Zatiaľ čo väčšina amatérskych bežcov bežala na moskovskom maratóne, ja som radšej súťažil vo Volgogradskom polmaratónskom handicape. Keďže polmaratón bol pre mňa tým najpotrebnejším začiatkom koncom septembra. Bežalo sa mi veľmi dobre pre seba. Zobrazený čas 1.13.01. Časovo aj hendikepovo obsadil 3. miesto.
Organizácia
Dlhodobo sa zúčastňujem volgogradských bežeckých súťaží, takže takmer vždy viem, čo môžem od organizátorov čakať. Organizácia je vždy na dobrej úrovni. Žiadne ozdoby, ale všetko je jasné, správne a stabilné.
Tentokrát to bolo rovnaké. Ale pribudlo len pár príjemných maličkostí, čo výrazne ovplyvnilo konečný dojem z pretekov.
V prvom rade je to podpora dobrovoľníkov. Volgograd sa dá ťažko nazvať bežiacim mestom. Preto nebolo zvykom tam povzbudzovať a povzbudzovať bežcov. Každopádne tak aktívny. Tentoraz sa doslova všetci dobrovoľníci na celej trase všemožne snažili povzbudiť bežcov, čo nepochybne pridalo na sile. A ako maličkosť, ktorá je prítomná na mnohých pretekoch, ale ako mení dojem z konkurencie.
Po druhé, chcel by som osobitne spomenúť skupiny bubeníkov. Pri behu veľmi pomáhali svojou hudbou. Prebehnete okolo a sily prichádzajú odnikiaľ. Tento rok som už bežal na ďalšom polmaratóne v Tushine, kde účastníkov popri trati povzbudzovali aj bubeníci. Tento nápad sa mi vtedy veľmi páčil. A tentoraz sa Volgograd tiež rozhodol použiť túto metódu podpory a urobil správne rozhodnutie. Veľmi sa mi páčilo, a to nielen mne, ale aj veľmi mnohým účastníkom pretekov.
Inak bolo všetko, dá sa povedať, stabilné a správne. Štartovací balíček obsahoval tričko a číslo. Poplatok bol, ak ste sa zaregistrovali včas, iba 500 rubľov. Výmena stanov, bezplatné toalety, fóliové deky v cieli, aby nestratili horúčavu, rozumné značenie, prize money, na danú úroveň závodu celkom slušné.
Jediná vec je, že samotná trať nijako zvlášť nepotešila celkovým počtom desiatich „mŕtvych“ 180-stupňových zákrut v polmaratóne. To bolo spôsobené tým, že na časti trate pokračovali opravy. Podľa organizátorov preto nebolo jednoducho možné sa takýchto zákrut zbaviť.
Počasie
Asi 2 dni pred pretekmi, keď sme sa pozreli na predpoveď počasia, bolo jasné, že ľahký beh nebude fungovať. Očakávalo sa 9 stupňov Celzia, dážď a vietor asi 8 metrov za sekundu. Počasie bolo ale pre bežcov priaznivé a podmienky boli nakoniec omnoho lepšie. Teplota nemusela byť nijako zvlášť teplejšia ako 10 stupňov, ale vietor bol zjavne nižší, maximálne 4 až 5 metrov za sekundu a vôbec nepršalo.
Dá sa povedať, s výnimkou vetra, ktorý celkovo fúkal na polovici trate, bolo počasie bežkové.
Taktika. Jazda po diaľnici.
Bežci museli prekonať 5 kôl. Na kruhu bolo iba jedno malé stúpanie, dlhé asi 60 metrov. Zvyšok vzdialenosti bol na rovine.
Keďže išlo o hendikep, účastníci začali v rôznych časoch. Štartoval som v úplne poslednej skupine, 23 minút za kategóriou ženy nad 60 rokov. Všeobecne, keď som bežal, jediný zástupca tejto kategórie už prekonal prvý kruh.
Plánoval som začať o 3.30 a potom sledovať, držať tempo, zvyšovať rýchlosť alebo stále spomaliť.
Po štarte sa jeden z účastníkov okamžite ujal vedenia. Jeho tempo bolo pre mňa zjavne príliš vysoké, takže som sa neudržal a postupne mi ušiel. Ďalej ma tri kilometre po štarte predbehol ďalší účastník. Na štart meškal neskoro, takže mi spolu s vedúcim hneď neutiekol, ale dobehol to. Boli obľúbencami závodu, takže som po nich nesiahol a pracoval som svojím tempom.
Vypočítal som, že aby som zabehol polmaratón 3,30, malo by sa každé kolo prejsť asi za 14 minút a 45 sekúnd. Prvý kruh vyšiel trochu pomalšie. 14,50. Na hranici 5 km som ukázal čas 17,40. Bolo to o 10 sekúnd pomalšie ako som si hovoril. Preto postupne, cítiac v sebe silu, začal zvyšovať tempo.
Na hranici 10 km som bol takmer blízko cieľového priemerného tempa a najlepšiu desiatku som pokoril za 35,05. Zároveň pokračoval v jazde približne rovnakou rýchlosťou.
Na konci 4. kola sa mi podarilo predbehnúť mojich dvoch hlavných konkurentov - bežcov z iných vekových kategórií, ktorí vo mne štartovali s hendikepom. A preto aj napriek tomu, že bežali pomalšie, mohli práve kvôli tomuto hendikepu vyhrať.
