Dobrá pracovná kapacita srdca má v ľudskom živote veľký význam. Meria sa špeciálnymi prístrojmi (lekárskymi a športovými).
V športe ukazovatele určujú stupeň zaťaženia, ako aj všeobecný stav tela. Čo spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie, príčiny? Pokračuj v čítaní.
Zvýšený srdcový rytmus pri behu - príčiny
Existuje veľa dôvodov na zvýšenie srdcovej frekvencie počas behu. V tomto stave existuje riziko vysokého napätia srdcového svalu. To naznačuje príliš veľkú záťaž na srdce, ktorá môže spôsobiť rôzne ochorenia a zdravotné problémy.
Hlavné dôvody sú:
- Stres, nervové a emočné poruchy (s nimi klesá obranná bariéra tela, môže sa meniť tlak a zvyšuje sa aj srdcová frekvencia).
- Vplyv telesnej teploty a teploty okolia.
- Užívanie alkoholu a drog, tabaku negatívne ovplyvňuje srdce (pri behu bude neustále narušené dýchanie, je možné použiť iba malú záťaž, aby nedošlo k mozgovej príhode alebo strate vedomia).
- Odporúča sa zvoliť stupeň stresu tela v závislosti od tréningu športovca.
- Nadmerná váha sťažuje zdolanie dlhých tratí (odporúča sa kombinovať beh na krátke vzdialenosti s hodinami v telocvični).
Aký je optimálny srdcový rytmus?
Pri behu existujú určité frekvencie pulzu. Za optimálne ukazovatele sa považuje od 115 do 125 úderov za minútu. Pomáhajú udržiavať rovnováhu a normalizovať organizmus. Pri takomto tepe odchádzajú prebytočné tuky a pokožka získava pružnosť.
Ak je pulz vyšší alebo nižší ako normy, mali by ste hľadať dôvody a uviesť srdcový sval do normálnej polohy. Kritickým nárastom behu je srdcová frekvencia 220 alebo viac úderov. Človek môže ochorieť a v najhorších prípadoch aj zomrieť.
Norma pre ženy:
- pred spustením 85 vibrácií za 60 sekúnd;
- po behu cvičení v rozmedzí 115 - 137 fluktuácií za 60 sekúnd;
- kritické číslo je 190.
Normy pre mužov:
- pred spustením 90 vibrácií za 60 sekúnd;
- po vykonaní cvičení v rozmedzí 114 - 133 kmitov za 60 sekúnd;
- kritické číslo je 220.
Výpočet srdcového rytmu
Na úplnom začiatku výpočtu sa odporúča merať srdcový rytmus manuálne alebo mechanicky. Mali by ste mať dva prsty blízko ruky, aby ste cítili tlkot srdca, a položili ich ľahko na zápästie. Na mechanické testy je možné použiť monitor srdcového tepu alebo lekársky tlakomer.
Takéto ukazovatele sú veľmi individuálne a môžu sa meniť z rôznych dôvodov. Merania sú nevyhnutné, pretože človek sa môže cítiť skvele aj pri miernom zvýšení krvného tlaku a srdcovej frekvencie.
Norma sa meria v závislosti od typu a intenzity chodu:
- jogging do 40 minút - od 130 do 150 úderov za minútu;
- beh na stredné a dlhé vzdialenosti do 20 minút - od 150 do 170 úderov za minútu;
- zvýšenie rýchlosti pri behu až na 5-10 minút - 170-190 úderov za minútu.
Ako je zrejmé z normy, ukazovatele sa menia. Je veľmi dôležité presne poznať individuálne tempo, aby ste udržali telo v dobrej kondícii, a vypočítajte tréningy. Spravidla sa používajú špeciálne vzorce.
Pre ženy - 196 (kritická známka) - x (vek). Muži - 220. roky. Konečným údajom je počet úderov srdca, ktorý by nemal prekročiť túto značku.
Beh pri nízkej srdcovej frekvencii
Nízka srdcová frekvencia sa pri behu považuje za pohyb medzi 120 až 140 údermi za minútu. Tieto ukazovatele majú priaznivý vplyv na prácu srdca, pretože počas tréningu nie je dýchavičnosť, zlyhanie dýchania, kolika na boku. Vďaka tomu môžete postupne spevňovať telo a zvykať si na stres. Postupne sa môžu zväčšovať a zvyšuje sa svalová kontrakcia. Bude to vyžadovať výpočet tréningového režimu.
Po prepracovaní prvých úloh sa odporúča pridať k celkovému priebehu behu -7 minút (približne 1krát za 2–3 týždne). Srdce sa teda bude vedieť prispôsobiť a prijať záťaž bez poškodenia celého tela.
Výpočet programu by mal obsahovať:
- počet behov za týždeň;
- počet minút strávených behom.
Odporúča sa bežať pomalým tempom, neustále kontrolovať pulz. Najlepšie je urobiť si pred hodinou krátku rozcvičku. Takto pripravíte svoje svaly na beh. Počas tréningu by ste tiež mali meniť tempo na rýchlu chôdzu a naopak.
Ako znížiť srdcovú frekvenciu, ak stúpa pri behu?
- Odporúča sa znížiť rýchlosť o 3-4 kilometre za hodinu.
- Najlepšie je vykonávať pohyby s rukami nadol (zníži sa tak tlkot srdca a namáhanie srdca).
- Nemali by ste behať po kopcoch (hory, kopce, strmé kopce), pretože srdcový sval začne intenzívne pumpovať krv.
- Mali by ste spomaliť a prejsť na chôdzu, potom naopak.
Neodporúča sa príliš znižovať srdcovú frekvenciu. Táto činnosť môže narušiť rytmus dýchania a poškodiť srdce. Ak tieto metódy nepomáhajú, môžete požiadať o radu svojho lekára alebo trénera.
Miera zotavenia srdcového rytmu po behu
Po bežeckom tréningu existuje aj špeciálna norma. Nazýva sa to zotavenie, pretože telo sa vráti do normálneho a známeho stavu.
Srdcová frekvencia a doba jej zotavenia významne ovplyvňujú použitie určitých záťaží. Ak sa srdce nevráti do normálu dlhší čas, znamená to, že beh bol príliš intenzívny. Môžu sa tu vyskytnúť rôzne ochorenia.
Odporúča sa neustále sledovať váš srdcový rytmus. Do 10 - 15 minút by sa mal vrátiť do pôvodného stavu. V opačnom prípade sa odporúča prestať trénovať a nezaťažovať srdce.
Existujú limity:
- zotavenie o 20% po 60 sekundách;
- zotavenie o 30% po 180 sekundách;
- zotavenie o 80% po 600 sekundách.
V súvislosti s odporúčaniami špecialistov je zrejmé, ako pravidelne merať srdcovú frekvenciu. Pri športe sú to povinné činnosti. Odporúčame používať monitor srdcového tepu na zápästí. Športovec teda bude môcť vykonávať tyčinku priamou kontrolou dýchania a správnym používaním techniky.
