Aby ste sa naučili behať 100 metrov, musíte mať dobrú silu a skákacie schopnosti. Na rozdiel od behu na stredné a dlhé vzdialenosti, beh na 100 metrov vyžaduje malú alebo žiadnu vytrvalosť. Aby sme však dokázali zabehnúť aj 100 metrov bez spomalenia, bude treba trénovať aj rýchlostnú vytrvalosť.
Silový tréning na beh na 100 metrov
Tento tréning zahŕňa všetky silové cvičenia. Pre šprintérov behajúcich 100 metrov je veľmi dôležité mať veľmi dobré silné svaly na nohách... Preto sú všetky cviky vykonávané v silovom bloku vykonané s veľkými váhami.
Základné cviky na zvýšenie sily nôh v šprintéri:
- Hlboké drepy s činkou alebo činkami s prístupom k ponožkám
- Leg press
- Zdvíhanie tela k päte na váhe
- „Pištoľ“ alebo drepy na jednej nohe so závažiami.
Tieto 4 cviky možno nazvať základnými. Existuje mnoho ďalších, rovnako ako odrody týchto silových cvikov. Ale na základný všeobecný fyzický tréning stačí taký arzenál.
Je lepšie cvičiť 3 série po 8 - 10 opakovaní.
Skákacie práce na beh 100 metrov
Skákacie práce rozvíjajú u športovca výbušnú silu, ktorá je nevyhnutná pre beh na 100 metrov. Existuje veľa skokových cvičení. Zvážme tie hlavné:
– Švihadlo možno nazvať základnými cvikmi pre všetkých bežcov. Cvičia všeobecnú aj silovú vytrvalosť a tiež posilňujú lýtkové svaly.
- Skákajúca „žaba“. Predstavujú čo najvyššie vyskočenie z polohy stop-skrčené. Základné cvičenie pre šprintéra, pretože pracuje na prednej strane stehenných a lýtkových svalov, a tým zvyšuje akceleračnú silu športovca od začiatku.
- Vysoké skoky na danom mieste alebo cez prekážky. Lýtkové svaly fungujú dobre.
- Skákanie z nohy na nohu, zlepšenie výbušnej sily nôh.
- Skákanie na jednej nohe tiež perfektne prepracuje lýtkové svaly a rozvíja rýchlostnú vytrvalosť.
Skákacie práce sa najčastejšie vykonávajú v spojení s behom. Tréning obvykle prebieha takto: Prebiehajú 1 - 2 skoky, ktoré pozostávajú z 5 - 7 cvikov, a potom športovci začnú trénovať.
Ďalšie články, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na beh na 100 metrov:
1. Ako trénovať počiatočné zrýchlenie
2. Čo je to intervalový beh
3. Ako správne začať z vysokého štartu
4. Ako trénovať zrýchlenie cieľa
Bežecký tréning na vzdialenosť 100 metrov
Bežci na 100 metrov musia vyvinúť svoju rýchlosť. Aby ste to dosiahli, musíte na maximálnej rýchlosti bežať krátke úseky s malým odpočinkom.
Najlepšie funguje zrýchlenie 50 metrov. Pre rozvoj rýchlostnej vytrvalosti tiež veľa trénerov odporúča beh na 150 metrov. Vykonáva sa pre 10-15 behov.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si na deň súťaže správne očné linky, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
