Správnym chudnutím je zbavenie sa prebytočného tuku v tele. O tom, ako prebieha proces spaľovania tukov v tele, sme hovorili v článku: Aký je proces spaľovania tukov v tele.
Dnes si povieme niečo o základoch výživy pri chudnutí, aby bol tento princíp plne implementovaný.
Striedanie jedla
Naše telo sa vie prispôsobiť všetkému. A k nedostatku energie tiež. Napríklad, ak budete bežať každý deň po dobu 1 hodinypotom budete trvale strácať tuk. Pokiaľ to ale robíte ďalej bez zvyšovania rýchlosti, potom sa telo skôr či neskôr prispôsobí záťaži a nájde si rezervné zdroje energie, aby zbytočne nemrhalo uloženým tukom. Na rozvinutie návyku zvyčajne stačí mesiac a pol. Obrázok je však podmienený. U každého sa môže líšiť.
To je dôvod, prečo by telo nemalo byť dovolené zvyknúť si, aj čo sa týka stravy. Ak budete jesť výlučne správne jedlá, potom to dopadne ako beh, najskôr bude výsledok, potom sa to zastaví.
Na pomoc prichádza striedanie bielkovín a sacharidov, ktorého podstatou je, že niekoľko dní jeme výlučne bielkoviny, potom telu doprajeme záťaž, naplníme ho sacharidmi a potom plynulo prechádzame späť na bielkovinové dni.
Aký je význam alternácie
Pri striedaní bielkovín a sacharidov existuje niečo ako cyklus. Počas tohto cyklu jete niekoľko dní výlučne bielkoviny, potom jeden deň vyrábate sacharidy a ďalší prechodný deň, keď jete pol dňa sacharidy a druhú polovicu bielkoviny.
Aby bolo možné spaľovať tuky, telo potrebuje bielkoviny, respektíve enzýmy, ktoré bielkovina obsahuje. Ak je týchto enzýmov v tele málo, potom sa tuky budú zle spaľovať.
Takže 2 alebo 3 bielkovinové dni v cykle slúžia na nasýtenie tela enzýmami na spaľovanie tukov a zároveň zbavujú telo glykogénu, ktorý sa pri jeho veľkom množstve použije ako zdroj energie namiesto tukov. Kvôli tomu, čo váha nezmizne. Medzi bielkovinové jedlá patria predovšetkým kuracie mäso, ryby, vajcia.
Zdalo by sa, že schéma je dokonalá. Prečo striedanie, keď môžete sedieť výhradne na bielkovinovej diéte a získať všetko, čo potrebujete na chudnutie. Tu však spočíva schopnosť tela prispôsobiť sa. Pokiaľ mu nebude poskytnutá odroda, tak si skôr či neskôr zvykne na bielkovinové jedlá a nájde si aj alternatívnu energiu. Tiež príliš veľa bielkovín je nezdravých.
Preto po 2 - 3 dňoch bielkovín prichádza deň „obžerstva“, keď môžete jesť sacharidy. To neznamená, že v tento deň môžete a mali by ste jesť všetko, čo sa týka cukru. Musíte jesť zdravé „pomalé“ sacharidy, ktoré sa nachádzajú hlavne v obilninách, ako je pohánka, ryža, ovsené vločky, ovsené vločky. Ak chcete, potom v prvej polovici sacharidového dňa môžete jesť sladkosti alebo kúsok koláča.
Posledný deň vášho cyklu sa nazýva „mierny sacharidový deň“, keď ráno zjete rovnaké jedlo ako v deň so sacharidmi. A poobede zjete všetko, čo ste zjedli v bielkovinách.
Podstata cyklu spočíva v tom, že telo najskôr naplníme potrebnými enzýmami na spaľovanie tukov a odstránenie všetkého glykogénu. Po bielkovinových dňoch sa zvyčajne stratí viac ako kilogram. Potom sme umožnili telu pochopiť, že bielkovinové dni nie sú navždy a netreba si na ne zvykať. Aby sme to dosiahli, naplníme telo užitočnými sacharidmi. V tento deň dochádza k miernemu priberaniu. Deň striedmej konzumácie slúži na bezproblémový prechod. Obvykle po cykle sa telesná hmotnosť mierne zníži. To znamená, že chudnutie po bielkovinových dňoch je vždy väčšie ako prírastok po sacharidových dňoch.
Ďalšie články, z ktorých sa dozviete ďalšie princípy efektívneho chudnutia:
1. Ako behať, aby ste sa udržali v kondícii
2. Je možné schudnúť navždy
3. Intervalové jogging alebo „fartlek“ na chudnutie
4. Ako dlho by ste mali bežať
Opakovane použiteľné jedlá
Ďalším veľmi dôležitým bodom výživy je, že musíte jesť 6-krát denne. Je to nevyhnutné, aby metabolizmus neustále prebiehal. Samozrejme, že sa nemusíte 6-krát prehltnúť. Raňajky sú najväčším jedlom dňa. Obed a večera, ktoré sú zároveň plnými jedlami. A medzi raňajkami, obedom, večerou a spánkom sú k dispozícii ďalšie 3 občerstvenie. Na tieto občerstvenie musíte jesť nejaké ovocie alebo nejaké jedlo, ktoré vám zostane po obede alebo večeri.
Neustále hádzanie potravy do „pece“ vášho tela zlepší váš metabolizmus. A to je v skutočnosti hlavný problém všetkých ľudí s nadváhou - zlý metabolizmus.
Piť veľa vody
Znovu, aby ste mali dobrý metabolizmus v tele, musíte piť veľa vody, a to 1,5 - 2 litre denne. Tento objem navyše nezahŕňa nápoje, ale iba čistú vodu.
Najlepším spôsobom, ako sa držať tejto zásady, je naplniť 1,5 litrovú fľašu vodou a piť ju po celý deň.
Spolu s fyzickou aktivitou je tento spôsob chudnutia efektívny a mimoriadne užitočný. Takéto chudnutie je zamerané práve na zníženie prebytočného tuku, a nie na zníženie svalovej hmoty.
