Ak chcete napredovať kvalitatívne, minimalizujte pravdepodobnosť zranenia, posilnite svoje srdce, trénujte svaly, potom je potrebné vedieť, že pri behu by malo byť všetko jednotné. Buď ide o rovnomerný pohyb, alebo o rovnomerné zrýchlenie.
Konzistentnosť v bežeckom tempe
Keď robíte beh, je veľmi dôležité vedieť, pre čo konkrétne to robíte. Napríklad, ak potrebujete vyvinúť objem mŕtvice, potom bežíte pomalým tempom so srdcovou frekvenciou asi 70-80% vášho maxima. Pri takomto behu musíte udržiavať rovnomerne priemerné tempo, ktoré udrží vaše srdce v uvedenom rozmedzí srdcového rytmu.
Ak beháte v nárazoch, tréning už stratí hlavnú úlohu, ktorá mu bola pridelená. A pomalý beh sa zmení na fartlek. Teda chaotické striedanie pomalého a rýchleho chodu. A Fartlekove úlohy sa líšia od tréningu, ktorý cvičíte.
Ak sa venujete intervalovému tréningu, mala by existovať dôslednosť počas vašich tempových segmentov a počas vášho zotavovacieho behu. Napríklad máte za úlohu vyškoliť prah anaeróbneho metabolizmu. Aby ste to dosiahli, musíte absolvovať 3 segmenty po 3 km pri srdcovej frekvencii 90% svojho maxima. To znamená, že opäť budete musieť počas tempa behu udržiavať určité priemerné tempo. V opačnom prípade nebudete schopní udržať požadovaný rozsah intenzity.
A počas zotavovacích úsekov bude zášklby tempa narušovať iba rýchle zotavenie.
A tak vo všetkom. Aj najlepšia forma bežeckej taktiky, „negatívne rozdelenie“, čo znamená, že prvá polovica vzdialenosti je prekonaná pomalšie ako druhá, stále v podstate znamená rovnomerný beh cez dve polovice vzdialenosti. V prvej polovici mierne pomalší. V druhej polovici trochu rýchlejšie.
Ako každé pravidlo, aj tu existujú výnimky. Výnimkou sú akcelerácie štartu a cieľa a fartlek. Inak účinok uniformity funguje vždy pri príprave.
Rovnomernosť v raste zaťaženia
Uniforma znamená to isté. V takom prípade počas vášho tréningu. A hromadenie záťaže by malo byť tiež rovnaké.
Pri príprave na veľké vzdialenosti je dôležité behať raz týždenne dlhší beh. Musí sa postupne zvyšovať a dosiahnuť určité hodnoty, ktoré sú potrebné pri príprave na konkrétnu vzdialenosť. A toto zvýšenie by malo byť rovnaké počas celého školenia. Napríklad raz týždenne predĺžte dĺžku preteku o 1-2 km. Bolo by nesprávne, ak by ste po 4-5 týždňoch chceli zvýšiť počet kilometrov dlhých pretekov o 5-7 km. To môže ľahko viesť k prepracovaniu.
Ak robíte nejaké tempové práce, potom s nárastom tréningu bude tempo takýchto závodov samo rásť. A tento rast bude tiež jednotný.
Čo sa týka tempa, rád by som dodal, že tu bude ešte jedna vec, ktorá bude spočívať v tom, že s rastúcou pripravenosťou sa bude tempo postupne spomaľovať. Ak na začiatku dokážete zvýšiť svoje priemerné tempo, napríklad od 7,00 do 6,30 pri srdcovej frekvencii 150 po dobu 3 mesiacov. Čím rýchlejšie bežíte, tým viac času budete tráviť zlepšovaním svojho tempa v porovnaní so srdcovou frekvenciou. Bude to akosi spomaľovať pokrok. Bude to však aj jednotné. Vo fyzike sa tomu hovorí „rovnako spomalený pohyb“. To znamená, že stále čelíme zásade jednotnosti. V takom prípade nechajte rovnomerné spomalenie.
