Ranné jogging je skvelý spôsob, ako striasť zvyšky nočného spánku, rozveseliť sa skôr, ako dôjde k zneužitiu pôrodu, nabiť pozitívnou energiou a rozveseliť sa. Je to len na prvý pohľad, že ranné tréningy sa zdajú byť náročné - akonáhle sa jogging stane vaším bežným zvykom, bez neho si už ani neviete predstaviť život. Ak uvažujete o tom, ako začať behať ráno od nuly - prišli ste na našu adresu, v článku si povieme o všetkých nuansách správnej organizácie lekcie.
Vedeli ste, že práve ranné jogging prispieva k rýchlemu chudnutiu, najmä ak idete von nalačno?
Ak cvičíte večer, telo najskôr spotrebuje energiu získanú z dennej stravy, potom sa obráti na nahromadený glykogén a až potom začne spaľovať tuky. Ale ráno takmer okamžite „vybehne“ na nafúknutie vášho pekného bruška, ktoré mu trčí z pásu vašich džínsov. Večer teda pracujete na obede a večeri a ráno - konkrétne chudnete. Mysli na to!
Základné pravidlá
Hovorme o tom, ako správne behať ráno - o tajomstvách prípravy, nuansách životného štýlu, požiadavkách na jedlo a ďalších detailoch.
- Pred začatím tréningu vám odporúčame premyslieť si, kam vybehnete. Je vhodné zvoliť útulný zelený park s čistým vzduchom a absenciou niekoľkých diaľnic. Je ideálne, ak existujú špeciálne vybavené bežecké trate s pogumovaným povrchom, ako aj trate pokryté sutinami, prírodnými cestami, zjazdmi a kopcami. Na takom mieste budete môcť vykonávať rôzne druhy behu, nadýchať sa čerstvého vzduchu, obdivovať výhľady, kochať sa prírodou a samotou.
- Postarajte sa o pohodlné športové vybavenie. Oblečenie by nemalo brániť pohybu, nemalo by byť ani horúce, ani studené. Ak máte v úmysle pokračovať v štúdiu v zime - osvojte si princíp trojvrstvového obliekania. Venujte osobitnú pozornosť bežeckej obuvi - s pružnými podrážkami, dobrým dezénom, pohodlnej a v chladnom období - špeciálnym zimným teniskám.
- Vytvorte si rozvrh ranného joggingu na chudnutie pre začínajúcich športovcov - ak ste nikdy predtým nerobili fyzickú aktivitu, je dôležité záťaž postupne a primerane zvyšovať. Ak máte veľkú nadváhu, odporúčame začať prechádzkou.
- Mnoho ľudí sa zaujíma o to, v akom čase je lepšie behať ráno, a tak je podľa štúdií o ľudských biorytmoch najoptimálnejším časom interval od 7 do 9 hodín.
- Odporúča sa behať nalačno, ak je to však pre vás neprijateľné, uistite sa, že vaše raňajky pred behom sú ľahké a bohaté.
- Vezmite si vodu na tréning;
- Naučte sa techniku správneho dýchania pri joggingu;
- Ak sa neviete ráno prinútiť behať, kúpte si drahé vybavenie a vychytávky: hodinky s monitorom srdcového tepu, prehrávačom a bezdrôtovými slúchadlami. Myšlienka na míňanie peňazí určite prispeje k vašej motivácii. A tiež je oveľa zaujímavejšie cvičiť týmto spôsobom. Skúste tiež nájsť podobne zmýšľajúceho človeka - je to spolu viac zábavy!
- Ranné joggingy na chudnutie sa nevyhnutne začínajú rozcvičkou a končia sa strečingovými a dýchacími cvičeniami.
Ranné jogging pre chudnutie
Čo už poskytuje jogging pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, sme už povedali - prispieva to k rýchlemu spaľovaniu tukov nahromadených skôr. Nepredpokladajte však, že ak začnete pravidelne cvičiť, šípka na stupnici sa okamžite presunie doľava.
Existuje veľa dôležitých odtieňov:
- Tuk je energia, ktorú si telo odložilo „do rezervy“ v prípade „hladu“. Tento proces je geneticky daný a nemôžeme s ním nič robiť;
- Ak chcete schudnúť, musíte minúť viac energie, ako sa spotrebuje pri jedle;
- Ak beháte ráno, ale zároveň nezačnete kontrolovať stravu, nebude to mať žiadny výsledok.
- Podľa recenzií sú výsledky joggingu ráno pri chudnutí priamo závislé od stravy, ktorá by mala byť nízkokalorická, ale zároveň výživná.
