Priebeh behu nikdy nebude lineárny. To sa dá veľmi zreteľne preukázať použitím špeciálneho grafu v aplikácii stravovanie.
Tento tréningový graf počíta približnú úroveň kondície a únavy. Mechanizmus výpočtu je dosť zložitý, ale samotná podstata je jednoduchá. Veľa tréningov pri vysokej srdcovej frekvencii - bude tam dobrá príprava, veľká únava. Málo tréningov s vysokou srdcovou frekvenciou - bude tu nízky tréning, malá únava. Hlavnou úlohou je nájsť správnu rovnováhu tejto kombinácie.
V tomto prípade na PRVOM grafe môj pokrok za 2 mesiace, ktorý mi dala krajina. Je vidieť, že pokrok postupuje krokmi.
Princíp je nasledovný. Školenia sú na vzostupe. To vám umožní zvýšiť parameter „prípravy“, to znamená, že telo bude trénovanejšie. Zároveň sa však zvyšuje únava. V okamihu, keď sa dosiahne vysoká úroveň kondície, sa dosiahne maximálna úroveň únavy. Čo si vyžaduje odpočinok. Zavádza sa týždeň zotavenia (zvyčajne každé 3-4 týždne).
Potom sa úroveň tréningu mierne zníži, ale zároveň sa minimalizuje únava. A na rovnakom princípe sa začína nový cyklus tréningu. Hlavná vec je, že nový vrchol únavy na konci nasledujúceho cyklu sa zhoduje s novým vrcholom prípravy. Ak sa pri rovnakej úrovni únavy bude tréning rovnať predchádzajúcemu cyklu. To znamená, že v programe sú určité problémy, ktoré neprinášajú pokrok. Jedinou výnimkou by malo byť základné školenie mimo sezóny, pretože takéto úlohy nemá. Graf na ňom zvyčajne stúpa plynule s malými odchýlkami. A tiež sa to stáva u bežcov, ktorí ešte len začínajú systematicky cvičiť a ich pokrok na začiatku je neustále. To, mimochodom, jasne vidieť na DRUHOM grafe jedného z mojich študentov, ktorý sa pripravoval na maratón a zabehol ho s výsledkom 3,30, predtým za 3 hodiny zabehol maximálne 30 km.
Prvá červená šípka je začiatok môjho programu. Druhá šípka je samotný maratón. Ako vidíte, prvá polovica prípravy - graf postupne stúpa. V druhej polovici prípravy sa časový plán tiež začína postupne stupňovať.
Zmyslom očnej linky pred začiatkom je práve minimalizácia úrovne tréningu, minimalizácia únavy.
Čo by sa malo chápať najmä pre začiatočníkov. Rozvrh by mal byť vždy krokovaný, s výnimkou malého začiatočného obdobia a základného cyklu, kedy sa takmer všetky tréningy vykonávajú s nízkou srdcovou frekvenciou. Mnohým sa zdá, že pokrok by mal byť neustály. Graf by mal byť vždy iba priamkou vedúcou nahor. To sa však nestane. Takto to môže pokračovať až do určitého bodu, kým úroveň únavy nedosiahne maximum. A ak tomu nevenujete pozornosť a pokračujete v tréningu, potom úroveň tréningu spomalí jeho rast a únava sa naopak zrýchli. Nakoniec to povedie k prepracovaniu, zraneniu a nedostatočnému pokroku, ba dokonca až k zjavnej regresii.
Takýto rozvrh je bohužiaľ k dispozícii iba v krajine s prémiovým predplatným. A je to dosť drahé - asi 600 rubľov mesačne. Ale vo všeobecnosti je hlavnou vecou porozumieť zásadám a nasledovať vnemy. Potom aj bez toho, aby ste videli tento harmonogram, pôjdu práce správnym smerom.
