Mnoho ľudí presne vie, čo má robiť počas a pred behom, ale nie každý vie, čo má robiť po behu.
Zádrhel
Toto je súbor cvikov zameraných na obnovenie funkcií tela po silovom tréningu. Ak ste absolvovali ľahký alebo dlhodobý pomalý kríž, potom po tréningu stojí za to natiahnuť svaly tela, najmä nohy. Ak ste prebehli krížom tempa, mali by ste po ňom bežať ľahký krok asi 5 minút. A potom to natiahnite.
Jedlo
Môžete jesť ihneď po tréningu. Okrem toho je žiaduce, aby vaše jedlo bolo bohaté na sacharidy. Medzi také jedlá patrí cukor, cukríky, hrozienka, ryža, cestoviny, med, chlieb, čokoláda.
Po hodine tréningu budete musieť v tele obnoviť asi 50 gramov sacharidov. Vyššie uvedené sacharidové produkty obsahujú asi 50-60 gramov. na 100 gr. Preto si vyberte najvhodnejší podiel potravín, aby ste obnovili rovnováhu sacharidov.
Voda
Počas hodinového tréningu strávi športovec od jedného do niekoľkých litrov vody, takže ihneď po tréningu stojí za to obnoviť rovnováhu vody v tele. Je vhodné piť teplú vodu, aby ste neochoreli. Kto však chce po behu piť teplú vodu? Preto je vhodná aj ľadová voda, len majte na pamäti, že v takom prípade hrozí prechladnutie.
Rekreácia
Ak bol beh v pomalom tempe zotavenia, potom telo po ňom nepotrebuje odpočinok a vy môžete po obnovení rovnováhy vody a potravy v tele začať podnikať. Po tempe alebo dlhom behu by ste mali telu dopriať odpočinok, inak vám môže hroziť prepracovanie, ktoré sa v tele postupne hromadí.
A nezabudnite na správne technika behuaby ste po tréningu nemuseli liečiť svoje zranenia.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si na deň súťaže správne očné linky, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
