Chôdza je pohyb a pohyb je plnohodnotný život, absencia chorôb. Výhody chôdze pre ženy sú veľké, pracuje veľa svalov a kĺbov, čo má priaznivý vplyv na celé telo. Aký je však správny spôsob chôdze?
Výhody chôdze pre ženy
V procese chôdze pracuje veľa svalov a samotné telo pracuje v troch rovinách: vertikálnej, horizontálnej a priečnej. Ale ak hovoríme konkrétnejšie o výhodách chôdze, zvážime to ďalej.
Všeobecná podpora zdravia
- Výsledky štúdií s účasťou takmer 459 000 účastníkov z celého sveta ukázali, že jednoduchá chôdza znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych patológií o 31% a znižuje riziko úmrtia o 32%.
- Chôdza posilňuje svaly a kĺby, zlepšuje imunitu a zlepšuje spánok, čo má priaznivý vplyv na centrálny nervový systém.
- Stačí len polhodina chôdze denne a na lekárov dlho zabudnite.
Srdcové riziká
Aj nenáročné prechádzky prispievajú k posilneniu srdcového svalu a tento druh tréningu možno nazvať pre každého, aj pre tých nepripravených, vedúcich sedavý sedavý životný štýl.
Podľa výskumu zverejneného v časopise Journal of the American Geriatric Society mali všetci pacienti, ktorí prekročili vekovú hranicu nad 65 rokov a chodili 4 hodiny týždenne, o 27% menšiu pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Mŕtvica a infarkt, iné srdcové choroby vás obídu.
Chudnutie chôdze
Chôdza je úžasné a cenovo dostupné cvičenie na boj s nadváhou a je také účinné, že si ho možno len ťažko predstaviť.
Americkí vedci teda uskutočnili experiment: pacienti s nadváhou chodili medzi sebou po meste, kam zvyčajne cestovali transportom. A po 8 týždňoch, keď robili merania hmotnosti, vedci zistili, že polovica účastníkov schudla v priemere o 5 kíl.
Chôdza predlžuje mladosť
Štíhlé a tónované telo, dokonca aj v starobe - to sa dá dosiahnuť jednoduchou chôdzou, ktorá spomalí proces starnutia. Prečo? Stojí za to pamätať, že akákoľvek činnosť urýchľuje rýchlosť kontrakcie srdcového svalu a znižuje proces starnutia.
A ako ukazuje 10 rokov výskumu, každodenné prechádzky dokonca 20 minútami môžu pomôcť znížiť produkciu bielkovín, ktoré spôsobujú predčasné starnutie.
Pozitívny vplyv chôdze na zachovanie mladosti často súvisí aj s aktiváciou produkcie špeciálnej enzýmovej zlúčeniny - telomerázy, ktorá je zodpovedná za integritu DNA v tele.
Je zodpovedný za nástup a priebeh procesov predčasného starnutia, a preto má prechádzka priaznivý vplyv na všetky procesy a problémy spojené so zmenami súvisiacimi s vekom.
Psychologická úľava
Okrem výhod pre telo môže chôdza občas pomôcť znížiť hladinu stresu. To sa dosiahne zlepšením krvného obehu, naplnením buniek kyslíkom a inými výživovými zložkami.
Prechádzka navyše simuluje receptory centrálneho nervového systému a znižuje tak produkciu stresového hormónu. Pohyby tela pri chôdzi tiež pomáhajú predchádzať depresii, a preto ju lekári a psychoanalytici tak aktívne propagujú.
Zlepšenie funkcie mozgu
Na zlepšenie duševných schopností sa oplatí každý deň pol hodiny chodiť. A ako výsledok, telo produkuje hormón šťastia, zvyšuje sa hipokampus - tá časť mozgu, ktorá je zodpovedná za učenie a pamäť.
To zlepší samotnú štruktúru šedej hmoty mozgu, jeho fungovanie, občas posilní nervové spojenia. A to sú už najlepšie ukazovatele plánovania, stratégie a multitaskingu.
Turistika nemá pozitívny vplyv iba na ľavú hemisféru - centrum analytiky, čo dáva výhodu v zmysle riešenia tvorivých plánov a úloh.
A bez ohľadu na to, či kráčate po ulici alebo v dome, po schodoch alebo po horách, získate o 60% viac nápadov a inšpirácie, ako keď sedíte.
