Behanie je užitočné nielen v lete, ale aj v zime. Jedinou vecou pre takéto cviky je zvoliť správnu obuv a oblečenie tak, aby bol beh pohodlný, ale nie studený, rovnako ako sledovať svoje dýchanie, vykonať špeciálnu rozcvičku a venovať osobitnú pozornosť výberu miesta na tréning.
V takom prípade beh nebude mať negatívny vplyv na zdravie a človek bude nabitý pozitívnou energiou a dostane obrovský príval sily.
Výhody zimného behu
Podľa väčšiny športových trénerov je zimné behanie oveľa zdravšie ako behanie v teplejších mesiacoch.
Počas tejto sezóny tieto školenia:
- Posilňujú imunitný systém a znižujú riziko prechladnutia a nachladnutia 2,5 až 3-krát.
Podľa príbehov ľudí, ktorí behajú v zime, môžu ľahšie vydržať zimu a po celý rok na zimnicu neochorejú.
- Zlepšujú funkciu pľúc a priaznivo pôsobia na celý dýchací systém.
- Posilňuje svalstvo srdca a znižuje riziko trombózy či dokonca infarktu.
Vďaka chodu v studenom vzduchu cirkuluje krv aktívnejšie a rýchlejšie dodáva kyslík do všetkých buniek.
- Riziko vaskulárnej blokády sa zníži dvakrát.
- Podporuje silný nárast sily.
- Majú priaznivý vplyv na stav pokožky, človek má zdravé lícenky na lícach.
- Zlepšuje celkovú výdrž.
- Pomáhajú ľahšie prekonávať stres a neustálu úzkosť.
Tiež každý človek, ktorý behá v zimnom období, posilňuje charakter a vôľu.
Ako správne behať v zime?
Aby zimné behanie nepoškodilo vaše zdravie, musia sa tieto činnosti brať čo najvážnejšie.
V tomto ročnom období musíte poznať základné pravidlá fungovania:
- Vyberte si pohodlnú a správnu obuv.
Premyslite si oblečenie, v ktorom:
- srdečne;
- ľahko sa pohybuje;
- existuje spoľahlivá ochrana pred vetrom a zrážkami.
Športové oblečenie zakúpené v špecializovaných predajniach sa vyznačuje týmito funkciami.
- Počas celého behu dýchajte správne.
- Vykonajte povinné zahriatie.
- Behajte striktne určitou rýchlosťou.
- Neunavujte sa príliš dlhými závodmi.
- Vyberte si správne miesto na trénovanie.
- Ak je vonku fyzická choroba alebo silný mráz, odmietajte cvičenie.
Iba dodržiavanie všetkých pravidiel vám umožní získať veľa pozitívnych emócií, a čo je najdôležitejšie, nepoškodiť vaše zdravie.
Správny výber topánok
Správne zvolená obuv pre zimný beh priamo závisí od:
- či bude človek schopný prekonať vzdialenosť až do konca, pričom nebude mrznúť;
- či bude jogging zábavný;
- či nebude hroziť zranenie napríklad pri náhlom páde.
Malo by sa pamätať na to, že v zime nie je človek na nohách taký stabilný ako v lete na jar a na jeseň, takže topánky by mali čo najviac predchádzať pádom.
Športoví tréneri vyvinuli základné pravidlá pre výber obuvi na beh v zime.
Beh vyžaduje bežeckú obuv, ktorá:
- určené na zimu;
- schopný odolávať mrazu;
- nepraskajte pri mínusových teplotách;
- mať ohybnú podrážku;
V teniskách by podrážka nemala byť dubová, ani keď je vonku viac ako 25 stupňov.
- 1,5 veľkosti väčšie ako chodidlo.
Mierne väčšie topánky vám umožnia vypáčiť si teplú ponožku a dostupný priestor poskytne ďalšiu vrstvu vzduchu.
Zimné bežecké oblečenie
Výber oblečenia sa venuje osobitnej úlohe.
V prípade, že sa človek nadmerne zabalí alebo si oblečie napríklad niekoľko svetrov, nohavíc a objemnú bundu, nebude schopný:
- ľahko spustiteľný;
- dýchajte naplno a správne;
- prekonajte vzdialenosť bez toho, aby ste sa zapotili.
