Zahriatie je veľmi dôležitou súčasťou úspešnej súťaže. Nesprávne zahriatie alebo jeho nedostatok vám zabráni ukázať svoje maximum v behu na jednu alebo inú vzdialenosť.
Existuje všeobecný systém rozcvičenia, ktorý by sa mal použiť pred akýmkoľvek tempom alebo intervalovým tréningom. Ale takýto systém nemusí byť vhodný pre začínajúcich bežcov pred polmaratónom alebo maratónskym behom, pretože môže trvať príliš veľa energie.
Preto pre tých, ktorí behajú polmaratóny a maratóny v priemernom tempe nižšom ako 4 - 4,30 minúty na kilometer, má zmysel použiť zjednodušený zahrievací systém. Vzhľadom na nie veľmi vysoké tempo na diaľku stačí skrátená rozcvička, aby sa zabránilo vzniku úrazov a telo sa zahrialo na požadovanú úroveň.
Všeobecne platí, že takáto rozcvička obsahuje všetky rovnaké tri stupne - pomalý beh, strečing a SBU. Strečingové cviky by sa však mali vykonávať menej a iba v dynamike, pomalý jogging v oblasti 7-10 minút a špeciálne bežecké cviky sa dajú vôbec vynechať, alebo sa dajú vykonať v zjednodušenej podobe. Namiesto SBU musíte urobiť pár akcelerácií.
Viac informácií o tom, ako sa rozcvičiť pred maratónom a polmaratónom, aké cviky a čo robiť počas tejto rozcvičky, sa dozviete z videonahrávky: „Rozcvička pred polmaratónom a maratónom.
Príjemné prezeranie!
Zahriatie je nepochybne dôležitou súčasťou prípravy na polmaratón. Nie je to však zďaleka jediný. V knihe „Polmaratón. Príprava a prekonanie funkcií “, ktoré si môžete úplne zadarmo stiahnuť kliknutím na tento odkaz: Stiahnite si knihu nájdete všetky informácie, ktoré potrebujete k úspešnej príprave a nabehnutiu 21,1 km. Recenzie o knihe si môžete prečítať tu: Recenzie kníh
Aby bola vaša príprava na vzdialenosť 42,1 alebo 21,1 km efektívna, musíte sa zapojiť do dobre navrhnutého tréningového programu. Na počesť novoročných sviatkov v obchode s tréningovými programami ZĽAVA 40% choďte vylepšiť svoj výsledok: http://mg.scfoton.ru/