Posilnenie kostí
S vekom sú naše kosti čoraz krehkejšie, existuje však jednoduchá a účinná cesta von - sú to každodenné prechádzky, ktoré ich posilňujú. Chôdza teda v tomto prípade funguje ako taký typ cvičenia s nízkym stresom, ktorý dokáže zvrátiť stratu kostnej denzity. Vďaka tomu znižuje riziko vzniku zlomeniny, poranenia a artritídy, artrózy ďalších patologických stavov.
Prechádzky za slnečného počasia navyše znamenajú zvýšenú produkciu vitamínu D v tele, ktorý je taký dôležitý pre silné kosti, a bráni tak rozvoju rakoviny kostí a dokonca aj cukrovky 1. typu.
Pravidlá zdravej chôdze
Bez ohľadu na vek a úroveň kondície by sa malo kráčať podľa pravidiel a úžitku.
Ďalej zvážte tipy, ako správne chodiť:
- Choďte na turistiku, prechádzky s postupným zvyšovaním záťaže. Hlavná vec nie je rýchlosť chôdze, ale technika jej vykonania. Takto sa vytvorí vytrvalosť a až potom stojí za to zvýšiť tempo chôdze.
- Krokové tempo zvyšujte postupne - po 3 mesiacoch znížte rýchlosť kroku na minútu na 120, ideálne by malo byť číslo 130 - 140 jednotiek.
- Minimálna dĺžka chôdze za týždeň sú tri dni s dĺžkou trvania 45 minút denne. Ale ak je prestávka viac ako 3 dni, spomalte a predĺžte čas prechádzky.
- Po výdatných raňajkách alebo obede sa neodporúča ísť na prechádzku. Namočte čas na 1,5-2 hodiny a až potom začnite so športovou aktivitou.
Existuje niekoľko ďalších odtieňov, ktoré je potrebné vziať do úvahy.
- Dodržiavajte správne držanie tela - rovný chrbát a plecia položené dozadu, ťahajte za brucho a rovnú polohu hlavy. A pri chôdzi chodidlo položte správne, konkrétne chodidlo položte od päty po päty.
- Pri chôdzi sa pozerajte priamo pred seba, chôdza a pohľad na nohy sú neprijateľné a nesprávne.
- Pri chôdzi intenzívnym tempom by ste nemali hovoriť, pretože dýchanie je také zmätené a malo by ísť do rytmu kroku.
- Oplatí sa dýchať nosom, najmä v zimnom období, keď môžu nízke teploty spôsobiť rozvoj akútnych respiračných vírusových infekcií a chrípky.
A pravdepodobne je najdôležitejšie pohodlné oblečenie a obuv, ktorá nebráni pohybu, šité a vyrobené z prírodných tkanín.
Recenzie
Podľa môjho zvyku chodím veľmi rýchlo - do práce a z práce, so synom do škôlky a z domu materskej školy, vo svojich dvoch. A aj po zotavení môžem v tomto rytme zhodiť až 5 kilogramov, aj keď kvôli tomu musím navštevovať ďalšie hodiny aerobiku.
Larissa
5 dní v týždni aktívne cvičím rýchly typ chôdze - do práce aj domov. Navyše bývam v 9-poschodovej budove na 7. poschodí a v zásade pre svoje zdravie nepoužívam výťah. Len čo som však prešiel na taký rytmus, dýchavičnosť a kilá navyše odišli.
Ázia
Len som začal chodiť, ale priemerným tempom a zatiaľ nevidím žiadne pozitívne zmeny, ale postupne sa mi začalo lepšie dýchať, dýchavičnosť ustúpila.
Marína
Chodím od jari - už sa začalo 5-1 mesiacov môjho tréningu v parku. Ráno a večer pol hodiny - som spokojný s výsledkom, keďže som schudol 9 kíl, bez ťažkostí.
Tamara
Zanechávam recenziu z vlastnej skúsenosti - veľmi rada chodím, pretože tenisky v mojom šatníku sú nenahraditeľnou vecou. Chodím veľa a pre radosť, môžete zhodiť až 4 kilá mesačne bez toho, aby ste sa namáhali.
Irina
Chôdza je jednoduchá a prístupná forma športovej aktivity a je to skvelá zábava na odbúranie fyzického a psychického stresu.
Ale hlavnou vecou je správne dať chôdzu, čo umožní nielen zlepšiť zdravie, ale aj vrátiť krásnu postavu, čo vám umožní zostať aktívny a veselý po mnoho rokov.
