Aby ste vyzerali dobre, musíte dodržiavať zdravý životný štýl. Šport je v tejto veci významným nástrojom. Najlepším spôsobom, ako spaľovať tuky, je kombinácia rôznych tréningov (beh, fitnescentrum, cyklistika, chôdza atď.).
Pravidelným cvičením môžete u mužov rýchlo spáliť brušný tuk. V takom prípade musíte trénovať v správnej obuvi. Účinnosť tried závisí od cyklickosti a systematického zvyšovania zaťaženia.
Je jogging účinný pri spaľovaní brušného tuku u mužov?
Nadváha je pre mužov dvakrát nebezpečnejšia ako pre ženy. Preto je pre mužov také dôležité udržiavať svoje telo v dobrej kondícii.
Jednou z najproblematickejších partií mužského tela je bruško. Tuk, ktorý sa ukladá okolo brucha, je veľmi nebezpečný. Tento tuk lekári právom obviňujú z toho, že zvyšuje hladinu cholesterolu. Okrem toho môže brušný tuk prispievať k rozvoju rôznych chorôb.
Beh je možný spôsob, ako stratiť brušný tuk. V prvom rade je pri chudnutí dôležitá správna výživa. Pravidelné cvičenie však môže pomôcť znížiť celkovú telesnú hmotnosť.
Pri behu pracujú všetky svaly človeka, metabolické procesy sa zrýchľujú. Cvičenie spáli veľa kalórií. Preto je beh efektívny na spaľovanie brušného tuku u mužov.
Spaľovanie brušného tuku u mužov
Beh je efektívny spôsob spaľovania tukov. Vždy si však musíte uvedomiť, že takéto školenie je účinné iba v kombinácii so správnym denným režimom a správnou výživou.
V takom prípade je potrebné vziať do úvahy nasledujúce faktory:
- Pravidelnosť školenia. Pravidelnosť je jedným z faktorov úspechu. Chýbajúce hodiny sa stávajú hlavným dôvodom narušenia pravidelnosti prijímania fyzickej aktivity.
- Správna technika behu. Ak ste začiatočník a rozhodnete sa začať behať, musíte sa naučiť správnu techniku. Môžete využiť služby skúseného trénera alebo absolvovať školenie sami.
- Miesto na šport. Je potrebné viesť triedy mimo prašných ulíc a mestských diaľnic. Profesionálni športovci odporúčajú behať skoro ráno. V takom prípade sa dá vyhnúť prílevu ľudí. Najlepšie miesta na trénovanie: parky, poľné cesty, štadióny atď.
- Odevy a obuv. Na tréning musíte použiť špeciálne športové oblečenie. Musíte si tiež zvoliť správnu bežeckú obuv, ktorá poskytne pohodlie počas tréningu.
Ako si zvoliť miesto na trénovanie?
Ráno môžete vidieť ľudí behať po uliciach mesta. Môžete vidieť ľudí bežiacich na štadiónoch, športoviskách, ako aj vo fitnes kluboch a parkoch.
Behať sa dá všade. Zároveň by ste nemali jazdiť v blízkosti priemyselných oblastí a rušných ciest. Na takýchto miestach je vzduch veľmi zlý, takže je nežiaduce cvičiť.
Zvážte najobľúbenejšie miesta na cvičenie:
- Bežecký pás. Bežecký pás je relevantný v zimnej sezóne. Toto je najbezpečnejšie miesto na športovanie (bez akýchkoľvek rizík a prekážok).
- les Je jedným z najlepších miest na pravidelné trénovanie. Beh po lesnom chodníku je potešením.
- Štadión Je ideálnym miestom pre športový tréning. Špeciálny povlak poskytuje vysoký komfort.
- Parky. Je lepšie trénovať ráno. V takom prípade bude okoloidúcich menej. Budete musieť behať po chodníkoch, takže musíte zvoliť správnu obuv.
- Ulice mesta. Uistite sa, že ste si vybrali miesto ďaleko od mestských diaľnic. Beh po asfalte môže viesť k rôznym chorobám. Preto je potrebné zvoliť správnu bežeckú obuv. Kvalitná bežecká obuv zníži namáhanie vašich nôh a kolenných kĺbov. Beh ulicami mesta si vyžaduje správnu techniku.
