Cvičenie by sa malo plánovať v súlade s denným režimom. Nie vždy to však funguje. Nie je neobvyklé, že musíte jesť tesne pred tréningom. Je teda v poriadku behať po jedle?
Beh hneď po jedle je nežiaduci
Beh hneď po jedle bude mimoriadne ťažký. Počas trávenia telo posiela väčšinu krvi do žalúdka. Ale ak v priebehu procesu trávenia začnete používať svaly, potom bude musieť telo vynaložiť ďalšie zdroje, aby im dodalo dostatočné množstvo krvi. Teda nedostatok bude tam a tam. Preto môže je bolesťspôsobené nedostatkom krvi v tele v jeho jednotlivých orgánoch.
Čo robiť, ak pred behaním zostáva málo času
To všetko musíte vedieť jedlo je rozdelená do 4 kategórií: rýchle sacharidy, pomalé sacharidy, bielkoviny a tuky.
Rýchle sacharidy sa vstrebávajú veľmi rýchlo. Patria sem všetky druhy cukrov, med. Preto ak pijete sladký čaj, alebo čo je najlepšie, čaj s medom, zvládnete beh iba za 15 - 20 minút.
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
1. Spustené, čo potrebujete vedieť
2. Čo je to intervalový beh
3. Technika behu
4. Je možné behať s hudbou
Pomalé sacharidy sú najlepším zdrojom energie pre beh. Spravidla sú trávené asi hodinu a pol. Ale v závislosti na individuálnych vlastnostiach človeka môžu byť stráviteľné od 1 hodiny do 3 krát. Medzi pomalé sacharidy patrí chlieb, cestoviny, pohánka, perličkový jačmeň, ryžová kaša.
Bielkovinové jedlá, ktoré zahŕňajú časť zeleniny, mliečne výrobky a niektoré druhy obilnín, sa trávia 2 - 3 hodiny. Preto, ak ste jedli také jedlo, potom bude okamžitý beh mimoriadne ťažký, pretože jedlo strávi žalúdok.
Mastné jedlá, medzi ktoré patrí kyslá smotana, konzervy, slanina atď., Sa trávia viac ako 3 hodiny a dôrazne sa neodporúča ich konzumovať pred joggingom.
Behať bezprostredne po jedle teda nestojí za to, pretože to spôsobí bolesť vnútorných orgánov a tréning sa ukáže ako neúčinný. Ale zároveň je možné doplniť prísun ľahko stráviteľných sacharidov v tele prijatím rýchlych sacharidov a začať behať do pol hodiny po jedle.
