Beh je najnáročnejší šport. Nie sú potrebné žiadne technické prostriedky, nie sú potrebné špeciálne budovy, priestory. Môžete to urobiť ráno, večer, pretože je to pohodlnejšie. Ale ranný beh je vhodnejší. Prečo a na čo sa používa?
Výhody ranného behu pre zdravie
Výhody sú nepopierateľné. Tón sa zvyšuje, zvyšuje sa účinnosť.
Je tiež užitočný na posilnenie zdravia, tela a celkového psychického stavu:
- Svaly tela sú posilnené.
- Srdce a cievy zosilnejú, zlepší sa zásoba tela živinami.
- Pľúca sa vyvíjajú. Ich objem sa zvyšuje. Výsledkom je, že tkanivá tela sú lepšie nasýtené kyslíkom.
- Ranné jogging zvyšuje vašu chuť do jedla, čo je veľmi prospešné. Pre správne fungovanie tela sú raňajky najdôležitejším jedlom. Zvyšuje životné funkcie. Večerný beh vám môže pomôcť lepšie zaspať.
- Ráno v ľudskom tele nie sú prakticky žiadne sacharidy, tuky sa spaľujú rýchlejšie. To znamená, že fyzická aktivita pomáha pri chudnutí, čo je nepochybne prospešné. Prevencia cukrovky, srdcových chorôb.
- Zlepšuje sa aj všeobecný psychologický stav študenta. Zvyšuje sa sebaúcta, objavuje sa sebadôvera, pokoj, sila charakteru.
Je užitočné bežať, a to aj ráno, dokonca aj večer, existujú však kontraindikácie. Počiatočné hodiny, musíte sa poradiť s lekárom.
Účinnosť ranného joggingu pri chudnutí
Väčšinou ľudia behajú ráno, aby schudli. Metóda je veľmi efektívna. Po mesiaci tréningu sú výsledky viditeľné. Vypočítané - za týždeň môžete schudnúť 1 - 3 kilogramy hmotnosti.
Ale aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte odmietnuť:
- z múky;
- tučné jedlá;
- fajčenie;
- pitie alkoholických nápojov.
Prečo je lepšie behať ráno? Faktom je, že v tejto dobe (asi od 5 do 7 hodín) klesá najvyššia biologická aktivita (prvý vrchol), zaťaženie sa prenáša ľahšie, triedy sú efektívnejšie, metabolické procesy sa zrýchľujú, kalórie rýchlejšie spaľujú.
Prečo je jogging výhodnejší ako iné aktivity? Pre porovnanie (za jednotku času):
- Popáleniny 100 kcal pri počítači;
- pri chôdzi (pomaly) - 200 kcal;
- jogging - 360 kcal.
Rozdiel je citeľný.
Ako správne behať ráno?
Behanie bude prospešné, iba ak odborník bude dodržiavať stanovené pravidlá. Veľa z nich.
Preto všeobecné rady:
- Nechajte sa otestovať a poraďte sa so svojím lekárom. Musíte sa uistiť, že nemáte žiadne zdravotné ťažkosti, ktoré by bránili vášmu cvičeniu.
- Aby ste schudli, musíte nielen behať, ale aj správne a plnohodnotne sa stravovať. Okrem toho dobre spite. Spánok by mal byť zdravý a kvalitný.
- Pred behom sa robí rozcvička, najlepšie sila. Napríklad cvičenia s váhami (činky atď.).
- Pred začatím tréningu si pripravte tréningový program a držte sa ho aj v budúcnosti.
- Ak človek veľa váži, potom v prvej fáze nebežte, ale choďte, striedajte rýchly krok s pomalým.
- Po absolvovaní behu sa musíte ochladiť, t.j. vykonajte súbor relaxačných cvičení. Vyhnete sa tak možnému zovretiu atď.
- Na tréning si budete musieť zvoliť pohodlné oblečenie, ktoré nebude brániť vašim pohybom.
Venujte pozornosť radám lekárov. Najlepšie je začať s cvičením chôdzou. Prebehneme asi 200 m, potom prebehneme rovnaký ľahký beh, potom zrýchlený beh - asi 200 m, potom opäť ľahký beh.
Niekoľko opakovaní po dobu pol hodiny alebo 40 minút. Tuk sa tak bude spaľovať rýchlejšie. Okrem toho bude proces odstraňovania po určitý čas pokračovať po vyučovaní.
Dôležitá je aj technika behu:
- Ruky sa pohybujú voľne. Nemusíte ich zdvíhať k hrudníku alebo nimi mávať.
- Krok sa robí na celej nohe.
- Dýchanie: nádych nosom, výdych ústami.