Profesionálni športovci a tréneri odporúčajú pri behu v zime zvoliť:
- Špeciálne termoprádlo, ktoré sa predáva v športových obchodoch a spoľahlivo zadržiava telesné teplo, pričom nedovolí bežcovi potiť sa.
- Zimná tepláková súprava, ktorá sa skladá z nohavíc alebo polo overalu a mikiny.
- Bunda, ktorá je ľahká, neprepúšťa vietor, nepremokne a navyše umožňuje plný pohyb.
Nezabudnite tiež na čiapku, najlepšie športovú, rukavice, a ak je veľká zima, zakryte si tvár teplou šatkou.
Pred behom sa zahrejte
Nie je možné ísť na zimné jogging bez predbežného zahriatia, vďaka jednoduchým cvikom človek chodí:
- príprava celého tela na závod;
- nálada pri prekonávaní vzdialenosti;
- zahrievanie svalov.
Zahrievanie by sa malo robiť doma a malo by sa robiť, keď je človek úplne oblečený na jogging.
Je povolené nezávisle zvoliť niekoľko cvikov na zahriatie svalov, ale tréneri odporúčajú všetkým ľuďom, aby robili:
- Rozkmitajte nohy rôznymi smermi.
- Zjazdovky.
- Skákanie na mieste.
- Telo sa otočí.
- Hlava sa ohýba dopredu a dozadu.
- Drepy.
Nie je potrebné venovať rozcvičke viac ako 5 - 6 minút a tiež by ste to nemali preháňať.
Správne dýchanie
Pri behu v zime je mimoriadne dôležité správne dýchať, inak môže človek:
- ochladiť priedušky;
- boľavé hrdlo;
- dostať nádchu;
- neprísť do cieľa kvôli stratenému dychu.
Aby ste zabránili negatívnym momentom, musíte dodržiavať špeciálnu dýchaciu techniku:
- Počas celého tréningu dýchajte nosom.
- Plynulý výdych a ústami.
Ak máte dostatok fyzických síl, potom je lepšie vydýchnuť aj nosom.
- Počas celého tréningu sa snažte dýchať rovnakým tempom.
Jeden by sa mal snažiť čo najmenej dýchať a vydychovať ústami, pretože iba dýchanie nosom bráni vstupu studeného vzduchu do priedušiek a pľúc.
Trvanie behu
V zimnom období je nemožné organizovať dlhé behy, pretože je zdraviu nebezpečný a môže viesť k omrzlinám alebo podchladeniu. Je potrebné poznamenať, že optimálny čas strávený tréningom v chladnej sezóne je 10 - 20 minút.
Pre trénovaných športovcov je dovolené predĺžiť čas na 40 minút, ale za podmienky, že vonku nie je menej ako 15 stupňov mrazu, nefúka vietor a husté sneženie.
Rýchlosť behu
V zime musíte bežať pokojným tempom; v tomto ročnom období by ste sa nemali usilovať o vytváranie vlastných rekordov alebo zastavenie pretekov kvôli akcelerácii, pretože existujú značné riziká:
- spadnúť;
- vykĺbiť nohu alebo utrpieť ďalšie zranenie;
- ochladiť pľúca a priedušky;
- dostať omrzliny.
Športoví tréneri odporúčajú všetkým ľuďom, ktorí robia zimné joggingy, behať v miernom tempe, s:
- začnite trénovať rýchlym krokom, ktorý sa zmení na pokojný beh;
- striedajte pomalé a mierne tempo;
- ukončite cvičenie rýchlou chôdzou.
Lekciu je potrebné absolvovať hneď, ako človek pocítil zimnicu, zrýchlil sa mu pulz a dýchanie bolo zároveň veľmi ťažké a tiež pocítil silnú únavu alebo bolesť svalov.
Výber miesta na beh
Dôležitú úlohu by mala mať voľba miesta pre beh.
Skúseným športovcom sa odporúča, aby bežali tam, kde:
- autá nejazdia;
Vyhýbajte sa tiež cvičeniu, keď jazdíte na bicykli alebo skateboarde v blízkosti.
