Mnoho ľudí vie o jednej zo zásad chudnutia - nejedzte po 18. hodine.
Tento princíp je opodstatnený. Jeho význam spočíva v tom, že jedlo, ktoré človek zje večer, nemá najčastejšie čas „spáliť“, a preto sa ukladá vo veľkom množstve vo forme tuku.
Ale v skutočnosti nie je všetko také jednoduché. Je nemožné prispôsobiť celé ľudstvo rovnakým štandardom. Aby ste pochopili, či môžete jesť po 6, a najmä ak ste boli na cvičení, ktoré sa skončilo večer, musíte poznať množstvo faktorov.
Čo môžete jesť po 6 hodinách
Večer môžete bez strachu jesť bielkovinové jedlá. Bielkoviny sa neukladajú ako tuky a navyše ich pomáhajú odbúravať. Preto môžete jesť veveričky večer aj po 6. Pokiaľ samozrejme nechodíte spať o 7 alebo skôr. V takom prípade vám jedlo jednoducho bude prekážať v bežnom spánku.
Môžete jesť 2 hodiny pred spaním
Tento faktor naznačuje, že by sa nemalo vychádzať z univerzálneho času, ktorý sa z nejakého dôvodu rovnal 6 hodinám. A od akej doby idete sami spať. Súhlaste, ak idete spať o 2:00 a niekto o 20:00, potom je to veľký rozdiel. Koniec koncov, hovoríme o tom, že energia, ktorú ste dostali spolu s jedlom, mala čas spáliť pred okamihom, keď idete spať. V opačnom prípade sa zmení na tuk. Ak ale varíte alebo upratujete pred 12:00 v noci, budete mať stopercentný čas na strávenie tejto energie.
Ďalšie články, ktoré vás zaujmú:
1. Spustené, čo potrebujete vedieť
2. Ako schudnúť na bežiacom páse
3. Môžem behať každý deň
4. Čo je lepšie pri chudnutí - rotoped alebo bežecký pás
Večer musíte jesť, ale nie veľa
Existuje taká asociatívna potravinová pyramída. Ak ráno jete málo, priemerne na obed a večer jete celý deň, a podľa toho má takáto pyramída základňu dole, potom bude mať vaša postava podobný dizajn - teda veľké nánosy v oblasti stehien, zadku a brucha.
A teda, ak budete jesť veľa ráno, priemerne popoludní a večer očakávate ľahkú večeru, potom bude postava so základňou pyramídy na vrchu. To znamená, že v bokoch a bruchu bude menej tuku, a preto vyniknú prsia.
Preto musíte jesť večer, aby váš metabolizmus pokračoval nepretržite, ale musíte jesť trochu.
Po tréningu určite jesť!
Ak ste mali večer tréning, mali by ste sa po ňom určite najesť. Robí sa to predovšetkým preto, aby sa svaly, ktoré sa pri cvičení poškodili, mohli zotaviť a zosilnieť. Na to potrebujú jedlo. A neexistuje lepšie bielkovinové jedlo pre svaly. Preto sú nízkotučné mliečne výrobky, kuracie prsia alebo praženica najlepšou večerou na chudnutie. Existujú aj ďalšie možnosti. Hlavná vec je, že potraviny majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku.
A vlastne hlavné je, prečo musíte vyživovať svaly. Tuk sa spaľuje iba vo svaloch! Zapamätaj si to. Nemôže len tak vyhorieť. Tuk je úžasný zdroj energie, ktorý si telo môže ušetriť na neskôr. A aby tuk odišiel, musíte použiť svaly (vrátane srdca). Ak sú vaše svaly slabé, môžete im dať slabú záťaž. Preto je na takúto prácu potrebné málo energie. Ak sú vaše svaly silné. Potrebujú tiež oveľa viac energie, a preto sa tuky spaľujú oveľa rýchlejšie. Hlavnou vecou nie je zamieňať silu a objem. Silné svaly nemusia byť veľké. Všetko závisí od typu tréningu, ktorý použijete.
Preto sme sa pokúsili zaviesť univerzálny princíp „nejedzte po 6“. Ale v skutočnosti treba ku všetkému pristupovať múdro a netolerovať hlad, ak pracujete neskoro. Navyše, ak idete spať o 7 večer, čo je mimoriadne zriedkavé, musíte si túto zásadu pamätať veľmi dobre.
