Šprintérsky beh nie je len jednou z populárnych športových disciplín, ale aj efektívnym cvičením na udržanie fyzickej formy, zlepšenie zdravia a chudnutie. Tento smer sa v atletike nazýva aj beh na krátke vzdialenosti.
Čo je to šprint?
Aby sme mohli stručne charakterizovať vlastnosti tejto disciplíny, zdôrazňujeme, že je to jediný šport, ktorý si vyžaduje dlhé a únavné tréningy, ale trvá len pár sekúnd. Preto sa šprintérske súťaže považujú za najpozoruhodnejšie a najpozoruhodnejšie. Práve o týchto súťažiach sa hovorí, keď hovoria, že osud športovcov závisel od milisekundy. Takéto preteky si vyžadujú, aby športovec mal vysokorýchlostné schopnosti, jasnú koordináciu a vytrvalosť. No a samozrejme železné nervy.
Hlavné vzdialenosti šprintu sú: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m a 400 m, zatiaľ čo posledné tri sú olympijské.
Technika vykonávania
Správna technika behu šprintom je založená na postupnom striedaní 4 fáz: štart, zrýchlenie, vzdialenosť, cieľ.
Kvôli príliš krátkej vzdialenosti musí byť technika vykonávaná veľmi opatrne, pretože aj najmenšia chyba sa môže zmeniť na zlyhanie. Športovec jednoducho nebude mať čas na získanie späť sekúnd stratených pri neúspešnom štarte alebo akcelerácii.
Usain Bolt, pôvodom z Jamajky, zabehol 100 m vzdialenosť len za 9,58 s. Tento rekord ešte nebol prekonaný.
Technika šprintu sa vyznačuje anaeróbnym dýchaním. Teda bez kyslíka, pretože športovec dýcha počas celej trasy menej často ako v pokoji. Energia sa čerpá z rezerv získaných skôr.
Aby sme techniku mohli podrobne analyzovať, spomeňme si, na ktoré fázy je beh šprintu rozdelený, a zvážme každú z nich podrobne.
- Štart. Začínajú od malého začiatku. Používajú sa špeciálne bežecké podložky, z ktorých atléti pri začatí pohybu odtláčajú. Joggingová noha je vpredu a vzadu, vo vzdialenosti dvoch stôp, sa nachádza hojdačka. Hlava je dole, brada je stlačená k hrudníku. Ruky na štartovaciu čiaru. Športovec na povel „Pozor“ zdvihne panvu do polohy hlavy a celú svoju váhu prenesie na tlačnú nohu. Na povel „Pochod“ sa mohutne odtlačí od zeme a začne sa hýbať.
- Pretaktovanie. V 3 krokoch by mal športovec akcelerovať na maximálnu rýchlosť. Telo je mierne naklonené k bežeckému pásu, pohľad sa pozerá dole, ruky sú pokrčené v lakťoch a tlačené na telo. Počas závodu sú nohy úplne narovnané v kolenách, boky sú zdvihnuté vysoko, chodidlá mohutne tlačia od zeme.
- Ďalšia fáza behu šprintom je hlavná vzdialenosť. Je dôležité, aby ste to bežali rozvinutým tempom bez straty pozície. Nemôžete sa nechať rozptýliť, rozhliadnuť sa, spomaliť.
- Skončiť. Niekoľko metrov pred cieľom je dôležité zmobilizovať všetky sily a čo najviac zrýchliť. Je povolené použitie rôznych techník: hod od hrudníka, bokom atď.
Zaujímavý fakt! Podľa pravidiel behu v šprinte, ak je sila vetra v súťaži vyššia ako 2 m / s, konečný výsledok sa športovcom nepočíta ako osobný rekord.
Analyzovali sme teda fázy behu šprintu a techniku pohybov v každej z nich. Teraz vyslovíme bežné chyby, s ktorými nováčikovia v šprinte zápasia.