Preto som išiel do záverečného kruhu v solídnej 3 pozícii. Rozdiel sa zvýšil zo štvrtého miesta. A to druhé som nestíhal.
Na hranici 15 km bol môj čas 52,20, čo naznačovalo, že o 3,30 som pomaly predbiehal plán. Ostal posledný kruh, ktorý som sa rozhodol zvaliť. Ale v tomto okamihu, kvôli tomu, že som nesprávne a voľne uviazal šnúrky na teniskách, sa necht v tenisku začal lepiť. Čo bola poriadna bolesť. Zvyšok kruhu som musel viesť ohnutými prstami, aby necht nevytŕčal. Myslel som si, že to úplne odpadlo. Ale nie, pozrel som sa na cieľovú pásku, dokonca mi to len v 13-tych sčernelo a nie všetky. Ako sa to zvyčajne stáva.
Kvôli nechtu sa mi nepodarilo na poslednom kruhu odovzdať zo všetkých síl maximum. Ale urobil som maximum pre 80-90 percent. Vo výsledku som skončil s výsledkom 1.13.01. A priemerné tempo sa ukázalo byť 3,27, čo je ešte vyššie ako som čakal. Zároveň nedošlo k nijakej zvláštnej únave a po pretekoch nič nebolí. Mal som pocit, že som práve nabehal na tréning.
Takticky rozložené sily ideálne. Ukázalo sa, že to bol perfektný negatívny split s pomalším štartom a vyšším finišom. Prišiel som na to, že sa ukázalo, že záverečných 10 km som zabehol asi za 34,15.
Počasie bolo chladné. Preto som po ceste chytil iba jeden pohár a jeden dúšok si dal, keďže mi hrdlo len trochu vyschlo. Vôbec sa mi nechcelo piť a ani som nepotreboval. Počasie umožňovalo nestrácať čas potravinami, bez obáv z „chytenia“ dehydratácie.
Príprava a očné linky
Chcem povedať pár slov o tom, ako som sa pripravoval na štart. Neexistovala úplná príprava. Augusta som bol celý chorý, tak som aj tak trénoval. Aj v septembri rodinné okolnosti nedovolili, aby sa mesiac začal normálne. Plne som sa začal pripravovať až asi od 5. septembra. Potom som už začal zavádzať tempové tréningy, fartleky a intervaly. Výsledky týchto veľmi rýchlych a intervalových tréningov boli prekvapivo veľmi potešujúce. Napríklad som cvičil dvakrát, každý po 3 km, odpočíval som 800 metrov. 9,34, 9,27. Pre mňa je to veľmi slušný tréningový čas, ktorý som predtým neukázal. Zároveň som nemal čas prejsť na dva tréningy denne.
Som si istý, že to ovplyvnilo bežecký objem, ktorý som navinul počas júlovej prípravy 100-kilometrovej trate. 200-205 km týždenne takmer celý mesiac dali o sebe vedieť.
Bol som vychovaný ako obvykle. Dva týždne pred štartom som absolvoval niekoľko dobrých tempových vytrvalostných tréningov, behal som 3 km segmenty. A týždeň pred začiatkom som absolvoval iba podporné tréningy. Pravda, 4 dni pred polmaratónom som zabehol 2 km za 6,17, prvý za 3,17 a druhý za 3,00, bez väčšieho stresu a zvýšenia srdcovej frekvencie. Čo bolo tiež príjemným prekvapením.
Všeobecne sa ukázalo, že príprava bola veľmi ošúchaná. Dala však výsledok.
Závery o príprave a preteku
Vytvorenie osobného rekordu, ktorý je dokonca o 2,17 rýchlejší ako ten predchádzajúci, je vždy veľmi dobrý výsledok.
Z výhod môžem v tomto prípade vyzdvihnúť ideálnu taktiku behu. Nie je často možné rozložiť sily tak správne a zreteľne, aby ste po ukončení osobného rekordu neviseli jazykom cez rameno, ale aby ste mali určitú rezervu sily, ktorú by nebolo možné realizovať iba kvôli poškodenému nechtu.
Dá sa tiež uzavrieť, že po gigantických objemoch leta, ktoré pre mňa bežali, som bol mesiac chorý, čo mi dalo príležitosť oddýchnuť si a ďalej, bez toho, aby som čo i len predstavil dva tréningy denne, som dokázal pomocou vytrvalostného tréningu preložiť kvantitu do kvality. Všeobecne platí, že štandardná schéma prípravy. Najskôr sa na základni koná aktívna práca, potom sa na tejto základni vykonáva tempový tréning, ktorý dáva výsledok.
Bola som hlúpa ohľadom šnurovania. Pôvodne som sa nestaral o kontrolu, či som to správne šnuroval alebo nie. Len som to zviazal a bežal. To sa mi vypomstilo čiernym nechtom a stratou sekúnd na cieľovej slučke.
Ale vo všeobecnosti môžem svoju rasu určite pridať k rase. Bežal som veľmi veselo, čas bol celkom hodný. Dobrý pocit. Organizácia ma potešila. Aj počasie vyšlo.
Ďalším štartom je teraz maratón v Muchkap. Minimálnym cieľom je výmena 2.40. A potom ako to chodí.