- nie preplnené;
- nie je tam žiadny ľad a zriedkavé zjazdy;
Beh na ľade je plný rôznych zranení.
- rovný terén;
- slnko nesvieti do očí;
- nechodte s domácimi zvieratami, najmä so psami;
Malo by sa chápať, že ak trénujete na miestach, kde sa venčia psy, potom existuje riziko, že majiteľ nebude držať svojho miláčika a vrhne sa na bežca alebo na neho začne štekať.
- je viditeľný asfalt alebo dobre rozdrvený sneh.
Niektoré z najúspešnejších možností zimného behu sú všeobecne:
- športové štadióny;
- parky;
- štvorce;
- okolie domu, ale za podmienky, že tam nejazdia žiadne autá.
Aby sa školenie nenudilo, ale bolo vždy radosťou, stojí za to meniť miesta častejšie, napríklad jeden deň si zariadite beh okolo domu a druhý v parku.
Neutekajte, ak máte zdravotné problémy
Každý by mal pochopiť, že napriek výhodám zimného joggingu môžu spôsobiť vážne poškodenie tela, ak má lekár zdravotné ťažkosti.
Napríklad všetci ľudia, ktorí majú:
- srdcové zlyhanie a iné srdcové patológie;
- vysoký krvný tlak;
- upchatý nos;
- bronchitída;
- nedávno podstúpil operáciu;
- zápal pľúc;
- exacerbácia chronických ochorení;
- otitis;
- angína;
- poranenia končatín;
- všeobecná slabosť a malátnosť;
- telesná teplota nad 37 stupňov.
Tiež by ste nemali ísť behať, ak je letargia, chcete veľa spať, všeobecne sa prepracovávať alebo máte závraty.
To, či behať alebo nebehať v zimnom období, určí iba lekár. Stojí za to pochopiť, že vonkajšie cvičenie počas chladnej sezóny môže poškodiť vaše zdravie, ak nie je schválené terapeutmi, kardiológmi a inými odborníkmi.
Nie je potrebné behať v silnom mraze
Športoví tréneri zabezpečujú, že beh v silných mrazoch je mimoriadne nebezpečný pre zdravie, pretože človek môže dostať:
- rýchle omrzliny končatín;
Je potrebné poznamenať, že keď človek beží v silnom mraze, nemusí si všimnúť, že má omrznuté ruky alebo nohy.
- zápal pľúc;
- bronchitída;
- hypotermia tela;
- zhoršenie akejkoľvek chronickej choroby.
Aby sa zabránilo negatívnym následkom, trénerom a skúseným bežcom sa odporúča, aby upustili od výcviku vonku:
- teplota vzduchu klesla pod 20 stupňov pod nulou;
- silný vietor;
- sneženie;
- blizzard alebo blizzard;
- ľad.
Je potrebné poznamenať, že najoptimálnejšie počasie na zimný beh je, keď je vonku 0 až - 10 stupňov, bezvetrie a sneženie.
Zimné jogging je mimoriadne prospešný pre zdravie, posilňuje imunitný systém človeka, slúži ako prevencia proti nachladnutiu a tiež zvyšuje fyzickú vytrvalosť.
Ak však k nim nepristupujete s plnou zodpovednosťou, najmä nie je rozumné vyberať oblečenie, obuv, miesto na preteky atď., Môžete sa zraniť alebo poškodiť svoje zdravie.
Blitz - tipy:
- je dôležité prestať cvičiť, akonáhle vám začnú mrznúť prsty na rukách alebo nohách;
- nikdy nezačnite trénovať bez predbežnej rozcvičky;
- behajte iba v teplých zimných teniskách, ktoré majú stabilnú a pružnú podrážku;
- po každom tréningu je dôležité sa dobre zahriať, je lepšie po skončení pretekov okamžite prísť domov, vypiť teplý čaj alebo kakao;
- ak sa po pretekoch začalo pociťovať zhoršenie blahobytu, napríklad sa objavil mráz, tremor v tele neprejde alebo sa objaví slabosť v očiach, potom treba urgentne vyhľadať lekára.