Bežné chyby
Vzdialenosť šprintu je beh na krátku vzdialenosť, o tomto sme už hovorili. Znovu zdôrazňujeme dôležitosť perfektnej techniky prevedenia. Je dôležité eliminovať chyby a nedostatky, medzi ktoré patria najčastejšie:
- Pri nízkom začiatku sa ohýbajú v dolnej časti chrbta;
- Ramená sú vyvedené zo štartovacej čiary (alebo sú od nej odchýlené ďaleko). Správne, keď sú plecia striktne nad čiarou;
- V procese pohybu zdvihnú hlavy, rozhliadnu sa;
- Náhodne mávajú rukami. Je to tak - synchronizovať ich s nohami v inom poradí;
- Vyvaľkajte chodidlo na pätu. Máte pravdu - bežať a tlačiť s ponožkami;
- Vytočte nohy;
- Spomalte na hlavnej trase.
Prínos a škoda
Čo podľa vás okrem rýchlostných schopností a vytrvalosti rozvíja šprintérsky beh? Ako je tento šport všeobecne užitočný? Mimochodom, vedeli ste, že technika šprintu sa používa na spaľovanie tukov?
Vymenujme všetky výhody tejto disciplíny!
- Zvyšuje sa obratnosť a koordinácia pohybov;
- Telo je nasýtené kyslíkom, prietok krvi sa urýchľuje;
- Zlepšujú sa metabolické procesy;
- Posilňuje sa kardiovaskulárny a dýchací systém;
Nie nadarmo sa na chudnutie používa technika behu šprintom - počas tréningového procesu sa tuky aktívne spaľujú;
Zistili sme teda výhody behu šprintom, je tiež dôležité demontovať jeho nevýhody.
- Existuje vysoké riziko poranenia kĺbov, najmä pre začiatočníkov, ktorí túto techniku zle upevnili;
- Pri zlom športovom tréningu je veľmi ľahké preťažiť svaly;
- Tento šport je kontraindikovaný pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu, dýchacieho systému, tehotenstva. Rovnako sú zakázané akékoľvek bežecké cvičenia po operáciách na brucho, po infarkte, mozgovej príhode, rakovine, glaukóme a z iných zdravotných dôvodov.
Bezpečnostné inžinierstvo
Bez ohľadu na typ behu v šprinte musí každý športovec dodržiavať bezpečnostné opatrenia a pravidlá:
- Akékoľvek cvičenie by malo vždy začínať rozcvičkou a skončiť ochladením. Prvý z nich zahrieva cieľové svaly a druhý zahŕňa strečingové cvičenia;
- Ak sa cítite zle, nemôžete sa venovať atletike;
- Je dôležité nájsť skvelú bežeckú obuv s odpruženou podrážkou;
- Oblečenie by malo byť pohodlné, nie obmedzujúce pohyb, podľa sezóny;
- Tréningy sa uskutočňujú na otvorenom priestranstve za vhodného počasia (suché, pokojné) alebo na štadióne so špeciálnymi bežeckými pásmi;
- Počas závodu je zakázané opustiť limity na vašom bežeckom páse. V oficiálnych súťažiach bude mať porušenie tohto pravidla za následok diskvalifikáciu;
Ako trénovať?
Mnoho začínajúcich športovcov sa zaujíma o to, ako trénovať šprintérsky beh a ako zlepšiť svoju výkonnosť. Aby ste to dosiahli, je dôležité vypracovať všetky fázy techniky vykonávania a dôsledne dodržiavať výcvikový program. Tu je zoznam skvelých cvičení, ktoré dobre pôsobia na vaše cieľové svaly:
- Výpady na mieste so zmenou nôh vo výskoku;
- Interval behu;
- Beh do kopca;
- Vybehnite po schodoch;
- Skákanie na jednej nohe dopredu, dozadu a do strán (noha je mierne pokrčená v kolene);
- Rôzne typy dosiek;
- Zahrievacie cviky na kĺby nôh.
Mnoho ľudí by chcelo vedieť, ako šprintovať rýchlejšie. Odpoveď na otázku je jednoduchá: „Sila a práca rozomelú všetko.“ Pamätáte si toto príslovie? Hodí sa sem ako žiadna iná. Tvrdo trénujte, nevynechávajte hodiny a neustále zvyšujte svoju výzvu. Čím viac starostlivosti sa bude uplatňovať, tým vyšší bude výsledok. Toto je zákon vesmíru, ktorý ešte nikto nedokázal vyvrátiť!
