V jednom z predchádzajúcich článkov, ako aj vo videonávode som hovoril o tom, ako sa správne rozcvičiť pred behom.
V dnešnom článku sa chcem zmieniť o tom, ako dlho by mala uplynúť medzi rozcvičkou a tréningom alebo súťažou. Aby si telo malo čas oddýchnuť, ale nestihlo sa ochladiť.
Čas medzi zahriatím a začiatkom na krátke vzdialenosti
Pokiaľ ide o šprint, a to vzdialenosti od 30 metrov do 400 metrov, čas medzi rozcvičkou a behom by nemal byť dlhý. Pretože sú krátke vzdialenosti, je veľmi dôležité udržiavať telo čo najhorúcejšie.
V ideálnom prípade by teda medzi koncom rozcvičky, teda medzi poslednou akceleračnou rozcvičkou a vašim začiatkom, nemalo uplynúť viac ako 10 minút. Najmä pokiaľ ide o chladné počasie.
Ak sa vám náhle stane, že vás niekto posunie dozadu alebo sa z nejakého iného dôvodu pred časom zahreje, skúste to 10 minút pred pretekmi, po skončení hlavnej rozcvičky, urobiť niekoľko zrýchlení. Na aktiváciu svalov. A zložte dlhú formu až na samom začiatku. Aby boli svaly v pohode.
Čas medzi zahriatím a začiatkom pre stredné a dlhé vzdialenosti
Pre stredné aj veľké vzdialenosti môžete ako referenčný bod brať čas 10 - 15 minút. To stačí na to, aby ste mali po rozcvičke čas na opätovné dýchanie a nestihli ste sa ochladiť. Zahrievanie po dobu 15 minút zostane dostatočné na to, aby ste boli v čase začiatku v plnej pripravenosti.
Ďalšie články, ktoré vás zaujmú:
1. Technika behu
2. Ako dlho by ste mali bežať
3. Kedy vykonávať bežecké tréningy
4. Ako sa schladiť po tréningu
Rovnako ako pri šprinte, ani v prípade, že je vonku chladno, si nevyzliekajte svoju dlhú uniformu. Až do začiatku. Odstráňte ho 2 - 3 minúty pred úvodným hvizdom.
Pred dlhými vzdialenosťami nezabudnite vykonať zjednodušenú rozcvičku, pretože rýchlosť amatérov na týchto vzdialenostiach nie je vysoká a aktívna rozcvička vám môže ubrať iba silu. Preto pomalý beh, niekoľko naťahovacích cvikov. Na zahriatie tela vám bude stačiť pár behov a pár akcelerácií.
Ak zostáva len 15 minút pred začiatkom.
Ak máte len 15 minút pred začiatkom, a nemohli ste sa zahriať. Potom musíte pomalým tempom behať 3 - 5 minút. Potom urobte cviky na naťahovanie nôh. A nejaké zahrievacie cviky na hornú časť tela. Na konci urobte jedno zrýchlenie. Zároveň by mala byť medzi ukončením takejto rozcvičky a začiatkom 5 minút.
