Mnoho ľudí venuje najviac času športu, aby získali krásnu postavu. Je dôležité mať na pamäti, že je nežiaduce cvičiť ihneď po jedle.
To negatívne ovplyvňuje zdravotný stav, je tu pocit únavy, nepohodlie, nevoľnosť. Aby bol beh prospešný, musíte sa rozhodnúť o časovom intervale medzi jedením a cvičením.
Prečo nemôžete behať hneď po jedle?
Pravidelným cvičením človek potrebuje dobrú výživu. Jedlo by malo obsahovať sacharidy, bielkoviny, vitamíny, minerály. Je možné použiť špeciálne proteínové zmesi a energetické nápoje.
Pred behom nie je vždy možné jesť vopred, preto musíte cvičiť na plný žalúdok.
To vytvára dva problémy:
- Ťažkosti pri pohybe.
- Nedostatočné prekrvenie.
Množstvo zjedeného jedla sa dá porovnať s hmotnosťou činky približne 0,5 - 1 kg. Ukazuje sa, že je ťažšie študovať.
Ďalším problémom je nedostatočné prekrvenie, pretože v tele prebiehajú súčasne dva procesy: trávenie potravy a práca svalov. V takom prípade sa beh stáva neúčinným, pretože energia sa vynakladá aj na spracovanie potravín.
Ako dlho trvá beh po jedle?
Optimálny čas, po ktorom sa odporúča praktizovať, je čas, ktorý telo potrebuje na strávenie väčšiny zjedenej potravy. Na základe odporúčaní by interval medzi jedlom a športom mal byť 1,5-2 hodiny.
Indikátor je približný, pretože závisí od dvoch faktorov:
- Individualita organizmu
- Druh jedeného jedla.
U každého človeka dochádza k tráveniu potravy rôznymi spôsobmi: v jednej látke sa vstrebávajú rýchlejšie, v inej pomalšie. Mastné jedlá sa rozkladajú oveľa dlhšie.
Čo môžete jesť pred behom?
Je dôležité vedieť, koľko jedla treba brať pred vyučovaním, aké by malo byť menu.
Ak budete dodržiavať určité pravidlá, beh bude mať pre organizmus prínos:
- Pomôže vám schudnúť
- Zlepšuje pohodu.
Strava sa líši v závislosti od charakteristík tela a dennej doby, kedy si musíte ísť zabehať.
Pravé menu umožňuje telu:
- efektívne spaľovať tuky;
- obnoviť energetické rezervy;
- neunavuj sa.
Ranné behanie
Mnohí nemajú ráno čas na jedlo. Behanie by sa malo robiť 0,5 - 1 hodinu po raňajkách.
Je vhodné konzumovať potraviny:
- proteínový nápoj;
- ovocie;
- vajcia;
- chlieb;
- ovocné šťavy.
Ak máte veľký hlad, zjedzte banán alebo si dajte energetický nápoj. Ak máte dostatok času, mali by ste raňajkovať 1,5 hodiny pred behom.
V ponuke sa odporúča zahrnúť:
- dva sendviče;
- Apple;
- jogurt;
- mliečna kaša s ovocím;
- krutóny so syrom;
- zeleninu.
Energetická hodnota raňajok by mala byť približne 800 kcal.
Po behu by ste mali počkať hodinu, potom jesť jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy.
Vhodné výrobky:
- vajce
- celozrnný chlieb;
- prírodná šťava;
- ovocie;
- proteínový kokteil.
Obed jog
Cez obed si môžete ísť zabehať. Niektorí tomu venujú napríklad obedňajšiu prestávku. Cvičenie nalačno môže viesť k únave.
Je to spôsobené poklesom cukru v krvi, pretože ranné raňajky už telo vstrebalo. Najlepšie je dať si pred joggingom 1-2 hodiny občerstvenie, ktorého energetická hodnota sa určí na základe charakteristík tela a toho, aké boli vysokokalorické raňajky.
Odporúčajú sa jedlá s vysokým obsahom sacharidov.
Vhodné sú napríklad tieto možnosti:
- ovsené vločky v mlieku;
- sušené ovocie a pohár džúsu;
- hrianky s džemom.
Po behu je dovolené jesť, aby ste sa nabili energiou a pokračovali v práci. Ako rýchle občerstvenie použite sušené ovocie alebo džem. Najlepšie je pripraviť si vopred produkty na dlhodobé skladovanie vo forme tyčiniek, orechov, jogurtov, ovocia. Alebo si jedlo, ktoré zostalo po večeri, vezmite so sebou do práce.
Večerné jogging
Niekoho baví večer športovať. Podporuje dobrý spánok a zmierňuje stres, ktorý sa hromadí počas pracovného dňa. V takom prípade by ste mali jesť pred a po behu.
Pre tých, ktorí cvičia večer, platia nasledujúce výživové pokyny:
- jesť jedlo často a v malých dávkach;
- určite raňajkujte a obedujte;
- dať si večeru s ľahkým jedlom.
Malé porcie jedla vám môžu pomôcť vyhnúť sa pocitu hladu. Je veľmi dôležité nevynechať raňajky, je vhodné jesť cereálie, orechy, hrianky, nízkotučné mlieko, jogurty, džúsy. Na obed sú dobré bielkovinové jedlá. Ľahká večera sa odporúča, aby sa zabránilo hromadeniu tuku a nespavosti. Vhodné sú bielkoviny alebo fermentované mliečne výrobky, zelenina.
Najlepšie je začať s joggingom večer hodinu po jedle. Zahrňte do stravy mliečne koktaily, bobule, ovocie.
Pred behom je dobré zjesť energetickú tyčinku alebo ovocie. Prejedanie sa by nemalo byť dovolené, ale nie je potrebné hladovať. Príjem tekutín po celý deň je nevyhnutný. Pite dva poháre vody 15-20 minút pred a po vyučovaní.
Čo jesť, ak pocítite pred behom hlad?
Ak pociťujete hlad, najlepšie je pred cvičením zjesť banán. Obsahuje rýchle uhľohydráty, ktoré telo absorbuje za 30 minút. Banán možno použiť na doplnenie živín potrebných pre maratónske preteky.
Med je tiež rýchlo stráviteľné jedlo s vysokým obsahom sacharidov. Prípadne môžete piť čaj s medom 30 minút pred tréningom.
Behanie je oveľa efektívnejšie, ak je časový interval medzi tréningom a jedením približne 1 - 2 hodiny. Potrebujete tiež vyváženú stravu, ktorá závisí od charakteristík tela, ako aj od dennej doby, kedy sa jogging vykonáva: ráno, v obedňajších hodinách alebo večer. Kvalitne navrhnuté menu prispieva k vynikajúcej pohode.
