Myslíte si, že káva po tréningu je prijateľná? Aby sme dali vyčerpávajúcu odpoveď na túto otázku, zistíme, aké procesy prebiehajú v tele po energetickej záťaži a tiež aký je vplyv kávy.
Takmer všetky negatívne dôsledky pitia tohto nápoja sú spojené s prítomnosťou psychoaktívnej látky v jej zložení - kofeínu. Je to zlúčenina obsahujúca dusík, ktorá má stimulačný účinok na centrálny nervový systém. Blokuje pôsobenie adenozínov, ktoré v pravý čas „zapnú“ pocit únavy, únavy, ospalosti. Napríklad keď je telo vyčerpané, choré atď.
Kofeín túto funkciu deaktivuje a človek naopak zažije nával sily a živosti. Adrenalín sa uvoľňuje do krvi, zrýchľuje sa metabolizmus a krvný obeh - pociťuje sa nárast energie, zvyšuje sa účinnosť, koordinácia a ostrosť pozornosti. Tuky sa aktívne odbúravajú, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Ak však skonzumujete príliš veľa kávy, všetky pozitívne body sa prečiarknu. Kardiovaskulárny systém zažije silný stres a nervový systém si jednoducho zvykne na doping. Osoba, ktorá sa v tejto fáze pokúsi znížiť množstvo kofeínu, zažije všetky potešenie z vysadenia.
Teraz si predstavte, že všetky tieto negatívne faktory sa kombinujú so stavom spôsobeným aktívnym silovým tréningom!
Káva po tréningu: klady a zápory
Pri odpovedi na otázku „môžem po tréningu piť kávu“ budeme kategorickí - nie. Kávový nápoj nesmiete piť hneď po skončení hodiny. Rovnako, ako by ste po vyčerpávajúcich cvičeniach nechceli rozveseliť šálku aromatického nápoja - vydržte minimálne hodinu.
- Váš nervový systém je preto teraz pod stresom;
- Zvýšené zaťaženie svalov samo o sebe spôsobilo uvoľnenie adrenalínu do krvi;
- Srdce pracuje zvýšenou rýchlosťou;
- Tep je mimo stupnice;
- Krvný tlak a prietok krvi do svalov sa dramaticky zvýšili;
Čím tvrdší tréning bol, tým silnejšie sú spomínané procesy. Teraz si predstavte, že v tomto okamihu ste užili ďalší kofeín.
- Vo výsledku bude mať kardiovaskulárny systém najväčší stres;
- Krvný tlak ďaleko opustí normálne rozmedzie;
- Proces prirodzeného zotavenia po energetickom zaťažení bude hrubo prerušený;
- Aby ste lepšie pochopili, prečo by ste po cvičení nemali piť kávu, nezabudnite, že váš žalúdok je momentálne momentálne prázdny. Kofeín bude dráždiť sliznicu orgánu, čo môže časom viesť k zápalu žalúdka alebo dokonca k vredom;
- Namiesto toho, aby ste boli veselí a energickí, dostanete podráždenie, nadmerné vzrušenie a možno aj stres;
- Rozrušenie čreva je pravdepodobné;
- Káva je diuretikum, teda diuretikum. Vďaka tréningu je telo už dehydrované. Pitie nápoja môže situáciu ešte zhoršiť;
- Káva po tréningu tiež zasahuje do normálneho zotavenia svalov.
Ako vidíte, existuje veľa negatívnych dôsledkov. Z tohto dôvodu by ste nemali piť kávu hneď po tréningu. Ak však budete dodržiavať krátky interval, počkajte, kým sa telo upokojí a všetky procesy sa vrátia do normálu, v zásade si môžete dovoliť šálku.
Ako dlho to môže trvať?
Takže rovnako, je možné po cvičení dať si kávu alebo nie, pýtate sa? Ak nápoj používate správne, v správnom množstve a pri dodržaní intervalu - áno! Počkajte, kým sa srdcová frekvencia a krvný tlak normalizujú, a pokojne si uvarte kávový nápoj. Máte len dosť času na to, aby ste sa dostali z haly do domu.
Určite vás zaujíma, ako dlho po cvičení môžete piť kávu? Optimálny interval je najmenej 45 minút, najlepšie o hodinu. A potom iba vtedy, ak naozaj chcete.
Po cvičení na chudnutie je lepšie nepiť kávu aspoň 2 hodiny. A po silovom zaťažení pre rast svalov ešte viac - 4-6.
V tomto prípade je prijateľná dávka 1 šálka 250 ml (2 čajové lyžičky mletých zŕn). Ak nechcete ďalšie sacharidy, nepridávajte cukor a mlieko. Aj keď ich použitie nie je všeobecne zakázané. Ale napriek tomu existujú ďalšie podmienky, ako piť mlieko po hodine.
Aby ste naplno využili všetky výhody, pite iba kvalitnú kávu - prírodnú, čerstvo namletú alebo obilnú. Takýto nápoj sa varí v Turci alebo v kávovare.
Rozpustné zlúčeniny, ktoré sa nalievajú vriacou vodou, sú, prepáčte, odpadkový kôš. Existuje viac konzervačných látok, farbív a príchutí a prakticky neexistujú žiadne užitočné minerály a vitamíny. A tiež sa tam často pridáva múka, škrob, sója a ďalšie nepotrebné zložky.
Čo je možné nahradiť?
Zistili sme teda, ako dlho po tréningu môžete vypiť šálku kávy. Čo však v prípade, že varenie zlyhá?
- Na zvýšenie účinnosti, zníženie bolesti svalov a zrýchlenie metabolizmu mnoho športovcov užíva tablety - kofeín benzoan sodný;
- Existujú aj proteínové kokteily s obsahom kofeínu, ktoré sa užívajú na konci tréningu;
- Látka je obsiahnutá aj v iných športových doplnkoch, najmä v spaľovačoch tukov - pozorne si prečítajte zloženie;
- Najmiernejšou alternatívou je silný čierny čaj.
A toto nie je úplný zoznam toho, čo môžete počas cvičenia piť. Vyberte si, čo sa vám páči, a potom sa z akýchkoľvek hodín stane radosť.
Zistili sme teda, či je možné po silovom tréningu piť kávu a jasne sme vysvetlili všetky nuansy. Zhrnutie vyššie uvedeného:
- Ihneď po tréningu - nie je povolené;
- Po 45-60 minútach - je možné použiť 1 pohár;
- Musíte piť prírodný čerstvo pomletý alebo obilný nápoj;
- Nemôžete zneužiť a prekročiť normu.
Byť zdravý!
