Keď chce človek schudnúť, chce sa zbaviť prebytočných tukov. V skutočnosti sa však často ukazuje, že väčšina moderných diét a tréningových metód nedokáže spaľovať tuky z definície. Vo výsledku sa ukazuje, že človek spolu s tukmi stráca svalovú hmotu.
Aby ste presne pochopili, ako schudnúť, musíte vedieť, aký je proces spaľovania tukov. To znamená, že kvôli tomu, čo procesy vo vnútri tela, je spaľovanie tukov.
Prvý proces. Tuk je potrebné uvoľňovať z tukových buniek
Tuk sa nachádza v tukových bunkách, ktorých počet u ľudí zostáva nezmenený bez ohľadu na množstvo tuku. To znamená, že pri chudnutí sa nezbavíme tukových buniek, ale tuku, ktorý sa v nich nachádza. Čím viac tuku majú tieto bunky, tým väčšia je ich veľkosť a hmotnosť. Tukové bunky sa môžu veľmi roztiahnuť. Teraz vedci preukázali, že počet tukových buniek sa môže počas života meniť, ale táto zmena je nepodstatná.
Prvá vec, ktorú treba pri chudnutí urobiť, je uvoľnenie tuku z buniek. Na to je potrebné, aby niekde v tele bol energetický deficit. Potom telo uvoľňuje špeciálne enzýmy a hormóny do krvi, ktoré sú transportované krvou do tukových buniek a uvoľňujú tuk z tukovej bunky.
Nie je ťažké vytvoriť energetický deficit - musíte vykonávať akýkoľvek druh fyzickej aktivity. Je pravda, že tu existujú určité nuansy, o ktorých si povieme na konci článku.
Druhý proces. Tuk sa musí transportovať do svalu, ktorému chýba energia, a spáliť ho.
Tuk sa po uvoľnení z tukovej bunky transportuje spolu s krvou do svalu. Keď dosiahne tento sval, je potrebné ho spáliť v mitochondriách, takzvaných „elektrárňach“ človeka. A aby sa tuk mohol spaľovať, potrebuje enzýmy a kyslík. Ak v tele nie je dostatok kyslíka alebo enzýmov, potom sa tuk nebude môcť premeniť na energiu a bude sa v tele ukladať znova.
To znamená, že aby sa tuk spálil, je potrebné ho uvoľniť z tukovej bunky pomocou enzýmov a hormónov. Potom sa transportuje do svalu a spaľuje sa tam reakciou tuku s enzýmami a kyslíkom.
Tento proces sa dá nazvať prirodzeným chudnutím. Pre správne chudnutie je preto potrebné, aby telo dostávalo fyzickú aktivitu, ktorú by sprevádzala veľká spotreba kyslíka, a zároveň disponovalo všetkými potrebnými enzýmami na spaľovanie tukov. To znamená, že jedol správne. Mimochodom, tieto enzýmy sa nachádzajú hlavne v bielkovinových potravinách.
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
1. Ako behať, aby ste sa udržali v kondícii
2. Ako schudnúť na bežiacom páse
3. Základy správnej výživy pri chudnutí
4. Efektívne cvičenia na chudnutie
Niektoré vlastnosti procesu spaľovania tukov v tele
V tele existujú dva hlavné zdroje energie - glykogén a tuk. Glykogén je účinnejší a ľahšie sa premieňa na energiu ako tuk. Preto sa telo najskôr pokúsi spáliť a až potom príde rad na tuk.
Cvičenie by preto malo trvať najmenej pol hodiny, pretože inak, najmä pri nesprávnej strave, sa počas tréningu nikdy nedostanete do bodu spaľovania tukov.
Cvičenie s vysokou spotrebou kyslíka znamená akékoľvek aeróbne cvičenie - to znamená bežať, plávanie, bicykel atď. Práve tieto druhy cvičenia sú najlepšie na spaľovanie tukov. Silový tréning, najmä v dusnej miestnosti, vám preto pri chudnutí nepomôže. Áno, tento druh tréningu precvičí vaše svaly. Ale stále ich nebude vidno kvôli vrstve podkožného tuku.
Ideálne je kombinovať aeróbny a silový tréning, pretože samotný beh alebo jazda na bicykli tiež neprinesú požadovaný výsledok, pretože telo sa dokáže prispôsobiť monotónnej záťaži. Pravidelné behanie skôr či neskôr jednoducho prestane pracovať na spaľovaní tukov. A práve tu bude mať striedanie záťaže požadovaný efekt. Navyše, čím viac svalov má vaše telo, tým rýchlejšie sa spaľuje tuk, takže silový tréning je pre správne chudnutie nevyhnutný.
A hlavný bod, o ktorom mnohí nevedia. Tuk je zdrojom energie, nie lokalizovaným nádorom. Preto pôsobením na konkrétnu oblasť, napríklad na žalúdok alebo po stranách, ju nemôžete na tomto konkrétnom mieste spáliť. Najviac, čo môžete urobiť, je presunúť tuk pod alebo nad oblasť, na ktorej budete pracovať, kvôli pružnosti pokožky.
Preto ab workout nespaľuje tuk v brušnej oblasti - spaľuje tuk približne rovnomerne z celého tela.
Jediná vec, ktorú je potrebné vziať do úvahy, je, že každý človek má genetické vlastnosti. Niektorý tuk sa preto najlepšie odstráni zo stehien, zatiaľ čo iný z brucha. To sa môže stať aj pri úplne rovnakom tréningovom procese a systéme výživy - je to iba genetická vlastnosť.