Ak nemáte žiadne zdravotné ťažkosti, odpoveď na otázku „je možné behať ráno každý deň“ bude áno. Ľudia s nadváhou však majú zvyčajne dokonalé zdravie, preto odporúčame navštíviť lekára a vykonať diagnostiku tela.
Tu sú základné pravidlá úspešného chudnutia:
- Pravidelné tréningy s postupným zvyšovaním záťaže;
- Naučte sa správnu techniku behu - týmto spôsobom zvýšite vytrvalosť bez ťahania svalov. Mimochodom, už viete, ktoré svaly pracujú pri behu? Ak nie, potom si určite prečítajte náš článok o tejto téme;
- Zdravá strava;
- Pite veľa vody - od 2 litrov denne;
- Striedajte beh - intervalový, do kopca, raketoplán, šprint, beh na dlhé trate, jogging.
- Pridajte do programu silový tréning;
- Odmeňte sa za každý kilogram, ktorý zhodíte, ale nie „Napoleon“ alebo „vyprážané zemiaky“).
Výhody a poškodenia ranného joggingu
Poďme sa pozrieť na výhody a nevýhody ranného behu, pretože ak idete bezmyšlienkovite behať, môžete si ľahko ublížiť na zdraví.
- Pomáha zlepšovať pohyblivosť a vytrvalosť;
- Zlepšuje náladu, posilňuje imunitný systém;
- Podporuje chudnutie;
- Zlepšuje metabolizmus;
- Stimuluje odstránenie toxínov a toxínov;
- Rozvíja dýchacie cesty a posilňuje kardiovaskulárny systém;
- Zlepšuje farbu pleti pre žiarivý a zdravý vzhľad.
Takže sme prišli na to, ako správne ráno začať behať a aké výhody má táto činnosť. Myslíte si, že existujú nejaké negatíva?
- Skoré vstávanie a úprava harmonogramu;
- Ak zájdete príliš ďaleko a nevypočítate zaťaženie, budete sa celý deň cítiť ohromený;
- Ak ste „sova“ v biorytmoch, skoré vstávanie bude pre vás veľkým stresom.
Ľudia sa často zaujímajú o to, ako správne behať ráno pre muža a ženu, sú nejaké rozdiely. Z technického hľadiska nie je žiadny rozdiel. Najčastejšie však majú muži a ženy odlišné ciele - prvé sa usilujú zvýšiť vytrvalosť, posilniť zdravie a druhé chcú schudnúť, zlepšiť stav pokožky a tváre. Bez ohľadu na účel alebo pohlavie je dôležité, aby bežec nemal žiadne kontraindikácie:
- Srdcovo-cievne ochorenia;
- Arytmia;
- Problémy s chrbticou;
- Astma alebo ochorenie dýchacích ciest;
- Exacerbácia kŕčových žíl alebo chorôb kĺbov;
- Tehotenstvo (môže byť nahradené závodnou chôdzou so súhlasom lekára);
- Stavy po brušných operáciách;
- ARVI;
- Nejasné ochorenia.
Ranné jogging pre chudnutie: recenzie a výsledky
Spätná väzba od skutočných bežcov nám pomohla zistiť, koľko si ráno zabehneme, aby sme dosiahli všetky naše ciele: chudnutie, zlepšenie pohody, zlepšenie fyzickej zdatnosti. Optimálny čas je 60 - 90 minút, pričom to zahrnuje rozcvičku a ochladenie a malé intervaly odpočinku.
Je dôležité cvičiť v dobrej nálade, s potešením, neprepínať sa. Určite sa dobre zahrejte. Ľudia tvrdia, že ranné jogging je skutočne vynikajúce antidepresívum, podporuje chudnutie a rozvíja charakter, vôľu, vytrvalosť.
Pre koho je určený ranný jogging?
Ranné tréningy vám budú určite vyhovovať, ak:
- Ste ranný vstávateľ a skoré vstávanie pre vás nie je problémom;
- Snažíte sa zbaviť nadbytočných kilogramov - ranný metabolizmus je oveľa intenzívnejší;
- Žijete v oblasti s množstvom automobilov a malou zeleňou. Ráno je úroveň znečistenia plynom niekoľkonásobne nižšia ako večer, čo znamená, že vzduch je čistejší;
- Vaším cieľom je budovať vôľu. Nútiť sa vyliezť spod teplej prikrývky je perfektné cvičenie na prečerpanie vnútorného jadra.
Prečo nemôžete behať ráno, ak ste od prírody „sova“, pretože ranné behanie má toľko výhod? Pretože ak budete cvičiť bez túžby, sily a bez potešenia, nebude to mať zmysel. Podnik opustíte, akonáhle ho začnete, o tom vás uisťujeme. Nemôžete namietať proti prírode, zmieriť sa s tým a behať večer - je tu tiež veľa výhod! Byť zdravý!
