Ahojte milí čitatelia.
Pokračovanie série článkov, v ktorých odpovedám na často kladené otázky o behaní a chudnutí.
1. časť je tu:Často kladené otázky o behu a chudnutí. Časť 1.
Otázka číslo 1. Ako dlho trvá príprava na absolvovanie 3 km normy?
Všetko závisí od vašich počiatočných výsledkov. Ale vo všeobecnosti sa môžete pripraviť na mesiac a zvládnuť takmer akýkoľvek štandard pre dokonalý beh.
Otázka č. 2 Povedzte mi, aké doplnky výživy majú zmysel používať na zlepšenie bežeckého výkonu?
Najviac, čo môžem odporučiť, je L-karnitín, BCAA a ďalšie aminokyseliny pred tréningom. To poskytne ďalší tok energie.
Otázka č. 3. Ako dýchať pri behu na krátke vzdialenosti? Inak sa dusím a nemôžem normálne dýchať.
Dýchanie pri behu na krátke vzdialenosti by malo byť ostré a silné. V takom prípade by sa mal výdych vykonať pri pohybe jednej nohy a nádych pri pohybe druhej nohy.
Otázka číslo 4. Ako sa pred behom zahriať?
Pred spustením musíte vykonať úplné zahriatie, popísané v článku: rozcvička pred tréningom
Pred silovým tréningom, rýchlostným tréningom a prechodmi tempom je však nevyhnutná rozcvička. Pred pomalými krížmi nie je potrebné sa zahrievať. Môžete si jednoducho urobiť niekoľko cvikov na naťahovanie nôh.
Otázka číslo 5. Čo možno urobiť pre zlepšenie výsledku v behu na 1 000 metrov, ak pred skúškou zostáva týždeň?
Príprava za taký krátky čas nebude fungovať. Počas tejto doby sa ale môžete dozvedieť základné princípy tréningu.
Špeciálne pre čitateľov blogov som vytvoril sériu bezplatných videonávodov, ktoré vám pomôžu vylepšiť výkon aj bez školenia. Prihláste sa na ich odber tu: Utiekajúce tajomstvá
Otázka číslo 6. Ako trénujete, aby ste sa pripravili na svoj beh 3K?
Všeobecne musíte bežecké objemy získať dlhými a pomalými behmi. Zlepšite absorpciu kyslíka behom úsekov na štadióne. A zvyšujte svoju celkovú cestovnú rýchlosť behom tempa.
Otázka číslo 7. Koľkokrát do týždňa môžete cvičiť?
Najlepšie je absolvovať 5 celých tréningových dní v týždni, 1 deň s miernou záťažou a jeden deň úplného odpočinku.
Otázka č. 8. Je možné schudnúť, iba ak beháte?
Všetko bude závisieť od toho, ako správne sa postavíte k zostaveniu tréningového programu, pretože ak každý deň len zabehnete rovnakú vzdialenosť a rovnaké tempo, bude to mať malý efekt. A navyše je vhodné dodržiavať program správnej výživy. Všeobecne platí, že ak na túto otázku jednoznačne odpoviete, potom áno - chudnutím môžete schudnúť. Musíte však poznať nuansy.
Otázka č. 9. Aké cviky musíte urobiť, aby ste si precvičili nohy, aby ste sa pripravili na svoj 3K beh?
Podrobnosti o tom, ako trénovať nohy, sú popísané v článku: Cvičenie nôh
