Od času uvedomenia si svojej existencie sa človek snažil priviesť svoje telo k nejakému ním vytvorenému ideálu.
Nie je prekvapujúce, že ani teraz sa nielen zástupcovia krásnej polovice ľudstva, ale aj muži usilujú o to, aby bolo telo čo najlepšie upravené, krásne a vhodné, aby prešli rôznymi metódami ovplyvňovania.
Je zrejmé, že ide o neustálu prácu, telo nemá rado „zabudnutie“, udržiavanie vynikajúcej formy je výsledkom práce, a to ako pri fyzickej námahe, tak aj pri správnej výžive. Tvar vášho tela nie je možné pretaviť do šablóny cez noc, je však možné tento proces urýchliť. Toto je šport - intenzívne cvičenie, strava - niekedy dosť tvrdý.
Môžete znížiť objem tela behaním?
Vždy naliehavým problémom je boj s nadváhou. Jeho riešenia sú rôzne - obmedzovanie jedla, vyčerpávajúce školenie. Jedným z typov zápasenia je beh. Môže to byť rôzne.
Týka sa to aeróbneho cvičenia, počas ktorého:
- Postupne míňa časť kalórií.
- Aktivujú sa metabolické procesy v tele.
- Práca kardiovaskulárneho systému sa zlepšuje.
Beh je však prospešný aj škodlivý. Je dôležité robiť to správne a pravidelne. Najväčšia váha sa spaľuje pri joggingu.
Ako správne behať, aby ste zmenšili veľkosť nôh a bedier?
Jedným z najbežnejších a najbežnejších druhov cvičenia je beh. Umožňuje vám rýchlo stratiť nadváhu v kombinácii so správnou výživou.
Je tiež dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pokynov, aby ste tréning využili naplno:
- Pred cvičením sa trochu rozcvičte.
- Počas behu je dôležité monitorovať rytmus dýchania.
- Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne.
- Je potrebné trénovať v pohodlnej obuvi a oblečení.
Ak chcete znížiť percento tuku v problémových partiách - na nohách a bokoch, musíte používať aeróbny beh s nízkou intenzitou. Umožňuje vám odbúravať usadeniny a zároveň nasýtiť svaly kyslíkom
Ale táto skutočnosť je možná pri nízkom alebo priemernom srdcovom rytme - 60-70% maxima. S jeho nárastom sa aeróbny beh vyvinie do anaeróbneho behu, svaly dostanú maximálnu záťaž, ale tuk sa nespáli.
Maximálnu srdcovú frekvenciu môžete vypočítať podľa vzorca:
- odčítajte svoj vek od 220, celkový počet vynásobte 0,6 (0,70).
Trvanie behu
Pre chudnutie je potrebné, aby bol tréning čo najpohodlnejší z hľadiska pulzovej frekvencie. Jeho trvanie by nemalo presiahnuť 40 minút.
Len čo sa dosiahne maximálna frekvencia, objaví sa únava, je potrebné zmeniť beh na pružný krok a potom opäť bežať.
Koľko kalórií sa spáli pri behu?
Je nemožné s absolútnou presnosťou odpovedať na otázku, ako rýchlo a koľko kalórií sa počas behu spáli. V priemere asi 100 kalórií, ale to je pri hmotnosti 60 kg.
Neschopnosť odpočítať presné množstvo spálených kalórií je spôsobená tým, že je potrebné vypočítať napríklad rýchlosť pohybu - pri váhe 60 kg a rýchlosti 8 km / h sa spáli 480 kalórií / hodinu.
Druhy behu v programe na chudnutie
Beh je prístupný šport, s ktorého pomocou môžete v krátkom čase napnúť tvar tela a postavu dostať do požadovaného stavu bez použitia iného vybavenia.
Typ behu je rôzny, od tempa po typ. Každý typ behu je potrebné používať uvážlivo a do jeho základu začleniť mnoho faktorov.
Jogging
Tento typ predpokladá rýchlosť 7-9 km / h. Nie je zameraný na spaľovanie tukov, ale na posilnenie stien krvných ciev a prácu srdcového systému. Aby ste spálili tuk, musíte cvičiť najmenej 50 minút až 1,5 hodiny denne.
Interval beží
Uznávaný ako najefektívnejší spôsob rýchleho spaľovania tukov. Na týždeň môžete znížiť váhu na 1 kg. Tento typ behu vám zároveň umožňuje budovať svalovú hmotu, posilňovať kardiovaskulárny systém a znižovať výskyt celulitídy.
Tento typ behu vyžaduje striedavé tempo. Maximálna záťaž počas takéhoto behu by nemala presiahnuť 80-85% srdcovej frekvencie.
Beh sa môže pohybovať od:
- Znova spustiť (na veľké vzdialenosti)
- Šprintujte v intervaloch.
- Tempo behu (na krátke vzdialenosti.
- Fartlek. Je súčasťou tréningového programu.
Beh do kopca a po schodoch
Táto odroda pomáha súčasne zvyšovať výdrž a spaľovať tukové usadeniny. Telo vníma beh po nerovnom teréne ako záťažovú situáciu.
Pri zdvíhaní dochádza k maximálnemu vstrebávaniu kyslíka, aktivujú sa tie svaly, ktoré nepracujú pod záťažou na rovnom povrchu. Pracujú svaly tlače a chrbta. Tento typ behu „zje“ 100 kalórií za 10 minút, čo je oveľa viac ako pri iných druhoch behu.
Kontraindikácie pre beh
Neexistujú absolútne zdraví ľudia, rovnako ako neexistuje žiadny druh ľudskej činnosti, ktorý by bol rovnako vhodný pre všetkých. Beh je jedným z najsilnejších účinkov na ľudský organizmus, ktorý kladie vysoké nároky na pľúca, srdce, centrálny nervový systém a ďalšie.
Existuje celý rad pravidiel a kontraindikácií pre beh.
Najmä:
- Nemôžete kandidovať na ľudí trpiacich glaukómom, krátkozrakosťou, za prítomnosti chronických chorôb.
- Nemôžete cvičiť pri nachladnutí, problémoch s dýchacím systémom, chorobách kardiovaskulárneho systému.
- Je prísne zakázané behať v prípade chorôb kĺbov z dôvodu veľkej záťaže.
- Neodporúča sa behať vo veku 50 rokov.
Hlavnou podmienkou pre beh je kombinácia sily a trvania záťaže pri behu na telo s jeho fyzickým zdravím. Nedodržanie základných požiadaviek má za následok zhoršenie zdravotného stavu, vznik komplikácií.
Pred začatím tréningu je dôležité, aby vás lekár vyšetril, pretože tento šport veľmi zaťažuje absolútne všetky orgány v systéme.
Každý sníva o krásnej, štíhlej postave a snaží sa to dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Beh je jedným zo základných cvikov, ktoré pomáhajú znižovať celkový objem svalov nôh. Mnoho štúdií ukázalo, že pri správnom bežeckom cvičení klesá tuková hmota rýchlejšie.