Musíte si tiež zvoliť správny čas na tréning. V takom prípade je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti osoby. To, čo vyhovuje jednej osobe, druhému vôbec nevyhovuje. Večerné tréningy sú vhodné pre jednu osobu, ranné pre inú osobu.
Správna technika behu
Beh je pre človeka prirodzenou záťažou. Začiatočníci sa však musia naučiť správnu techniku.
Zvážme hlavné odporúčania:
- Zdvíhanie nôh sa musí uskutočňovať na úkor bedra.
- Rytmické dýchanie.
- Je potrebné správne umiestniť chodidlá.
- Žalúdok treba trochu vtiahnuť.
- Telo držte vo zvislej polohe.
- Ruky je potrebné ohýbať v lakťoch.
- Kroky by mali byť ľahké.
- Uvoľnite si ramená pri behu.
- Hlavu majte vystretú.
Pravidelnosť a trvanie odbornej prípravy
Nemusíte cvičiť každý deň. Musí existovať individuálny prístup. Jeden človek rád cvičí - raz týždenne a druhý - päťkrát týždenne.
Začiatočníci musia trénovať 10 minút. Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať. Iba pravidelným cvičením môžete spáliť brušný tuk.
Ako správne dýchať pri behu?
Aby ste spálili brušný tuk, musíte pri cvičení správne dýchať. V zimnom období je potrebné dýchať iba nosom. Pri ústnom dýchaní v zimnom období sa zvyšuje riziko vzniku rôznych chorôb.
V lete môžete dýchať nosom aj ústami. V takom prípade by malo byť dýchanie rytmické.
V takom prípade by mala byť inhalácia hlboká. Pri vdychovaní by mali byť zapojené brušné svaly. Inhalácia by mala byť dvakrát kratšia ako výdych.
Kontraindikácie pre beh
Existuje množstvo kontraindikácií pre šport.
V akých prípadoch lekári zakazujú šport:
- bronchiálna astma;
- tromboflebitída dolných končatín;
- teplo;
- ťažká porucha;
- artritída;
- mitrálna stenóza;
- artróza;
- kašeľ;
- rôzne choroby;
- medzistavcová kýla;
- rôzne chronické choroby.
Recenzie o chudnutí
Mal som veľa tuku na bruchu. Začal som behať 3x týždenne. Jeden tréning v trvaní 40 minút. Za 50 dní sa mi podarilo schudnúť 8 kg. Výsledok ma potešil. Odporučte všetkým.
Oleg
Ako dieťa mal nadváhu a snažil sa neustále chudnúť. Celé moje úsilie bolo márne. Jedného dňa priateľ navrhol beh ráno. Súhlasil som. Naozaj sa mi to páčilo. Dokonca som si kúpil telocvičné oblečenie a bežecké topánky. Cvičenie je vynikajúce pri spaľovaní brušného tuku. Schudla som. A napriek tomu naďalej športujem.
Sergej
Vždy som chcel spáliť brušný tuk. Nijako som to nedokázal. Rozhodol som sa, že začnem behať vo fitnes klube. Pravidelné cvičenie mi pomohlo bojovať s prebytočnými tukmi. Schudla som 15 kg. Na pol roka. Výsledok ma potešil.
Nikolay
Športu sa venujem od detstva. Lenže po nástupe na univerzitu nebolo dosť času, tak som štúdium ukončil. Počas štúdia som veľa pribral, na bruchu sa mi objavilo veľa tuku. Rozhodol som sa skúsiť behať a spaľovať tuky. Začal som 20 minútami a dnes behám 40 minút. Za 8 mesiacov som schudla 10 kg.
Victor
Tri mesiace som behával po večeroch. Schudla som 9 kg. Prešiel som na správnu výživu a tiež som upravil denný režim.
Eugena
Ak chcete spáliť brušný tuk, musíte sa zdravo stravovať. Dôležitou podmienkou pri chudnutí je navyše správny denný režim. Existuje veľa kontraindikácií pre beh, takže pred začatím tréningu musíte podstúpiť fyzické vyšetrenie.
Na školenie si musíte zvoliť správne miesto. Uprednostnite parky, štadióny a fitnes kluby. Určite dodržiavajte pravidelnosť svojich tréningov.
