Kto z nás nechcel niekedy začať ráno behať? Ale tých pár, ktorí napriek tomu vyrazili na prvý beh, si rýchlo uvedomilo, že ľahký beh sa tak jasne nenazýva, pretože tento druh fyzickej aktivity je naozaj ľahký.
Netrénovaný organizmus rázne odmieta dlho behať. Začínajú bolieť boky, unavujú sa nohy aj ruky, telo sa tiahne k zemi a divoká túžba po kroku prekonáva čoraz viac.
Je jasné, že sa časom naučíte behať dlhšie, ako tomu bolo v prvých dňoch tréningu. Ale zároveň znalosť niektorých pravidiel behu vám pomôže bežať dlhšie, a to aj bez toho, aby ste za sebou mali stovky bežeckých kilometrov.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si správne očné linky pre deň súťaže, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
Naučte sa správne dýchať
Najbežnejšia a zároveň najjednoduchšia otázka ohľadom behu je ako správne dýchaťaby sa neudusil. Tu je niekoľko základných pokynov, ktoré vám zaručene pomôžu.
1. Dýchajte spolu ústami a nosom. Ak dýchate iba nosom, potom bude dostatok kyslíka iba na chôdzu alebo na veľmi pomalý beh. Ak chcete behať dlhšie a rýchlejšie, potom nestačí iba nazálne dýchanie. A to všetko preto, že priechodnosť nosového kanála je malá a cez ňu vstupuje málo kyslíka. Áno, tento kyslík je čistejší ako ten, ktorý dýchate ústami. Ale tu by bola vhodná analógia s vodou. Predstavte si, že beháte, ste veľmi smädní. Máte dve fľaše, z ktorých jedna je čistá pramenitá voda, čo je dosť na pol dúška, a druhá fľaša je obyčajná voda z vodovodu, ale je jej dostatok a dosť na pitie. Čo urobíte v tejto situácii? Bude vás trápiť smäd a nakoniec prejdete na krok, alebo budete piť nie príliš čistú vodu z vodovodu? Tu je rovnaká situácia so vzduchom. Musíte sa rozhodnúť sami.
2. Dýchajte rovnomerne. To je dôležité. Ak začne dýchanie bloudiť a prístup kyslíka do tela je chaotický, bude sa mu behať oveľa ťažšie.
3. Začnite dýchať od prvých metrov. To znamená, že začnite dýchať od prvých metrov, akoby ste už prešli určitú vzdialenosť. Len málo začínajúcich bežcov pozná toto pravidlo. Aj keď je to veľmi užitočné a skutočne to pomáha zlepšiť vaše bežecké schopnosti. A ukazuje sa, že zvyčajne v prvých metroch, keď je vo svaloch stále veľa kyslíka, je sila. A keď kyslík začne ubúdať, musíte nenásytne hľadať vzduch, aby ste straty vyrovnali. Aby ste tomu zabránili, dýchajte od prvých metrov.
Ďalšie články, ktoré budú zaujímať začínajúcich bežcov:
1. Spustené, čo potrebujete vedieť
2. Kde môžete bežať?
3. Môžem behať každý deň
4. Čo robiť, ak vás pri behu bolí pravá alebo ľavá strana
Ak vás pri behu bolia boky
Niekedy nemôžete bežať dlho kvôli tomu, čo sa objaví bolesť v boku... Keď sa pri behu začne pichať ľavá alebo pravá strana, potom sa nebojte a okamžite choďte na krok. Bolesť vzniká zo skutočnosti, že pri behu sa krv v tele začne pohybovať rýchlejšie. Ale slezina a pečeň nemajú čas okamžite reagovať na takúto prácu srdca. Výsledkom je, že krv vstupuje do týchto orgánov vo veľkom množstve a v menšom množstve odchádza. To má za následok nadmerný krvný tlak v týchto orgánoch. A tento tlak zasahuje nervové receptory na stenách sleziny a pečene. Len čo sa orgány vrátia do normálu, bolesť ustúpi.
Existujú dva veľmi jednoduché spôsoby, ako túto bolesť zmierniť alebo úplne vylúčiť.
- Počas behu začnite pomaly a hlboko dýchať. Funguje to ako masáž vnútorných orgánov pohybom brušných a prsných svalov.
- Masírovať môžete priamo vtiahnutím a nafúknutím brucha. Pomôže tiež zmierniť bolesť.
Ak bolesť stále neustupuje, zvolili ste príliš rýchle tempo, na ktoré vaše vnútorné orgány ešte nie sú pripravené. Trochu znížte tempo a bolesť za pár minút odznie. V takom prípade nie je potrebné ísť k nejakému kroku. Majte trochu trpezlivosti a všetko bude v poriadku. Bočné strany najčastejšie ochorejú na začiatku kríža a keď sa telo začne unavovať a tempo behu neklesá.
Ďalšie zásady na zvýšenie prevádzkovej doby
Pri behu na dlhé vzdialenosti je všetko dôležité. Ako, kedy a čo ste jedli pred cvičením. Aké je vonku počasie. Ako je potrebné pracovať s rukami. Ako držať telo.