Pár drobností, ktoré stoja za zmienku:
- Pre začiatočníkov je lepšie behať 2 až 3 krát týždenne, po zvyknutí sa zvyšuje frekvencia vyučovania;
- Je lepšie bežať po nespevnených cestách, je to prospešnejšie pre nohy;
- Miesto - parky alebo poľné cesty.
Ako dlho by ste mali bežať?
Pre začiatočníka nie viac ako niekoľkokrát týždenne. Dve alebo tri budú stačiť. Potom môžete behať každý deň.
Ako dlho by ste mali bežať?
Pre začiatočníkov je čas na cvičenie obmedzený na 20 alebo 30 minút. Postupne sa trvanie zvyšuje na hodinu.
Ranný joggingový program na chudnutie
Požadovaný plán môžete zostaviť sami alebo môžete použiť hotový plán. Na internete môžete vždy nájsť ranný joggingový program, ktorý zodpovedá vašim túžbam, nálade a silám. Ďalej sú uvedené výňatky z 10-týždňového tréningového plánu na chudnutie.
Ranný beh pre začiatočníkov
Lekcia pre začiatočníkov:
- Prvý týždeň. Trvanie - 28 minút. Beháme 2 minúty. Dve - ideme. Urobte 7 opakovaní.
- Druhý. 25 minút. Z toho chôdza - 2 min. Beh - 3. Opakujte 5-krát.
- Piaty týždeň. 29 minút Cyklus: 1,5 minúty chôdze, 9 minút behu. Opakujeme 2 krát.
- 7. Trvanie - 25 min. Beh - 11 minút Chôdza - jeden a pol minúty. Dve opakovania.
- Desiaty týždeň. Beháme tridsať minút.
Pokročilá úroveň
Pre skúsenejších účastníkov môže tréningový plán vyzerať takto:
- Pondelok - beží 30 minút;
- Utorok - silový tréning po dobu 15 minút;
- Streda - odpočívame;
- Štvrtok - beh: šprint sa strieda s pomalým behom;
- Piatok - silový tréning (15 min);
- Sobota - beh (30min);
- Nedeľa - odpočinok.
Kontraindikácie pre jogging
Bohužiaľ, nie každý môže behať, a to ako pre zdravie, tak aj pre chudnutie. Existuje množstvo chorôb, pri ktorých je takýto výcvik kontraindikovaný.
Tie obsahujú:
- úrazy, najmä kĺby, chrbtica;
- fajčenie, napodiv;
- chladný;
- chronické choroby rôznych typov;
- tromboflebitída;
- tachykardia a arytmia, iné srdcové arytmie;
- obehové choroby vrátane mitrálnej stenózy, srdcové choroby.
Recenzie bežcov
Ranné jogging je nepopierateľne prospešný pre ľudí, ktorí sa rozhodli schudnúť. Hovoria o tom lekári aj špecialisti, ktorí pomáhajú tým, ktorí chcú cvičiť správne a efektívne. A čo na túto metódu chudnutia hovoria tí, ktorí chudnú?
Tu je niekoľko recenzií ľudí, ktorí ráno cvičia jogging:
Nedržím žiadne diéty. Snažím sa viac hýbať. Napríklad beh. Tuk sa spaľuje súčasne. Ja osobne mám chudnutie dva kg mesačne. Robím to už šesť mesiacov. Za tento čas schudol 12 kilogramov. Teraz sa však hmotnosť stabilizovala a udržuje sa na rovnakej úrovni. Asi budeme musieť držať diétu. Potrebujem zhodiť 20 kíl navyše. Existujú však aj nevýhody - je to dlhé a únavné.
Andrew
Páči sa mi prístupnosť behu. Nie je potrebné získavať predplatiteľa na návštevu telocvične, utrácanie peňazí za športové oblečenie. A pomáha udržiavať fit a zdravie. Okrem toho tiež schudnem asi o 0,5 - 1 kg mesačne. Triviálne, ale pekné. Bohužiaľ, nie každý môže kandidovať.
Victoria
V tejto metóde chudnutia som nevidel žiadne nevýhody. Pomohlo mi to. Chudnutie mesačne 3,7 kilogramu. Navyše už nerastie.
Anna
Veľmi dobre posilňuje svaly a cievy, srdce a celé telo. Existuje však možnosť zranenia. Ja osobne behám pre svoje zdravie. Je pravda a váha sa v prvom mesiaci tréningu znížila o 1,5 kg.
Bohdan
Pre mňa osobne je to dôstojnosť - chudnem. Za mesiac mínus 3 kg. Malý. Asi preto, že som lenivý.
Margarita
Je ranný jogging užitočný alebo nie? Záleží. Ak sa prinútite, z času na čas utekajte a dokonca aj bez akéhokoľvek potešenia, potom je lepšie s tým okamžite prestať. Z toho nebude mať žiadny úžitok, len trávte čas. A keď sa to robí správne, neustále, s radosťou, potom to má úžitok.
