický systém aktívne pracuje, takže sa odbúravajú tuky. A po tréningu na hromadný prírastok sú spustené algoritmy na regeneráciu a rast svalov. Takže pri nedostatku tekutín sa nezačne žiadny zo spomenutých procesov.
- Po tretie, telo nie je vôbec hlúpe. Ak vycíti okamih, ktorý je nebezpečný pre život, okamžite spustí režim sebazáchovy. V našom prípade budú všetky sily smerovať k zachovaniu zvyšnej kvapaliny, ktorá bude „kladivom“ zvyšná časť procesov. V dôsledku toho sa môže dokonca vytvoriť edém. No a samozrejme, na efektivitu takéhoto tréningu môžete zabudnúť.
Preto je odpoveď na otázku „mám piť vodu po cvičení“ áno. Povedzme viac - musíte ho piť aj pred hodinou a počas nej, ale v primeranom množstve.
Takže sme prišli na to, či po tréningu piť vodu, teraz uveďme argumenty v prospech tohto:
- Nedostatok tekutín spomaľuje fungovanie všetkých procesov v tele;
- Bez nej nebudú vitamíny, minerály a aminokyseliny absorbované;
- Je najdôležitejšou účastníčkou metabolických procesov a trávenia;
- Bez vody sa svalové tkanivo neopraví a nebude správne rásť;
- Tekutina je dôležitá pre normálny krvný obeh, termoreguláciu, neúnavnú imunitnú funkciu.
Stále môžete veľmi dlho spievať chvály našej liečivej tekutiny. Vypočujme si však aj argumenty „proti“. To pomôže vyvodiť konečné závery.
Kedy a prečo nie?
Okamžite zdôrazňujeme názor pseudo-dietológov a rádoby trénerov, ktorí tvrdia, že po cvičení zameranom na spaľovanie tukov by ste nemali piť - je to katastrofálne nesprávne.
Nájdu však argumenty na presviedčanie, povedia dôveryhodným ľuďom, koľko by človek nemal po tréningu vypiť, aby schudol, a mučia sa nútenou pitnou hladovkou. Výsledok nie je žiadny výsledok. Telo trpí, človek je rýchlo sklamaný a v najlepšom prípade zmení trénera. V horšom prípade sa vzdáva tréningov a vzdáva sa sna o chudnutí.
Prečítajte si znovu argumenty z predchádzajúcej časti a uzavrime túto tému navždy. Pitie na konci tréningu je nielen možné, ale aj nevyhnutné.
Ale! Kde bez „ale“ ... Existujú situácie, v ktorých je lepšie zdržať sa tekutín. Prečo teda po cvičení nepiť vodu?
- Ak sa venujete športu, ktorý vyžaduje obrovský zmysel pre vytrvalosť: beh na dlhé vzdialenosti, zápasenie, box atď.;
- Ak ste si poranili obličky, ale z objektívnych dôvodov nemôžete tréning odložiť. V takom prípade si môžete iba vypláchnuť ústa.
Všetko sú to argumenty. Pamätajte však na hlavnú vec - zakazujú konzumovať veľa tekutín počas relácie a bezprostredne po jej ukončení. Po krátkom intervale musia tiež vyrovnať deficit, aby sa mohli normálne zotaviť. Cvičenie skončilo, trochu sme trpeli (načerpali sme vytrvalosť), upokojili srdcovú frekvenciu - teraz môžete piť!
Vysvetlili sme si teda, prečo je v niektorých situáciách nemožné piť vodu ihneď po tréningu. Teraz, keď sme dospeli k záveru, že tekutinu treba aj tak doplňovať, poďme zistiť, kedy a koľko ju spotrebovať.
Kedy a koľko môžete?
Uvažujme o štandardnej situácii pre bežného návštevníka telocvične, zistíme, ako dlho po cvičení môžeš piť vodu:
- Hneď po opustení sály si môžete dať niekoľko dúškov - nie viac ako 100 ml. To pomôže rozveseliť sa;
- Potom do 50-60 minút musíte vypiť ďalších 0,5-1 litra. Celkový objem závisí od intenzity a dĺžky tréningu. Mimochodom, aby ste zistili stratený objem, zvážte sa pred a po sedení. Rozdiel bude priemerná hodnota vášho deficitu.
