Po dobrom tréningu je dôležité jesť správne a včas. Mnoho športovcov nevie, čo jesť večer po tréningu.
Po vyučovaní je hlad, ktorý treba uspokojiť. To platí aj pre tých, ktorí chudnú. Ak po tréningu neobnovíte silu a doplníte chýbajúce látky v tele jedením, môžete si spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia.
Prečo jesť po večernom tréningu?
Po intenzívnej fyzickej námahe v dôsledku akejkoľvek fyzickej činnosti dochádza v tele k deficitu energie. Prejavuje sa to únavou, slabosťou, ospalosťou a hladom. Po hodine nemôžete jesť, najmä pri chudnutí. Mali by ste počkať a až potom začať jesť.
Je to spôsobené tým, že v prvých niekoľkých hodinách po námahe sa tuky dobre hromadia, čo vedie k priberaniu. Nedostatok potravy po cvičení vedie k slabosti, zlému zotaveniu svalov alebo poruchám žalúdka a zažívacieho traktu.
Ako dlho po bežeckom tréningu môžem jesť?
Je lepšie začať jesť po niekoľkých hodinách od ukončenia tréningu. Počas tejto doby musí telo pracovať na svojej vlastnej tukovej rezerve, a tým ju postupne znižovať. Keď jete jedlo v tomto období, chudnutie sa oneskoruje kvôli doplňovaniu nových kalórií.
Po 1,5-2 hodinách môžete začať jesť a strava by mala pozostávať z potravín bohatých na bielkoviny a s minimálnym množstvom tuku.
Je dôležité brať vodu vždy, keď to telo vyžaduje. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že počas cvičenia alebo po ňom by sa nemala piť voda.
Toto je mylná predstava, nemôžete piť studené nápoje. Pitná voda je nevyhnutná na obnovenie množstva tekutín v tele a na zabránenie dehydratácie, ktorá preto znižuje silu.
Čo môžete jesť večer po tréningu?
Výber jedál na večeru je rozsiahly a môžete si pripraviť rôzne dávky. Všetky sa líšia obsahom kalórií a prispôsobivosťou požiadavkám športovca. Existujú špeciálne diéty na naberanie hmoty alebo naopak chudnutie a efektívne spaľovanie podkožného tuku.
Proteínová večera
Proteínová večera je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú výdatné jedlo bez nadbytočných kíl alebo nadbytočného tuku. Bielkoviny sú základom ľudského tela. Vďaka nemu prebieha proces obnovy svalového tkaniva.
Na prípravu tejto večere by ste mali použiť:
- Nízkotučné mäso: kuracie, morčacie, králičie, hovädzie alebo teľacie mäso.
- Kuracie vajcia.
- Strukoviny.
- Huby.
- Ryby s malým množstvom tuku: ostriež, tuniak, treska, losos.
- Nízkotučné mliečne výrobky: jogurt, kefír a tvaroh.
Do týchto potravín by sa mala pridávať zelenina, ktorá podporuje lepšie trávenie, dodáva pocit sýtosti a neovplyvňuje postavu. Môžete použiť iba rastlinný olej, s nie viac ako 1 polievková lyžica. lyžice denne. Korenie si môžete zvoliť podľa vlastnej chuti.
Je tiež potrebné poznamenať, že je lepšie nejesť na večeru vyprážané jedlo, pretože navyše zaťažujú orgány tráviaceho systému. Všetky výrobky sa najlepšie konzumujú surové, varené, dusené alebo dusené.
Večera so sacharidmi
Po dlhú dobu boli v športe populárne najmä diéty s minimálnym množstvom sacharidov. Existujú sacharidové diéty, ktoré nijako neovplyvňujú nadmerné priberanie na váhe ani stres na tráviacom systéme. Najdôležitejším pravidlom je správne použitie. Pri malom príjme sacharidov bude mať slabý vplyv na organizmus.
Nachádzajú sa v týchto výrobkoch:
- Cestoviny.
- Biely chlieb.
- Obrázok:
- Cukor.
- Med.
- Krúpy.
Pre priberanie na váhe
Ak chcete pribrať, neodporúča sa bez rozdielu jesť jedlo bez dodržania harmonogramu. Najsprávnejším prístupom je zvýšenie obsahu kalórií vo vlastných jedlách. Asi 200 - 300 kalórií plus vaša predchádzajúca strava.
Existuje tiež niekoľko pravidiel pre túto diétu:
- Počas jedla nepite nápoje.
- Po jedle nepreťažujte organizmus.
- Jedzte jedlá s bielkovinami a sacharidmi.
- Používajte mastné mliečne výrobky.
- Určite konzumujte orechy, avokádo a mastné ryby.
- Užívajte vitamíny.
Na priberanie sú výrobky vhodné:
- Mäso.
- Mastné ryby.
- Kuracie vajcia.
- Mastné mliečne výrobky.
- Orechy.
- Strukoviny.
- Ovocie a zelenina.
Chudnutie
Večera je dôležitá v strave. Je dôležité dodržiavať harmonogram tohto jedla. Najlepší čas na diétnu večeru je okolo 19:00 - 20:00. To umožní trávenie jedla.
Po jedle nemôžete sedieť alebo ísť odpočívať, je lepšie chodiť alebo robiť domáce práce asi 60 minút. Počas diéty je dôležité nejesť vyprážané jedlo, výrobky z múky, omáčky v balíčkoch, cereálie, biele pečivo a rôzne sladkosti. Asi na večeru sa podáva 250 gramová porcia.
Produkty na chudnutie:
- Chudé mäso.
- Nízkotučné ryby.
- Morské plody.
- Zelenina a ovocie.
- Kuracie vajcia.
- Bobule a orechy.
Aké potraviny by sa nemali konzumovať po cvičení?
Najdôležitejšie je, že po cvičení by mal uplynúť určitý čas, približne 1,5 - 2 hodiny pred jedlom. Strava závisí od konečného cieľa a výsledku.
Pri diétnej a podpornej večeri sa vyhýbajte vyprážaným jedlám a jedlám s vysokým obsahom tukov a sacharidov. S priberaním je všetko naopak, musíte jesť mastné jedlá s množstvom sacharidov.
Obsah kalórií v neskorej večeri
Tento vzorec môžete použiť, aby ste presne pochopili, koľko kalórií musíte denne skonzumovať.
Výška x 1,8 + váha x 9,6 + vek x 4,7 + 655
Celková hodnota by sa mala vynásobiť 1,55 pri bežnom tréningu a 1,73 pri intenzívnom tréningu. Toto číslo bude predstavovať počet potrebných kalórií.
Po cvičení je veľmi dôležité jesť, pretože správne stravovanie pomôže telu rýchlo sa zotaviť.
Okrem toho príjmom potravy môžete dosiahnuť určité želané výsledky. Vďaka koordinovanej strave môžete pribrať bez toho, aby ste neustále jedli všetko, čo je v chladničke, alebo schudnúť bez večného hladovania a podvýživy.
