Spotreba kalórií na bežecké tréningy

Spaľovanie kalórií sa v tele vyskytuje neustále. Na urýchlenie tohto procesu potrebuje telo fyzickú aktivitu. Najjednoduchší spôsob je beh. Nevyžaduje veľa peňazí, špeciálne vybavenie a veľa času.

Koľko kalórií spáli beh?

Výdavky na energiu pri behu závisia od pohlavia človeka a typu behu:

Muži míňajú viac energie, pretože sú väčšie a trvácnejšie ako ženy.

Beh na rovnom teréne

Beh na rovnom povrchu zlepšuje celkový stav tela, zlepšuje úroveň fyzickej zdatnosti a vytrvalosti. Pri dlhodobom udržiavaní schémy jogovania lieči telo.

Výhody behu:

• Zahrievanie tela;
• Podpora svalového tonusu;
• Posilnenie srdca a obehového systému;
• Nasýtenie orgánov a tkanív kyslíkom;
• Posilnenie imunity;
• Udržiavanie tela v kondícii.

Pri joggingu je potrebné dodržiavať niekoľko funkcií:

1. Miesto pre triedy. Najlepšie je zvoliť štadión v blízkosti domu, turistické cesty, parkovacie cesty. Pri použití bežeckého pásu by mala byť oblasť dobre vetraná.
2. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte behať najmenej 30 minút denne.
3. Správny výber oblečenia a topánok. Športové oblečenie by malo byť pohodlné, nespôsobovať nepríjemné pocity, nesmie zvierať žalúdok, nešúchať.
4. Rytmus behu sa neustále mení: zrýchľuje, spomaľuje. To vám pomôže dosiahnuť najlepší výsledok.
5. Beh sa používa aj ako rozcvička, ktorá trvá 15 - 20 minút. Potom urobte silové cvičenia na posilnenie svalov.

Beh po schodoch alebo do kopca

Beh do kopca alebo stúpanie po schodoch je náročnejšie. Spáli 100 kalórií za 10 minút. Existuje ďalšie zaťaženie nôh a tela.

Má užitočné vlastnosti:

• Rozvíja vytrvalosť;
• Zlepšuje činnosť srdca, nasýti telo kyslíkom;
• Rozvíja vôľu;
• Zlepšuje prácu nervových zakončení spojených s pracovnými svalmi;
• Spaľuje veľa kalórií;
• Posilňuje svalstvo celého tela.

Na takýto beh sa používa niekoľko metód:

• Beh na kopcovitých povrchoch;
• Pomocou rebríka;
• Používanie cvičebného zariadenia, zdvíhanie;
• Zdvíhanie s činkami s hmotnosťou.

Funkcie školenia:

1. Dĺžka kroku by mala byť kratšia ako pri behu na rovnom povrchu;
2. Časté kroky pomáhajú znižovať zaťaženie;
3. Telo musí byť udržiavané v rovnej polohe, dávajte pozor, aby nekleslo vpred;
4. Na začiatku tréningu je beh vyrovnaný, postupne sa zrýchľuje;
5. Pri prekračovaní sú chodidlá položené vpredu, ak vyložíte chodidlo na celé chodidlo, telo sa rýchlejšie unaví.

Ako spáliť kalórie behom?

Ak chcete spáliť kalórie behom, musíte dodržiavať množstvo pravidiel a odporúčaní, rozhodnúť sa o type behu a určiť si cieľ tréningu. Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte pravidelne behať.

Základné prevádzkové pravidlá pre spaľovanie kalórií

Ak chcete pri behu intenzívne spaľovať kalórie, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Trvanie behu je najmenej 40 minút, po uplynutí tohto času začne telo konzumovať tuk;
• Nejedzte 2 hodiny pred tréningom;
• Pred joggingom je užitočné urobiť si kontrastnú sprchu na tonizáciu svalov, po ktorej telo ľahšie znáša stres;
• Pred behom sa odporúča trochu zahriať, aby nedošlo k zraneniu;
• Ak chcete spáliť kalórie rýchlejšie, musíte medzi cvičením sledovať svoju stravu. Vylúčte zo stravy: vyprážané, sladké, múka, rýchle občerstvenie;
• Po joggingu sa odporúča chôdza 10-15 minút;
• Oblečte sa do počasia, aby ste po behu nevychladli;
• Zaťaženie tela sa zvyšuje postupne, čím sa zvyšuje trvanie behu každý týždeň;
• Pre zlepšenie výsledku sa odporúča behať 3-5x týždenne.

Spotreba kalórií verzus vzdialenosť

V závislosti od vzdialenosti sa kalórie spaľujú rýchlosťou 250 kcal na 1 km. Trvanie behu je 7 minút.

Čím väčšia je vzdialenosť, tým viac kalórií sa spotrebuje, existujú však obmedzenia:

• Pre začiatočníkov by sa mal beh merať. Vzdialenosť nie je taká dôležitá ako dĺžka tréningu;
• Vzdialenosť sa postupne zvyšuje so zameraním na zdravotný stav;
• Vzdialenosti 4 - 5 km môžu prekonať ľudia s dobrým fyzickým tréningom;
• Ak je index telesnej hmotnosti väčší ako 35, potom vzdialenosť 2 km nemožno prekonať. To spôsobí problémy so srdcom a kĺbmi;
• Pri prekonaní vzdialenosti 3 km sa spáli 450-500 kalórií za 15 minút. Takéto školenie sa neodporúča ľuďom s indexom telesnej hmotnosti vyšším ako 30.

Spotreba kalórií bežiacim typom

Strata kalórií závisí od intenzity behu, telesnej hmotnosti človeka a dĺžky tréningu:

Menej hmotnosti znamená menšiu spotrebu energie.

Vyváženie príjmu a výdaja kalórií

Ak chcete schudnúť, musíte pre telo vytvoriť deficit kalórií, aby telo mohlo tráviť uložený tuk.

Pri naberaní svalovej hmoty je potrebné zvýšiť kalorický obsah jedál. Základom stravy by mali byť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Na udržanie tela v kondícii je potrebné vynaložiť príjem kalórií.

Ako vypočítať obsah kalórií v jedle:

1. Výpočet sa vykonáva pre 100 gramov produktu;
2. Pred konzumáciou je vhodné jedlo odvážiť, urobíte tak jasnejší obraz;
3. Je dôležité udržiavať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov, ich pomer je 1: 1: 3;
4. V aplikácii gadgety si môžete viesť denník s jedlom alebo si všetko zapisovať ručne;
5. Ak chcete vypočítať počet kalórií za deň, môžete kontaktovať výživového lekára alebo vykonať výpočet prostredníctvom internetového programu.

Spaľovanie kalórií pri behu závisí od intenzity tréningu, vzdialenosti, hmotnosti, druhu. V priemere sa na 1 km behu spáli 250 kcal. Je potrebné trénovať niekoľkokrát týždenne minimálne 40 minút. Používajte športové oblečenie vyrobené z prírodných tkanín, oblečte sa do počasia, sledujte svoju stravu.

Pozri si video: Bežecký pás motorový TECHFITT H-200 (Smieť 2025).