- Zvyšná tekutina sa pije v malých dúškoch, rozdelených na 5-6 recepcií;
- Teplota vody by mala byť pri izbovej teplote;
- 2 hodiny po tréningu budete musieť vypiť ďalších 0,5-0,7 litra tekutiny.
Pri odpovedi na otázku, prečo po tréningu nemôžete piť studenú vodu, sa opäť obráťme na fyziológiu. Nízke teploty spôsobia prudké zúženie krvných ciev. Zároveň je telo horúce, srdce búši, tlak je mierne zvýšený. A potom sa náhle zníži prietok krvi. V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť tlakové skoky alebo vážne problémy so srdcom. Tiež nevynechajme riziko bolesti v krku, ak pijete studenú tekutinu v horúcom stave.
Ak vás osobitne zaujíma, kedy môžete piť vodu po tréningu na chudnutie, môžeme vás ubezpečiť, že tu nie je veľký rozdiel. Bez ohľadu na to, na aký cieľ sa zameriavate, na konci relácie potrebujete tekutinu rovnako urgentne. Držte sa vyššie uvedenej schémy a nenahrádzajte vodu sladkými džúsmi, kokteilmi a inými sacharidmi.
Čo sa stane, keď to prejdete?
Odpovedali sme teda, či je možné piť vodu ihneď po tréningu, ako aj to, ako rozdeliť požadovaný objem na požadované časti. Vyššie sme povedali, že prebytok nie je o nič menej škodlivý ako nedostatok. Aké je riziko nekontrolovaného pitia po cvičení?
- Nadmerná hydratácia zníži vašu telesnú teplotu;
- Objaví sa hojné slinenie a opuch;
- Možné gastrointestinálne poruchy - nevoľnosť, hnačka;
- Vyvinie sa svalová slabosť, je pravdepodobný konvulzívny syndróm;
- V zriedkavých prípadoch je narušená koordinácia.
Ako vidíte, príznaky sú podobné ako pri klasickej otrave jedlom. Má to určitý zmysel, pretože skutočne sa hyperhydratácia niekedy nazýva „otrava vodou“.
Čo ešte môžete piť?
Teraz viete, koľko vody treba vypiť po cvičení a aké je to dôležité. Niektorí športovci často používajú rôzne športové výživy, doplnky výživy. Nie všetky však možno považovať za úplnú náhradu čistej vody; väčšinu nemožno zahrnúť do odporúčaného objemu.
Nápoje, ktoré nemôžu nahradiť vodu: zosilňovače, proteínové koktaily, spaľovače tukov, komplexy BCCA, kefír, mlieko.
Čo môže nahradiť trochu vody?
- Minerálna voda, len vysokej kvality, s vopred uvoľnenými plynmi;
- Po tréningu môžete piť bylinkový čaj. Ďumbier pomáha pri chudnutí;
- Môžete si kúpiť izotonický - špeciálny športový nápoj určený na doplnenie energie a normalizáciu rovnováhy elektrolytov. Obsahuje sacharidy, takže nie je vhodný na chudnutie;
- Prírodné čerstvo vylisované šťavy, ktoré sa prednostne riedia vodou v pomere 1: 2;
- Bylinné odvarky.
Každý športovec si po tréningu vyberie, aký nápoj vypije, na základe svojich preferencií. Najužitočnejšia však zostáva čistá voda. Ak je to žiaduce, môžete to trochu diverzifikovať, pridať tam citrón, med, mätu, uhorku, bobule.
V žiadnom prípade nie je dovolené po tréningu piť z boxu alkohol, energetické nápoje, sladkú sódu, čierny a zelený čaj alebo kávu (kofeín), kvas, priemyselné džúsy.
Teraz už viete, ako po cvičení správne piť, aby ste vyplnili deficit a obnovili silu. Na záver vám povieme, ako vypočítať váš individuálny denný príjem vody: ženy by mali vypiť 30 ml na každý kilogram hmotnosti a muži - 40 ml. Zároveň je možné v horúci deň alebo v deň tréningu bezpečne zvýšiť objem o tretinu. Pite pomaly a nikdy jedným dúškom.
